Kehamilan Diet Carta - Rancangan Diet Mudah untuk Wanita Hamil
Dalam artikel ini
- Pelan Diet Kehamilan
- Garis Panduan Pemakanan untuk Wanita Hamil
- Sarapan pagi
- Makan tengah hari
- Makanan ringan
- Makan malam
- Kesimpulannya
Kehamilan adalah tempoh yang penting dalam kehidupan seorang wanita dan datang dengan banyak dan tidak boleh dilakukan. Anda akan menghadapi banyak perubahan hormon di dalam badan anda yang boleh mempengaruhi perubahan mood, selera makan, dan metabolisme tubuh anda. Kebanyakan wanita berasa mual semasa mengandung, yang mempengaruhi diet dan kesihatan mereka. Perlu makan makanan anda mengandungi besi, kalsium, asid folik, dan vitamin. Carta diet India semasa kehamilan yang diterangkan di bawah adalah tinggi dalam pemakanan dan pasti dapat membantu anda bertenaga sepanjang hari.
Pelan Diet Kehamilan
Bayi anda memperoleh nutrien penting daripada anda, oleh itu penting untuk anda menjaga kesihatan anda dan beralih kepada diet yang seimbang untuk wanita hamil. Berat badan semasa kehamilan anda adalah satu lagi sebab untuk dikhawatirkan dan carta diet kehamilan yang seimbang membantu dengan berat badan yang sihat juga. Baca untuk carta diet vegetarian untuk wanita hamil yang kaya dengan pemakanan dan akan membantu dalam mendapatkan berat badan yang tepat.
Garis Panduan Pemakanan untuk Wanita Hamil
Seorang wanita yang mengandung atau yang merancang untuk hamil harus segera memulakan makanan yang betul. Anda boleh mengikuti carta diet kehamilan selama 3 bulan dari awal, kerana ia akan membantu dalam membina rizab pemakanan yang akan menambah bayi yang semakin meningkat dari konsep. Makan dengan sihat akan memberikan anda nutrien penting yang akan menguatkan sistem badan dan sistem imun anda, dan meningkatkan metabolisma anda. Sebelum anda mengikuti rancangan diet tertentu untuk kehamilan, disarankan agar anda berunding dengan pakar ginekologi anda. Berikut adalah beberapa garis panduan untuk diikuti apabila anda sedang mengandung:
- Simpan diri anda terhidrat sepanjang hari dan minum air atau jus sebanyak yang anda boleh, pada selang waktu yang kerap
- Ambil makanan yang disediakan dengan biji-bijian seperti roti, chapatti dan mi
- Makan 5 hidangan buah-buahan dan sayuran segar
- Mengurangkan pengambilan gula dan hidangan manis untuk mengelakkan kemungkinan mendapat kencing manis
- Elakkan minum alkohol, jus dibungkus, dan jadikan makanan yang kaya lemak
- Selain makan sihat, ambil makanan tambahan yang diperlukan untuk besi, kalsium, asid folik dan vitamin, seperti yang dicadangkan oleh doktor anda. Ini membantu mengelakkan kemungkinan kecacatan tiub saraf yang menjejaskan bayi dan membantu perkembangan otak dan organ lain
Awal pagi
Morning sickness adalah sebahagian dan kehamilan. Pastikan anda mempunyai segelas susu lembu semasa anda bangun kerana ia membantu melegakan sakit pagi. Anda juga boleh mempunyai segelas santan atau limun kerana ia akan membantu merawat sembelit dan pedih ulu hati.
Sarapan pagi
Sarapan adalah hidangan paling penting pada hari ini, dan ia adalah wajib untuk mengharapkan wanita. Meluncur sarapan boleh membuat anda berasa letih dan lesu. Ini kerana anda telah lapar pada waktu malam dan menyebabkan paras gula darah anda jatuh. Anda boleh memulakan hari anda dengan sarapan berkhasiat seperti yang ditunjukkan di bawah:
- 1 mangkuk oat dengan buah-buahan segar - Ini mempunyai vitamin dan serat yang penting
- 1 plat rava upma atau poha atau vermicelli dengan sayur-sayuran - Ini menyuburkan anda dengan pelbagai nutrien dan serat
- 2 keping roti bakar seluruh gandum dengan mentega dan omelet
- 1 gelas susu rendah lemak atau susu mentega atau jus oren
- Sayuran omelet atau sandwic sayuran - sumber protein terbaik
- 2 paranthas dengan tampalan dal, kentang, wortel, bayam atau sayuran bercampur dengan curd - sediakan serat, kalsium dan vitamin
Makan tengah hari
Buat sebahagian besar masa makan tengah hari anda, dan makan makanan yang seimbang. Anda boleh memilih dari pelbagai hidangan menggunakan denyutan, dals, bijirin, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayur-sayuran segar. Ini akan memberi anda jumlah vitamin, serat dan mineral yang tepat. Gunakan hanya minyak yang sihat seperti minyak bran padi, minyak safflower atau minyak zaitun untuk memasak. Anda mungkin mempunyai salad atau semangkuk sup yang diperbuat daripada sayur-sayuran sebagai snek pra-makan tengah hari. Sekiranya anda makan makanan bukan vegetarian, anda boleh memasukkan ayam dan ikan kerana ia akan memberikan sejumlah protein yang tertumpu, omega-3 dan lemak yang sihat. Mereka juga membantu dalam membentuk sel darah merah.
Berikut adalah beberapa idea makan:
- 2 Rotis dengan dal, semangkuk dadih dan apa-apa kari sayuran seperti sayuran campuran, kofta, paneer dan sayur-sayuran lain
- Mana-mana hidangan beras seperti Jeera dan beras kacang, nasi sayuran, khichdi atau nasi lemon dengan raita atau beras curd biasa
- 1 mangkuk kuali ayam dengan roti dan nasi
- 1 mangkok palak paneer dengan roti atau nasi. Bayam kaya dengan asid folik dan besi dan sesuai untuk wanita hamil
Makanan ringan
Adalah biasa untuk mengalami kerap lapar semasa mengandung. Anda mempunyai kehidupan yang berkembang di dalam diri anda dan tubuh anda bekerja siang dan malam. Anda pasti memerlukan lebih banyak tenaga dan dengan itu lebih banyak makanan. Oleh itu, anda harus menjadikannya tabiat untuk makan makanan yang kerap kecil dan bukannya 3 makanan besar. Berikut adalah beberapa idea makanan ringan untuk petang.
- Mempunyai buah-buahan segar atau smoothie buah
- Munch segenggam kenari, badam atau tarikh
- Minum jus buah segar yang disediakan untuk menjaga diri anda terhidrasi
- Biji-bijian dan bar granola gula rendah juga merupakan pilihan yang baik
- Sayur-sayuran atau bayam sayur-sayuran adalah mengisi dan sihat
- Keju dan jagung atau sandwic sayuran adalah lazat dan berkhasiat
- Wortel atau lauki halwa yang dibuat dengan jaggery atau kurang gula dapat membantu mengatasi gigi manis itu
- Cawan teh hijau hangat dan selesa
- Daliya atau uttapam dengan sayur-sayuran adalah makanan mini lengkap
- Chana panggang adalah tinggi serat dan merupakan ubat yang sesuai untuk sembelit
Makan malam
Adalah disyorkan agar anda menyimpan cahaya makan malam anda dan makan awal. Kebiasaan yang sihat ini akan membantu pencernaan makanan yang betul dan membantu anda tidur nyenyak. Untuk makan malam, anda boleh mengulang idea dari makan tengahari. Beberapa idea untuk makan malam anda termasuk:
- Roti dengan dal, sayur-sayuran pilihan anda, salad, dan curd
- Sayo sayo atau nasi ayam dengan raita sayuran
- Plain parantha dengan buttermilk
- Jowar / bajra roti dengan ghee dan raita - biji-bijian ini mudah dicerna
- Campuran dal khichdi dengan sayur kari dan mangkuk curd \
- Kumbang kumbang dan lobak merah - meningkatkan kiraan hemoglobin, kaya dengan vitamin A dan nutrien lain
Kesimpulannya
Pilih diet yang membungkus nutrien terbaik untuk anda dan bayi anda. Pastikan anda berunding dengan pakar sakit puan atau pakar pemakanan anda sebelum menjalani diet tertentu, supaya anda mempunyai kehamilan yang sihat.