Praktik Yoga Selepas Bahagian C - Jawatan Terbaik & Langkah berjaga-jaga untuk Ambil
Dalam artikel ini
- Bolehkah Anda Latihan Selepas Memiliki Seksyen Caesarean?
- Yoga Selepas Penghantaran Caesarean
- Yoga Poses to Do After Delivery C-Section
Kehamilan adalah fasa di mana tubuh mengalami perubahan fizikal yang luar biasa. Selepas penyerahan, ia memerlukan masa dan usaha untuk seorang ibu mendapatkan semula bentuk pra-kehamilannya. Dan bentuk semula setelah penyampaian C-seksyen dapat lebih mencabar daripada dalam hal penghantaran normal, karena ibu dapat mulai bersenam hanya setelah luka C-bagian telah sembuh.
Yoga adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menyesuaikan diri selepas bersalin. Yoga mudah dilakukan dan pada masa yang sama sangat berkesan.
Bolehkah Anda Latihan Selepas Memiliki Seksyen Caesarean?
Walaupun tidak ada sekatan untuk bersenam selepas menjalani pembedahan C-seksyen, tetapi perlu diperhatikan bahawa C-section bukan prosedur yang paling lembut yang dilakukan pada bahagian tubuh anda, dan penting bahawa anda mengambil rehat yang secukupnya sehingga anda pulih sepenuhnya. Oleh itu, anda perlu menunggu masa yang tepat sebelum anda boleh memulakan dengan rutin senaman anda.
Bahagian C mengakibatkan hilangnya darah sebagai otot yang dipotong dan dijahit kembali selepas pembedahan. Adalah penting untuk memastikan senjatan anda sembuh dan jahitan dibubarkan sebelum anda boleh memulakan sebarang bentuk senaman.
Sebagai seorang ibu baru, anda mungkin teruja dan berminat untuk mengurangkan lemak perut pasca kehamilan. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah untuk menunggu sehingga anda memperoleh semula kekuatan anda sepenuhnya dan luka-luka dari pembedahan telah sembuh sehingga tidak ada risiko anda menyakiti diri anda dengan semua peregangan dan pergerakan.
Yoga Selepas Penghantaran Caesarean
Biasanya, wanita boleh memulakan yoga selepas enam hingga lapan minggu penghantaran. Tetapi, disyorkan untuk berunding dengan doktor anda dan membincangkan masa untuk memulakan yoga selepas C-section. Doktor akan mengukur keupayaan tubuh anda untuk mengendalikan tekanan fizikal, kelembutan otot, dan memberi panduan yang diperlukan. Sebaik sahaja doktor anda pergi ke depan, anda boleh mula berlatih asana mudah dan secara beransur-ansur maju ke rutin yang lebih sengit. Berikut adalah sebab-sebab mengapa yoga disyorkan selepas mengandung:
- Yoga selepas C-seksyen akan nada otot anda, menguatkannya, dan membantu anda dalam pemulihan keseluruhan.
- Yoga membantu dalam penjajaran semula ligamen dan otot longgar.
- Yoga akan meningkatkan fokus dan tumpuan perhatian anda; ia akan menenangkan minda, badan, dan jiwa anda.
- Yoga membantu menangani apa-apa keadaan tekanan dan cemas dengan tenang.
- Yoga akan memberi kekuatan kepada organ anda dan menahan tekanan anda.
Mulailah dengan peregangan asas dan ikuti rutin pernafasan yang betul setiap kali sebelum memulakan sesi yoga anda. Elakkan regangan dan pergerakan yang berlebihan dan jangan menolak diri anda melampaui apa yang badan anda mampu mengambil.
Yoga Poses to Do After Delivery C-Section
Yoga adalah cara yang ideal untuk menguatkan badan anda dan memulihkan semula ia selepas ketegangan kehamilan dan penghantaran. Ramai wanita juga mengamalkan yoga untuk perut rata selepas bahagian C. Tetapi masa apabila anda pulih dari penghantaran C-seksyen adalah yang terbaik untuk memulakan yoga.
Mulailah dengan latihan pernafasan berirama yang mudah, anulom-vilom pranayama, Aum chanting, Shavasana dan lain-lain asas asas untuk pasangan pertama minggu dan kemudian menilai kekuatan fizikal anda sebelum anda memulakan dengan asanas kompleks.
Sebaik sahaja anda merasakan anda telah pulih secukupnya, anda boleh memasukkan asanas berikut dalam rutin yoga anda:
- Agnisaar Kriya : Kriya ini meningkatkan tenaga dan daya hidup dalaman. Ia juga membantu melawan senak, sembelit dan hilang selera makan, perkara-perkara yang biasa dialami selepas bersalin.
- Kandharasana : Ini organ nada asana di kawasan abdomen dan kawasan pelvis. Ia menguatkan organ pembiakan wanita juga.
- Bhujanga Asana : Otot-otot nada di bahu, perut dan dada. Mengamalkan gaya ini akan mengurangkan kekakuan bahagian bawah dan menguatkan tangan dan bahu anda.
- Urdhva Prasarita Padasana : Asana ini memperkuat bahagian belakang, nada otot perut, dan meningkatkan postur.
- Adho Mukha Svanasana : Juga dikenali sebagai anjing, pose ini membentang belakang dan tulang belakang dan otot paha dan betis, dan membantu meningkatkan kekuatan mereka. Asana ini meninggalkan anda berasa segar dan bertenaga. Ia juga mempunyai kesan menenangkan pada otak dan membantu melegakan tekanan.
- Tadasana : Juga dikenali sebagai pose gunung, asana ini sangat baik untuk seluruh tubuh. Ia membantu meningkatkan kawalan dan kekuatan badan anda; ia menenangkan otot anda dan meningkatkan aliran darah dan postur.
- Vriksasana : Sekali anda selesa dengan asana ini, anda boleh pergi untuk menimbulkan pokok itu. Vriksasana menguatkan kawasan panggul anda, meningkatkan keseimbangan badan dan mempunyai kesan positif ke seluruh badan.
Selepas berlatih asana selama beberapa minggu (ideal 3-4 minggu), anda boleh maju ke pose yoga yang lebih kompleks seperti 'Surya Namaskar'. Tetapi, pergi untuk itu hanya apabila anda selesa dan kesakitan otot anda telah turun.
Sebagai seorang ibu, sukar untuk meluangkan masa untuk melakukan semua latihan ini dalam satu perjalanan, terutama jika anda bekerja. Merancang latihan anda dalam urutan pendek dan mudah dan ulangi mereka dua hingga tiga kali.
Untuk semua jenis latihan yang anda lakukan selepas C-seksyen, perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap postur yoga dan hentikan segera jika anda merasa tidak selesa. Anda juga boleh mencari bantuan pengajar yoga profesional untuk membawa anda melalui fasa awal yoga amalan. Yoga untuk wanita hamil juga disyorkan.
Kembali ke bentuk sebelum kehamilan yang biasa selepas penyerahan adalah penting untuk ibu kerana ia membuatnya berasa baik, meningkatkan keyakinannya, dan menimbulkan masalah untuk menimbulkan masalah. Yoga adalah cara yang berkesan dan mudah untuk menguatkan badan anda, baik secara dalaman dan luaran dan berehat minda pada masa yang sama.
Pemulihan selepas pembedahan C-seksyen boleh mengambil masa lebih lama daripada pemulihan selepas penghantaran normal. Oleh itu, adalah penting untuk berhati-hati dan berhati-hati ketika melakukan senaman atau yoga selepas pembedahan. Adalah lebih baik untuk mengelakkan sebarang pergerakan berat atau senaman selama sekurang-kurangnya 6 minggu selepas bersalin.
Mempunyai diet terkawal yang termasuk pemakanan yang diperlukan juga akan membantu dalam pemulihan yang lebih cepat dari C-seksyen.