Pelan untuk ibu bapa
Bersih dan sihat
Mendapatkan patut dan sihat: rancangan untuk menjadi ibu bapa. Mempunyai gaya hidup yang lebih baik dapat meningkatkan peluang anda hamil, mendapati Lisa Wachsmuth.
Suka keping sirip yu, rebung bonggol unta atau semangkuk lada cili panas?
Kekuatan makanan kesuburan yang dipanggil telah dimuliakan sejak zaman dahulu kala, walaupun ada bukti yang kurang jelas bahawa mereka sebenarnya bekerja.
Walaupun pada zaman moden, banyak kisah isteri lama menghubungkan makanan dengan kesuburan. Apa yang anda makan sebelum hamil juga boleh menjejaskan jantina, sekurang-kurangnya mengikut mitos yang popular bahawa jika anda berpegang dengan makanan ringan asin anda akan mendapat anak laki-laki, sedangkan mereka selepas seks yang lebih adil harus menyerah kepada gigi manis mereka.
Tetapi tidak ada unsur ajaib yang akan memastikan anda jatuh mengandung, menurut Wollongong naturopath Sharyn Hocking. Walaupun, katanya, gabungan pilihan makanan dan gaya hidup tertentu boleh mempengaruhi tahap hormon dan meningkatkan kesuburan pada wanita dengan masalah ovulasi.
Hocking, yang telah mengamalkan naturopathy di Pusat Kesihatan Lotus Wollongong selama 19 tahun yang lalu, menjalankan program pemahaman yang sedar untuk wanita dan lelaki - yang ingin membuat lompatan ke dalam keibuan.
"Kira-kira 10 peratus daripada pelanggan saya datang kepada saya untuk masalah kesuburan, mereka mempunyai dua jenis, ada yang mengalami masalah yang hamil, mereka mungkin telah mencuba selama setahun, atau mengalami keguguran berulang, " Kata Hocking.
"Kemudian ada orang yang merancang kehamilan dan memikirkan kesihatan mereka dan kesihatan bayi mereka."
Hocking menjalankan siasatan menyeluruh tentang diet dan gaya hidup kedua-dua rakan kongsi.
"Perkara penting ialah ibu dan bapa perlu terlibat - lelaki menyumbang separuh DNA, bukan sekadar isu wanita - jadi kedua-duanya perlu melihat diet dan gaya hidup mereka, " kata Hocking.
"Itulah sebabnya bagi pasangan untuk membenarkan tiga hingga empat bulan membuat perubahan sebelum mereka merancang untuk hamil, kerana sperma mengambil 116 hari untuk membentuk dan mengambil 100 hari untuk matang."
Detox adalah langkah pertama untuk banyak pasangan, kata Hocking. Keluar pergi rokok, alkohol, kafein, makanan olahan, karbohidrat putih dan gula halus. Di dalamnya diet seimbang.
"Kajian telah menunjukkan bahawa jika anda mempunyai lebih daripada dua cawan kopi, atau satu kaleng Coke, setiap hari, ia dapat mengurangkan kesuburan sehingga 50 peratus, " kata Hocking.
"Merokok meningkatkan risiko ketidaksuburan kerana ia memberi kesan kepada kesihatan sperma dan juga membawa kepada berat badan bayi yang lebih rendah dan masalah yang berkaitan, dan kanak-kanak lebih mudah terkena asma dan alergi. Alkohol juga menjejaskan kesuburan dan boleh membawa kepada sindrom alkohol janin .
"Tetapi bukan sekadar memotong perkara-perkara yang buruk, ia juga mengenai peningkatan buah dan sayuran, sumber protein yang sihat seperti ikan, ayam dan daging merah, roti gandum dan bijirin dan kekacang."
Nasihat Hocking berkenan dengan kajian baru-baru ini mengenai diet dan kesuburan wanita oleh doktor Harvard.
Dr Jorge Chavarro, pengarang utama kajian itu berkata penemuan menunjukkan wanita boleh meningkatkan kemungkinan hamil tanpa rawatan yang berisiko, mahal atau invasif.
"Membuat perubahan kepada gaya hidup anda harus menjadi langkah pertama apabila orang menghadapi masalah kesuburan, " kata Dr Chavarro.
Dalam kajian ini, wanita yang mengikuti lima atau lebih gaya hidup atau cadangan makanan mengurangkan risiko ketidaksuburan ovulasi sebanyak 80 peratus berbanding dengan wanita yang tidak terlibat dengan cadangan tersebut.
Masalah ovulasi - di mana wanita ovulasi tidak teratur atau tidak sama sekali - menyumbang 18 hingga 30 peratus daripada semua kes ketidaksuburan, menurut Dr Chavarro. Selalunya ubat kesuburan diresepkan, tetapi itu boleh menimbulkan risiko kelahiran berganda yang boleh menyebabkan komplikasi lain.
Cadangan utama kajian ini adalah untuk wanita menghindari karbohidrat halus seperti roti putih, kentang dan minuman ringan manis, yang dengan cepat meningkatkan gula darah dan insulin, mengganggu keseimbangan hormon.
Cadangan lain adalah: elakkan lemak trans, gunakan lebih banyak minyak sayuran tak tepu seperti minyak zaitun, makan lebih banyak protein sayuran seperti kacang dan kacang dan kurang protein haiwan sambil minum segelas susu penuh lemak atau semangkuk ais krim kecil juga boleh meningkatkan kesuburan.
Hocking bersetuju dengan penemuan walaupun memberikan kata hati tentang produk tenusu. "Ramai orang mempunyai intoleransi tenusu dan boleh menyebabkan lendir dalam tiub fallopian yang menjadikannya lebih sukar untuk hamil, jadi saya menasihati klien saya untuk mengelakkan susu lembu dan menggunakan susu kedelai atau beras, " katanya. "Yogurt baik-baik saja kerana ia adalah sumber kalsium yang baik dan sedikit tetapi keju mozzarella adalah baik-baik saja."
Multivitamin yang mengandungi asid folik dan vitamin B yang lain disokong oleh Hocking, dan disokong oleh penemuan kajian. "Minyak ikan juga sangat baik sementara banyak herba yang berbeza dan tonik rahim / ovari boleh digunakan untuk mencipta keseimbangan hormon yang cantik, " katanya.
Mengekalkan berat badan yang sihat juga penting bagi mereka yang cuba hamil. Latihan dan kesuburan juga berkaitan; Program Hocking menasihati menubuhkan, atau mengekalkan, tahap kecergasan. Latihan meditasi dan kelonggaran juga boleh menjadi berkesan.
Hocking berkata kebanyakan wanita yang dilihatnya berumur 30-35 tahun, yang mungkin menangguhkan kanak-kanak dan dapat mendengar bahawa jam biologi berdetik. Mereka sering mahu melakukan terapi semula jadi sebelum campur tangan perubatan lain.
"Ramai orang masuk dan mencuba apa yang kami buat dahulu, " katanya. "Kami akan mewujudkan jangka masa untuk program ini dan menilai semula selepas masa yang tertentu.Jika tidak kelihatan bekerja, beberapa wanita memilih untuk mencuba IVF atau jenis campur tangan yang lain. Dan banyak wanita ini mendapati peluang mereka berjaya dengan ini Prosedur akan meningkat jika mereka telah melakukan semua yang mereka dapat untuk mendapatkan tubuh mereka sihat sebaik mungkin terlebih dahulu.
"Contohnya seorang wanita berusia 30-an yang datang kepada saya beberapa tahun yang lalu telah menjalani percubaan IVF 25. Dia menjalani diet yang sangat miskin sehingga kita mengubahnya dan memberikan detoksinya dengan baik. Pada percubaan IVF ke-27 dia hamil . "
Sediakan untuk kehamilan
- Anda sendiri dan pasangan anda dari kopi, alkohol, rokok dan ubat-ubatan haram dan semua ubat preskripsi dan over-the-counter yang lain, walaupun aspirin.
- Berikan diet yang seimbang termasuk buah dan sayuran, bijirin, produk soya dan ikan. Pilih buah dan sayuran organik dan telur jarak jauh dan ayam di mana mungkin.
- Dapatkan pemeriksaan dengan pengamal perubatan anda untuk memastikan bahawa anda mempunyai kekebalan terhadap rubella, bahawa tekanan darah anda berada dalam julat normal dan anda tidak mengalami anemia.
- Dapatkan apa-apa kerja perubatan atau pergigian yang perlu dilakukan sebelum cuba untuk hamil dan mengelakkan pendedahan kepada X-ray selama empat bulan sebelum pembuahan.
- Cari cara untuk mengurangkan jumlah bahan kimia yang anda gunakan di rumah dan taman anda. Kurangkan pendedahan kepada radiasi atau bahan kimia toksik di tempat kerja.
- Jika berat badan berlebihan, matlamat kehilangan antara 5 dan 10 peratus berat badan anda. Mulakan, atau mengekalkan, satu program latihan.
- Tinggalkan pil kontraseptif dan gunakan kaedah alternatif sekurang-kurangnya empat bulan sebelum konsep.
- Minum banyak air, sebaiknya ditapis, untuk memastikan badan terhidrasi dengan betul.
Bincangkan.