Kelebihan Berat dan Mengandung - Risiko & Tip Mengurus Berat Anda
Dalam artikel ini
- Berat Badan Semasa Kehamilan
- Berapa Berat Berat Badan Yang Dapat Keuntungan Semasa Kehamilan?
- Komplikasi Berat Badan Semasa Kehamilan
- Dieting Walaupun Hamil Menurunkan Berat - adakah Ok?
- Cara Mengawal Berat Anda semasa Kehamilan jika Anda Obes
Tidak semua wanita dibina sama. Sesetengah daripada kita secara semulajadi nipis, sementara yang lain adalah lebih berat. Walau bagaimanapun, apabila anda hamil, anda boleh mengharapkan peningkatan berat badan tanpa mengira jenis badan anda. Kehamilan menjadi masa yang rumit, ia adalah bijak bahawa anda tidak kehilangan atau mendapatkan terlalu banyak berat kerana ia boleh menjejaskan kehamilan anda. Jika anda berlebihan berat badan atau obes semasa mengandung, jangan putus asa. Anda masih boleh mempunyai kehamilan yang bahagia selagi anda mengikuti satu set tabiat yang sihat. Perkara yang paling penting yang perlu anda lakukan ialah menggunakan diet yang seimbang, bersenam secara teratur, dan dengarlah doktor anda. Bahaya perubatan obesiti tidak boleh diabaikan kerana mereka menyangkut bayi anda, kesihatan anda, dan kedua-duanya.
Berat Badan Semasa Kehamilan
Obesiti dan kehamilan adalah kombinasi yang berbahaya. Terdapat pelbagai komplikasi yang berkaitan dengan menjadi wanita hamil yang berlebihan berat badan, terutamanya semasa buruh dan kelahiran. Anda kini perlu memberi perhatian yang teliti terhadap pemakanan, aktiviti harian, dan apa-apa keuntungan berat secara tiba-tiba. Walau bagaimanapun, adalah selamat untuk wanita berlebihan berat badan dan obes untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan. Doktor anda akan dapat membantu anda, atau anda boleh mendapatkan nasihat pakar pemakanan jika anda rasa anda mahu. Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan daripada keluarga anda kerana kebimbangan terhadap kesihatan anda dan anak anda.
Berapa Berat Berat Badan Yang Dapat Keuntungan Semasa Kehamilan?
Pertambahan berat badan semasa hamil bergantung kepada berat badan pra-kehamilan anda. Obstetrikian di seluruh dunia mempunyai cadangan untuk mendapatkan berat badan biasa semasa hamil. Melebihi cadangan ini boleh membawa kesan serius ke atas hasil kehamilan anda. Keuntungan berat yang dicadangkan akan bergantung pada Indeks Massa Tubuh anda atau BMI. BMI adalah formula yang menghitung berat badan yang dimiliki, berdasarkan ketinggian dan berat badan anda. Anda boleh menggunakan talian kalkulator BMI dalam talian untuk mengetahui kategori mana yang anda dapat.
Sekiranya anda kurang berat badan
BMI orang kurang berat adalah di bawah 18 tahun. Jika ini adalah anda, anda boleh mendapat sehingga 18 kg semasa kehamilan tanpa rasa takut komplikasi.
Jika anda adalah berat badan yang sihat
Jika BMI anda adalah antara 18 dan 25, anda sihat dan mampu menambah antara 11 dan 15 kg semasa kehamilan anda tanpa sebarang masalah.
Jika anda berlebihan berat badan
Jika BMI anda adalah antara 25 dan 30, anda berlebihan berat badan dan harus berhati-hati agar tidak mendapat lebih dari 7 hingga 11 kg sehingga bayi anda dilahirkan.
Sekiranya anda gemuk
BMI orang obes lebih dari 30. Dalam senario ini, sangat penting anda tidak mendapat lebih daripada 5-9 kg semasa kehamilan anda.
Komplikasi Berat Badan Semasa Kehamilan
Berlebihan semasa hamil boleh menimbulkan beberapa cabaran kepada ibu dan anak. Berikut adalah beberapa daripada mereka.
Risiko Kepada Ibu
Kebanyakan wanita yang berlebihan berat akan melahirkan tanpa sebarang masalah. Walau bagaimanapun, semakin tinggi BMI anda, semakin besar risiko komplikasi. Anda boleh mengetahui risiko-risiko ini dari doktor anda. Sebahagian daripadanya termasuk:
- Gumpalan darah
Kehamilan itu sendiri meningkatkan peluang untuk membasmi gumpalan darah, dan BMI di atas 30 meningkatkan risiko.
- Kencing manis semasa mengandung
Obesiti meningkatkan risiko jenis diabetes khas yang dikenali sebagai diabetes gestational sebanyak 300%.
- Keguguran
Pada trimester pertama, wanita yang sihat mempunyai risiko keguguran sebanyak 20%, manakala untuk wanita gemuk, risiko adalah 25%.
- Perdarahan pasca-partum
Adalah lebih baik jika kehilangan darah berat akan bermula selepas melahirkan jika BMI anda adalah 30 atau lebih tinggi. Ini boleh meningkatkan risiko pendarahan selepas bersalin.
Risiko kepada bayi
- Kematian melahirkan
Kemungkinan kelahiran mati meningkat dari 0.5% untuk wanita yang berat badan yang sihat hingga 1% untuk wanita gemuk.
- Keabnormalan perkembangan
Risiko mempunyai bayi dengan cacat kelahiran yang teruk, seperti spina bifida, lebih tinggi pada wanita gemuk.
- Kelahiran pramatang
Mempunyai bayi anda sebelum tarikh matangnya boleh menyebabkan masalah yang serius di kemudian hari. Bayi pramatang kurang berat badan dan memerlukan rawatan antenatal tambahan juga.
- Masalah hidup kemudian
Kanak-kanak yang dilahirkan dengan ibu gemuk cenderung mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mendapat penyakit jantung, diabetes dan obesiti.
Dieting Walaupun Hamil Menurunkan Berat - adakah Ok?
Adalah baik untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan semasa berada di bawah pengawasan pakar diet terlatih. Walau bagaimanapun, mendapatkan diet berat badan anda sendiri mungkin mempunyai kesan negatif, kerana mengehadkan pengambilan nutrien anda dapat menjejaskan perkembangan janin di dalam diri anda. Juga, wanita hamil cenderung merasa lapar lebih kerap kerana gula darahnya rendah. Ini boleh menjadikan mereka menipu pada diet mereka dan menikmati makanan ringan yang tidak sihat di antara makanan. Kuncinya adalah mengetahui makanan apa yang seharusnya dan tidak boleh dimakan.
Cara Mengawal Berat Anda semasa Kehamilan jika Anda Obes
Semasa kehamilan berlebihan, anda akan menghadapi banyak pilihan yang sukar. Anda perlu berusaha sedar untuk melindungi kesejahteraan anda dan bayi anda. Berikut adalah beberapa tip yang akan membantu anda dalam menguruskan berat badan semasa mengandung.
- Lawati doktor dengan kerap
Doktor anda akan melakukan pemeriksaan pranatal untuk mengetahui bagaimana bayi anda sedang dalam rahim anda. Adalah penting anda melakukan ini secara teratur, semasa menghadapi cabaran yang lebih besar dalam kehamilan anda sebagai wanita gemuk.
- Senaman
Senaman mungkin salah satu perkara yang paling penting yang perlu anda lakukan. Sesetengah latihan yang ideal berenang, berjoging, berlari dan berbasikal pegun. Jika tidak ada yang lain, sekurang-kurangnya cuba berjalan selama 30-40 minit sehari untuk memastikan sistem kardiovaskular anda sesuai.
- Makan sihat
Pastikan anda makan lebih banyak buah-buahan, bijirin penuh, daging tanpa lemak, sayuran dan tenusu. Buang tanggapan meminum minuman ringan, alkohol, dan makanan goreng, kerana ini meningkatkan risiko obesitas pada anak anda. Trimester pertama anda tidak memerlukan anda makan lebih daripada biasa, dan trimester kedua dan ketiga anda hanya menuntut penambahan sebanyak 300 kalori sehari. Ini adalah jumlah yang terdapat dalam pisang tunggal.
- Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap
Makan makanan yang kerap, makanan kecil sehari adalah pertaruhan yang lebih selamat daripada biasa dua hidangan penuh persegi yang mungkin membuatkan anda berasa mual. Hidangan yang lebih kecil juga boleh membantu anda mengawal berapa banyak yang anda makan.
- Jangan lupa vitamin pranatal anda
Wanita hamil ditetapkan vitamin tambahan dalam mana-mana. Tetapi jika anda gemuk, anda perlu mengawal berat badan anda tanpa kehilangan nutrisi. Tanya doktor anda jika anda mahu mengambil lebih banyak jumlah vitamin ini.
- Jejaki diet anda
Ia mungkin membantu menggunakan aplikasinya atau buku harian untuk menyimpan tab pada pengambilan kalori anda, jadi anda tidak akan pergi ke laut dan makan lebih atau kurang daripada yang diperlukan. Sewa pakar diet jika anda merasakan yang diperlukan.
- Minum air secukupnya
Baki terhidrat sepanjang kehamilan anda adalah tidak ada lagi. Juga, minum air yang cukup mempunyai manfaat sampingan untuk memastikan anda penuh di antara makanan. Jumlah air yang disyorkan untuk wanita mengandung adalah sekitar 2.5 - 3 liter.
- Terima diri anda
Ia mungkin terdengar seperti mantra umur baru, tetapi menerima perubahan yang sedang dilalui oleh tubuh anda sangat sihat untuk anda dan anak anda. Mengambil berat badan semasa mengandung adalah benar-benar normal, walaupun anda gemuk. Selagi anda menguruskan berat badan anda, tidak ada sebab untuk tidak mempunyai kehamilan yang berjaya.
Kesimpulan: Salah satu aspek yang paling penting untuk membawa bayi sebagai wanita gemuk adalah stres. Seperti yang anda ketahui untuk kesihatan anak anda, tekanan dan kebimbangan hanya akan memburukkan ketakutan tersebut. Juga, bukti saintifik menunjukkan bahawa ibu-ibu yang melalui tekanan kehamilan mempunyai anak-anak yang dilahirkan dengan risiko kesihatan. Beri perhatian, lakukan yoga, dan belanjakan masa untuk berehat dan memanjakan diri. Adalah sangat penting bahawa anda tidak memberi perhatian kepada kisah-kisah suami isteri untuk makan selama dua minggu, kerana perkembangan janin yang sihat memerlukan seimbang, diet yang sihat, bukan sekadar makanan dalam jumlah yang lebih tinggi. Menguruskan berat badan anda dengan beberapa perubahan tabiat dan rangkaian sokongan yang baik adalah semua yang anda perlukan untuk mengharapkan bayi yang sihat dan bahagia.