Moms, Doktor Cukup Menemukan 5 Sebab yang Tidak Dijangka Anda TIDAK Kehilangan Berat Post-Kehamilan!
Memiliki bayi pasti mengubah badannya cukup banyak, dan salah satu perubahan yang paling ketara ialah berat tambahan yang kita cenderung memakai. Berat kehamilan ini sangat sukar untuk ditumpahkan untuk kebanyakan kita; Malah, banyak ibu yang cenderung untuk meletakkan lebih banyak berat badan selepas bersalin. Nah, semuanya menjadi ibu dan kesan sampingan kehamilan semulajadi, bukan? Tidak semestinya! Satu kajian baru yang mengagumkan telah mendapati bahawa kehamilan anda tidak disalahkan untuk masalah berat badan
ia adalah sesuatu yang menghalang anda daripada mendapatkan kembali badan pra-bayi anda!
Tidak kehilangan berat badan selepas mengandung? kamu tidak keseorangan. Banyak wanita merasa sukar untuk kembali kepada saiz pasca penghantaran yang lama. Tidak peduli betapa sihat-sihat wanita mungkin, ibu secara harfiah menimbulkan malapetaka dalam tubuh! Salah satu kesan yang tidak dapat dielakkan kehamilan seolah-olah menjadi berat badan yang berkaitan dengannya. Sebagai ibu, kita kini lebih mengetahui tentang badan kita dan memastikan tahap kesihatan dan kesihatan yang baik sejak hari pertama kehamilan. Walau bagaimanapun, tidak kira apa yang kami lakukan, berat badan selepas mengandung ternyata menjadi yang paling sukar ditumpahkan.
Tetapi bagaimana jika kita memberitahu anda bahawa kehamilan anda bukanlah sebab mengapa penurunan berat badan menjadi begitu sukar? Seperti yang telah dilakukan penyelidikan baru oleh University of Michigan, kita perlu berhenti menyalahkan kehamilan untuk masalah berat badan pasca-bayi. Ia sebenarnya adalah sesuatu yang membuat berat badan selepas ibu menjadi sukar.
Alasan Mengejutkan yang Membuat Kehilangan Berat Kehilangan Post-Kehamilan
Selaras dengan penyelidikannya, sebenarnya ia adalah gaya hidup yang salah atau salah yang membawa kepada perubahan "berat badan" yang seolah-olah tidak dapat dipulihkan. Berdasarkan data yang dikumpul untuk 30, 000 wanita, para doktor mendapati terdapat perbezaan yang ketara dalam berat antara mereka yang melahirkan dan mereka yang tidak.
Pasukan penyelidikan telah berkongsi 5 faktor utama yang menyumbang kepada peningkatan berat badan selepas mengandung - dan bagaimana menangani mereka. Ketahui jika salah satu daripada ini boleh menjadi sebab sebenar anda juga sedang bergelut dengan penurunan berat badan, jadi anda boleh mengambil tindakan pembetulan sekaligus!
1. Menamatkan Makanan Kanak-kanak Anda
Pemikiran di sebalik ini adalah mulia - ibu tidak mahu membazir makanan. Jadi apa yang anda lakukan apabila anak anda meninggalkan makanan di atas pinggan? Anda memakannya. Tetapi mengikut data, ini adalah yang menjadikan anda menambah lebih banyak kilo dengan masa. Pada akhirnya, anda makan lebih banyak daripada apa yang diperlukan oleh tubuh anda atau boleh dibakar.
Sebaliknya: Bawa tiffin kosong kecil dengan anda, dan bungkus apa sahaja anak anda tidak makan. Cuba dan sediakan kuantiti yang lebih kecil untuk memberi makan kepada bayi anda. Anda boleh membuat lebih banyak lagi jika makanan yang disediakan anda tidak mencukupi untuk bayi anda.
2. Gaya hidup Sedentari
Seperti yang kita cintai anak-anak kita, kita harus mengakui - bayi melambatkan kita dengan ketara! Sebagai seorang ibu yang baru, anda perlu menghabiskan lebih banyak masa duduk di satu tempat - untuk memberi makan bayi anda, meletakkan bayi anda tidur, menukar pakaian bayi anda, bermain dengan bayi anda, dan sebagainya. Walaupun anda sedang memenatkan diri dengan kerja yang begitu banyak, gaya hidup keseluruhan masih tidak aktif kerana semua aktiviti ini memerlukan anda untuk duduk dan tinggal di satu tempat! Gaya hidup yang tidak aktif adalah sebab utama di sebalik tidak kehilangan berat badan kehamilan.
Sebaliknya: Cuba dan dapatkan banyak pergerakan dan pergerakan yang anda boleh. Daripada duduk dan bermain dengan bayi anda, tali bayi anda ke dalam pembawa bayi dan pergi berjalan-jalan. Letakkan bayi anda di sebuah katil bayi dan gunakannya di sekeliling rumah. Daripada tinggal di satu tempat untuk memikirkan bayi, bawa bayi anda ke rumah ketika anda melakukan tugas anda.
3. Kekurangan Tidur dan Cravings Makanan
Moms adalah antara yang paling kurang tidur orang kurang upaya - tetapi siapa yang tahu kurang tidur boleh sebenarnya membuat anda gemuk? Mengapa ini berlaku adalah mudah. Kelaparan kebanyakannya dikawal oleh dua hormon - Leptin (yang memberitahu anda untuk makan) dan Ghrelin (yang memberitahu anda untuk berhenti makan). Apabila anda tidur dilucutkan, badan menyedari bahawa anda akan terjaga untuk tempoh yang lebih lama; Tubuh pada gilirannya menghasilkan lebih banyak ghrelin dan memberitahu anda untuk makan untuk menjaga tahap tenaga anda kerana anda tetap terjaga lebih lama. Ini adalah bagaimana penyimpangan tidur dikaitkan dengan kelaparan, binging dan keinginan makanan. Dan mari kita hadapi itu - semua ibu tidur-dilarang! Apabila anda semua mengantuk dan tertekan, anda juga cenderung untuk mengembangkan cravings untuk makanan manis, menggemukkan dan itu hanya membuat keadaan lebih buruk
Sebaliknya: Jika anda tidak dapat tidur dengan nyenyak pada waktu malam, cubalah memerah dalam beberapa jam tidur pada sebelah petang. Siesta boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan dan tubuh anda. Juga, jangan teragak-agak untuk meminta suami atau keluarga anda untuk membantu anda dengan memikirkan bayi supaya anda dapat tidur.
4. Pengurusan Kalori dan Latihan
Siapa yang mahu terus mendapatkan berat? Tiada sesiapa! Kita semua tahu dan faham. Tetapi sebagai ibu baru anda akan mempunyai masa yang kurang (atau TIDAK!) Untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan mengenainya. Bukannya anda tidak mahu menyiapkan makanan yang sihat, membaca label semasa membeli-belah runcit, dan memukul gim setiap hari
bayi hanya sukar untuk melakukan semua perkara ini!
Sebaliknya: Tiada apa-apa untuk pengurusan berat badan tetapi matematik dan sains - matematik mengira kalori, dan sains memahami apa yang setiap makanan dilakukan kepada tubuh anda. Rancang makanan anda selama 5 hari bekerja pada setiap hari Sabtu, belanja untuk bahan makanan yang sesuai setiap hari Ahad, dan berpegang pada pelan anda melalui 5 hari berikut. Sapukan dalam 30 minit berjalan setiap hari. Kareena Kapoor mengesahkan ini untuk kami baru-baru ini apabila dia berkata dalam temu bual bahawa berjalan mungkin salah satu latihan terbaik yang anda boleh lakukan selepas mengandung untuk mendapatkan berat badan anda kembali ke trek.
5. Meletakkan Nama Anda di Akhir Senarai Keutamaan Anda
Akhirnya, dan ramai daripada kita ibu mungkin mendapati ini mengejutkan, tetapi - salah satu sebab utama ibu tidak cenderung untuk tidak menyedari berat badan yang mereka raih adalah kerana nama mereka berada di bahagian paling bawah senarai keutamaan mereka sendiri! Moms cenderung memberi lebih keutamaan untuk menjaga bayi dan isi rumah, dan ini sendiri memakan masa dan tenaga mereka - pada akhirnya, mereka terlalu letih untuk melakukan apa sahaja untuk diri mereka sendiri!
Sebaliknya: Menyedari bahawa anda tidak perlu bersikap tidak berdikari dengan kos kesihatan anda! Sebaik sahaja anda suka bayi anda, anda juga perlu mencintai badan anda. Prioriti kesihatan anda bersama dengan bayi anda, dan jangan mengabaikan badan anda. Letakkan nama anda dalam senarai, bersama dengan bayi anda - jadi kemenangan untuk mama dan bayi!
Apabila ia datang untuk apa-apa jenis kehilangan berat badan, dan terutama penurunan berat badan selepas mengandung, ingatlah bahawa - TIDAK akan berlaku dalam sekelip mata, dan tidak ada satu penyelesaian super yang akan melakukannya untuk anda. Mengamalkan pendekatan holistik adalah sangat penting sekiranya anda mahu kecergasan berat badan dan kebolehan secara menyeluruh. Semua yang terbaik!