Ibu dan Bayi Yoga- Yoga Yang Paling Baik Dipertahankan Dengan Anak Anda
Dalam artikel ini
- Manfaat melakukan Yoga dengan Bayi anda
- Asana Yoga Mudah untuk Ibu dan Bayi
Menjadi ibu sememangnya perasaan paling hebat di dunia. Walau bagaimanapun, ia membawa tekanan baru kehamilan semasa anda berurusan dengan perubahan dalam badan dan rutin harian anda. Kebanyakan masa anda dibelanjakan untuk menjaga dan menghabiskan masa dengan bayi anda. Walau bagaimanapun, ini boleh menjejaskan kesihatan fizikal anda. Mempraktikkan beberapa yoga yang mudah dijangkiti dengan bayi anda boleh bekerja keajaiban untuk melegakan tekanan dan menguatkan badan anda.
Manfaat melakukan Yoga dengan Bayi anda
- Ia membantu mengukuhkan lantai teras, belakang dan pelvis anda dan menenangkan otot anda.
- Yoga yoga ibu dan anak dalam membentuk tabiat senaman jangka panjang untuk bayi. Selain itu, bayi nampak goyang dan bergerak dengan ibu mereka.
- Ia mengurangkan kebimbangan dan memastikan kesejahteraan fizikal dan emosi dan sebagai balasan, berkongsi tenaga damai dengan bayi.
- Ia juga membantu mengembangkan kemahiran motor bayi dan meningkatkan penghadaman.
- Membantu anda dan bayi anda tidur dengan lebih baik.
Asana Yoga Mudah untuk Ibu dan Bayi
Nota: Sedikit muzik dan puisi adalah salah satu ramuan penting dari resipi rutin yoga ibu ibu yang sempurna.
Pose Mudah - Sukhasana :
Duduk bersilang di atas tikar dengan bayi anda di atas pangkuan anda apabila anda mula membawanya ke yoga bersama mama. Ini adalah cara mudah dan mudah untuk memulakan, semasa anda memanaskan badan. Anda juga boleh membaringkan bayi anda dan mengurut & mengendalikan anggota mereka sebelum memulakan. Fokus pada postur anda di sini, dengan bahu lurus dan lengan belakang anda. Ambillah mendalam dan menghembus nafas semasa anda menumpukan perhatian dan merasakan udara mengisi paru-paru anda dan meninggalkan badan anda. Ini pada asasnya bertujuan untuk mendapatkan anda dan bayi tenang dan damai pada awal latihan anda.
Kucing Dan Sapi - Marjaryasana + Bitilasana :
Dapatkan semua empat dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda dan pinggul di atas lutut anda. Bayi anda di bawah punggung anda supaya anda bersemuka, atau anda juga boleh mempunyai dia di hadapan anda jika anda adalah seorang anak kecil. Semasa anda menghirup, tenggelam tulang belakang anda di belakang belakang dengan memiringkan tailbone anda dan angkat dada anda ke atas dan ke hadapan dalam menimbun lembu. Semasa anda menghembus nafas, hampiri punggung anda, mengikat dagu anda apabila anda melihat ke bawah pada bayi anda dalam pose kucing. Ingat, tidak seperti yoga biasa, kali ini ia membantu tersenyum dan bercakap dengan bayi anda!
Dog Menghadap ke Hadapan - Adho Mukha Svanasana :
Peralihan semula jadi seterusnya dari pose-cow pose akan menjadi anjing yang menghadap ke bawah. Dapatkan lutut anda dari lantai dan tekan tumit anda sejauh yang anda boleh. Dengan bayi anda berbaring di bawah anda, mengekalkan sentuhan mata dan memberikan ciuman kecil bayi anda yang manis boleh menjadi keseronokan untuk anda berdua! Sekiranya bayi anda boleh merangkak, biarlah dia merangkak di bawah anda dari satu pihak ke sisi yang lain dan mendengar mereka tertawa ketika mereka menyeberang dari bawah jambatan ibu. Pose ini membentangkan bahu, hamstring dan betis anda, dan juga menguatkan tangan dan kaki anda.
Cobra - Bhujangasana :
Mulailah dengan berbaring di perut anda, menghadap ke bawah. Letakkan tangan anda di bawah bahu anda, telapak tangan rata di atas lantai, perlahan angkat badan atas ke atas sehingga lengan anda lurus. Badan bawah anda dari pinggang anda ke kaki dan kaki harus berada di atas lantai. Posisi backbend yang menyegarkan ini memberi manfaat kepada buah pinggang. Ia juga boleh berguna untuk melegakan ketidakselesaan di dalam otot-otot belakang, leher dan abdomen. Ia menguatkan seluruh belakang dan bahu anda. Letakkan bayi anda di perutnya di hadapan anda dan nonton dia teruja melihat mama di dalam postur seperti ular. Jangan bimbang jika dia cuba meniru awak.
Bot - Naukasana :
Selepas melahirkan bayi, anda mungkin mahu bekerja dengan teliti abs dan menghilangkan lemak perut. Pose ini membantu menguatkan teras perut serta otot belakang. Dengan pengulangan yang kerap, anda akan dapat menuai hasilnya. Duduklah di atas lantai dengan kaki dibengkokkan di hadapan anda. Letakkan bayi anda di atas pangkuan anda menghadap anda. Bersandar ke belakang dan berbaring di atas lantai di atas lantai, mulakan nafas, dan apabila anda menghembus nafas, angkat dada dan kaki anda dari tanah, supaya kaki anda selari dengan lantai. Anda boleh membengkokkan lutut anda jika perlu, dan jika bayi anda membolehkan anda, anda boleh cuba meregang tangan anda di hadapan anda untuk menyelaraskannya dengan mata dan jari kaki anda.
Jambatan - Setu Bandha Sarvangasana :
Pose yang meremajakan membuka dada anda dan mengekalkan tulang belakang anda fleksibel. Untuk ini, berbaring di belakang dengan lutut yang bengkok dan pegang bayi anda terhadap pinggul dan paha anda untuk menghadapi anda. Sekiranya bayi berusia untuk mengimbangkan dirinya, anda boleh melepaskan tangan anda dan berehat di lantai. Dengan kaki anda diletakkan pinggang jarak jauh, angkat pinggul anda di luar lantai semasa anda menghembus nafas. Paha anda harus sejajar dengan satu sama lain. Pegang pose selama 30 saat. Atau, anda boleh menjadi dinamik dalam pose, menghirup untuk naik dan melepaskan diri ke bawah, sementara bayi anda suka bergerak ke atas dan ke bawah untuk bermain muzik di dalam bilik!
Kaki Kaki - Uttanapadasana Dengan Bent Knees:
Ini sepatutnya menjadi salah satu kegemaran bayi! Lif kaki perlu datang dengan banyak ciuman dari mama. Duduk di atas lantai, dengan lutut bengkok anda. Angkat kaki anda untuk meletakkan kaki anda sejajar dengan lantai. Buaikan bayi anda pada perutnya terhadap kaki anda. Pegang bayi anda dan berehatlah di atas lantai untuk membawa kaki anda lebih dekat ke dada anda supaya bayi anda bersemuka dengan anda. Anda boleh menjadi sedikit mainan dalam pose ini dengan bayi anda, dengan lagu gembira bermain di latar belakang!
Kaki Up The Wall - Viparita Karani :
Satu lagi perkara yang sangat mudah dan santai, ini memerlukan anda untuk mencari dinding yang bagus dan selesa dengannya. Bersantai, dan angkat kaki anda untuk berehat selari di permukaan dinding. Dengan pinggul anda dekat dengan dinding, adukkan bayi anda di dada anda atau menentang pinggul anda dan tinggalkan di sekitar 5 minit untuk melegakan sakit belakang dan kaki letih. Sekiranya bayi anda cukup tua, adakah dia melakukannya bersama anda.
Pose Tree - Vrikshasana :
Salah satu kedudukan terbaik untuk meningkatkan keseimbangan dan kestabilan mental adalah menimbulkan pokok. Ini memerlukan anda berdiri dengan kaki anda bersama-sama, memegang bayi anda tegak di lengan anda di hadapan anda. Perlahan-lahan melekukkan lutut dan letakkan bahagian bawah kaki ke atas paha dalaman kaki berdiri. Atau anda boleh berehat di atas anak lembu, cuma hindari sendi lutut. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Anda boleh melakukan ini menimbulkan sokongan dinding dengan bersandar terhadapnya untuk memastikan keselamatan jika anda tidak yakin tentang baki anda lagi.
Squats Dewi - Utkatakonasana :
Kami tahu squats adalah latihan sihir sejagat untuk pinggul dan kaki yang kencang. Berdiri dalam pendirian dengan kaki anda menunjuk dan perlahan-lahan berhenti sambil memberi tumpuan untuk menjaga lurus belakang anda. Anda boleh memakai bungkus bayi atau memegangnya tegak di tangan anda. Cuba untuk menjaga paha anda sejajar dengan lantai semasa anda maju.
Pahlawan II - Virabhadrasana II :
The Warrior II adalah cara yang berkesan untuk dilakukan dengan anak anda. Berdiri, bawa satu kaki ke hadapan dan bengkok lutut depan dengan kaki belakang lurus dan kaki belakang menunjuk ke hadapan di hadapan anda. Duduk bayi di pinggul anda ke salah satu sisi anda. Regangkan lengan anda di hadapan anda apabila anda memegang bayi di pinggul ke sisi kaki belakang anda. Latihan lunging ini akan menjadi latihan yang hebat untuk anda dan masa yang menyeronokkan untuk bayi anda.
Corpse Pose - Shavasana :
The most voted-up pose yoga ibu bapa, adalah Shavasana. Lay di belakang anda dan berehat di hujung senaman anda. Biarkan bayi anda berbaring di atas anda dengan kepalanya di dekat hatimu. Sesetengah ibu dan bayi bahkan tertidur dalam pose akhir berehat santai dan selesa ini. Biarkan minda anda tenang dan biarkan nafas anda walaupun, dan menghargai seketika damai dengan anak kecil anda yang comel.
Yoga ibu-bayi juga boleh menjadi peluang bagi anda untuk bertemu dengan ibu-ibu lain jika anda keluar dan mengambil istirahat keseronokan biasa dengan bayi anda di kelas yoga biasa dan berkongsi pengalaman keibubapaan anda.