Meditasi untuk Kanak-kanak: Betapa bermanfaatnya?
Dalam artikel ini
- Bagaimanakah Anak Anda Bermula dengan Meditasi?
- Jenis-jenis Meditasi
- Teknik Meditasi untuk Kanak-kanak
- Faedah Meditasi untuk Kanak-kanak
- Tips untuk Teringat Dalam Mengajar Meditasi Kanak-Kanak
Meditasi adalah penawar semulajadi untuk tekanan dan beban deria yang dialami anak-anak setiap hari di sekolah dan di rumah. Ia membolehkan mereka untuk mengembangkan fokus, mengawal emosi mereka sendiri dan memberi perhatian sepenuhnya dalam apa jua keadaan. Secara keseluruhannya, meditasi memberikan rasa pusat dan keseimbangan dan membina daya tahan.
Bagaimanakah Anak Anda Bermula dengan Meditasi?
Kanak-kanak cenderung mempunyai hubungan rohani yang lebih tinggi, tidak seperti orang dewasa yang cenderung memiliki ego yang mendominasi, membatasi kepercayaan dan tahun berlapis dan pengkondisian. Dengan amalan, mereka dapat dengan mudah menutup ego mereka dan menyambung ke diri mereka sendiri apabila mereka diajar bagaimana melakukannya. Anda boleh mulakan di rumah atau dengan mendaftarkan anak anda di pusat terdekat yang mengajar meditasi untuk kanak-kanak. Program sekolah yang menawarkan meditasi juga merupakan cara terbaik untuk memulakan anak anda.
Jenis-jenis Meditasi
Sejumlah teknik boleh digunakan untuk tetap berfikiran ke dalam keadaan meditasi dan sesetengahnya direka khusus untuk menarik minat kanak-kanak dan mudah dilakukan.
1. Meditasi berpandu
Meditasi berpandu adalah satu kaedah yang membawa komponen visual untuk latihan pernafasan yang menghalang pemikiran kanak-kanak dari mengembara semasa meditasi dan memfokuskannya.
2. The Balloon
Teknik ini melibatkan mengajar kanak-kanak untuk menggambarkan perut mereka sebagai belon. Setiap kali mereka menyedut, mereka membayangkan perut mereka berkembang seperti belon dan membiarkan nafas keluar seperti membiarkan udara keluar dari belon. Ini mungkin lebih sukar untuk menunjukkan kepada kanak-kanak yang berusia di bawah 6 tahun kerana duduk lama untuk tidak bersenang-senang. Cuba tambah pergerakan tambahan untuk latihan seperti merentangkan tangan mereka dan overhead kerana mereka menghirup untuk mewakili belon imaginasi mereka berkembang.
3. Ikut Pemimpin
Jika anak anda mempunyai saudara besar atau tunas yang terbaik yang mereka lihat sebagai tokoh pemimpin, kaedah ini boleh digunakan untuk meditasi. Nafas adalah pemimpin dan minda anak anda adalah pengikut dan pikiran mengikuti pemimpin ke mana dia memimpin. Ikuti nafas kerana ia bergerak ke dalam dan ke luar dan mengira bilangan nafas pada akhir setiap menghembus nafas. Jika kanak-kanak itu biasanya pemimpin, mereka boleh membayangkan diri mereka sebagai nafas dan budanya yang terbaik, fikiran mereka.
4. Amalan Relaksasi Berpandu
Ini adalah teknik hebat yang boleh digunakan oleh orang-orang dari segala usia apabila mereka tertekan atau tidak dapat tidur. Ia melibatkan kontrak dan bahagian tubuh secara sistematik semasa bernafas perlahan dan mendalam selari dengan badan. Contohnya, berbaring dengan selesa dan ambil beberapa nafas pembersihan yang mendalam semasa anda berehat. Fokus perhatian pada salah satu kaki dan tegang dan perasnya ketat untuk dua nafas dalam. Berehat kaki dengan segera dan rasakan ketegangan yang dilepaskan semasa anda menghembuskan nafas secara perlahan. Ulangi sama dengan kaki yang lain dan teruskan proses yang bergerak ke atas badan pada mata seperti anak lembu, lutut, paha, dan pinggul dan sebagainya.
5. Meditasi kelas
Meditasi sebelum kelas seperti matematik boleh membantu pelajar belajar lebih baik dan mendapat gred yang lebih tinggi. Sebelum permulaan kelas, pelajar dijadikan duduk santai di tempat duduk mereka dengan tangan di atas meja, kaki rata di atas lantai dan belakang lurus. Mata santai dan tertutup sementara mereka mendengar suara atau bersuara.
Teknik Meditasi untuk Kanak-kanak
Kanak-kanak dari kumpulan umur yang berbeza belajar dengan berbeza dan mendapatkan mereka untuk duduk di tempat untuk jangka masa yang panjang adalah hampir mustahil. Menambah pergerakan fizikal dan visualisasi mental bersama-sama dengan teknik pernafasan adalah cara yang berkesan untuk membuat mereka bermeditasi.
Kanak-kanak Usia 3-7 Tahun
Bagi kanak-kanak dalam kumpulan umur ini, cuba nafas teratai yang menyambung ke nafas dan perasaan. Memulakan sesi dengan aktiviti yang menyeronokkan yang melibatkan lagu atau perbincangan yang membina idea atau menumpukan perhatian mereka pada bunga teratai imajiner. Kanak-kanak diperintahkan untuk membuat mudra teratai dengan menyentuh ibu jari dan merah jambu bersama-sama untuk membuat teratai. Kemudian ambillah nafas panjang dan bayangkan wangian bunga dan bagaimana perasaan mereka setelah menciumnya. Sesi ini boleh meneruskan soalan tentang bagaimana perasaan mereka pada saat itu, bagaimana hari mereka dan apa emosi yang mereka hadapi.
Kanak-kanak Usia 8 Tahun & Di atas
Teknik pernafasan meditasi boleh diajar kepada kanak-kanak selepas usia ini. Sebaik sahaja mereka menguasai nafas balon, mereka boleh diperkenalkan kepada Nafas Bear lebih maju. Teknik pernafasan hebat ini melegakan tekanan dan kebimbangan dan boleh dilakukan pada bila-bila masa pada siang hari untuk berasa tenang dan terfokus. Teknik ini melibatkan pernafasan melalui hidung untuk 4 tuduhan, memegang nafas untuk 4 tuduhan dan melepaskannya untuk 4 tuduhan melalui hidung.
Faedah Meditasi untuk Kanak-kanak
Beratus-ratus kajian mengenai meditasi yang dijalankan sepanjang tahun menunjukkan manfaat kesihatan yang positif seperti peningkatan kecerdasan emosi, fungsi otak, perkembangan psikologi dan banyak lagi. Untuk pemahaman yang lebih mendalam, manfaatnya dapat difahami di peringkat seperti:
1. Faedah Psikologi
Meditasi dan tumpuan perhatian membantu kanak-kanak untuk meneroka minda mereka dengan lebih baik dan membuat idea-idea baru. Memori mereka juga bertambah baik yang membawa kepada prestasi dan gred yang lebih baik di sekolah. Ia juga mengurangkan kebimbangan dan keperluan mereka untuk sentiasa dilayan, ia membolehkan mereka melambatkan dan menganalisis diri mereka yang menghalang kecenderungan kecanduan.
2. Faedah Emosi
Meditasi membantu mengembangkan emosi yang lebih positif dan kawalan yang lebih baik terhadap yang negatif. Kanak-kanak belajar untuk menghargai persekitaran mereka dan apa yang mereka ada dengan pandangan positif umum terhadap kehidupan. Mereka juga menjadi lebih baik dan sayang kepada orang lain dan membina keupayaan untuk mencintai. Kecerdasan emosi yang lebih tinggi membawa kepada keyakinan dan kebahagiaan.
3. Faedah Fizikal
Kesan santai meditasi membantu kanak-kanak tidur dengan baik. Hasilnya adalah kepekatan yang baik, sistem imun yang lebih kuat dan tubuh berfungsi dengan baik.
Tips untuk Teringat Dalam Mengajar Meditasi Kanak-Kanak
1. Mulakan Dengan Nafas
Fikiran mengikuti nafas. Tidak ada meditasi tanpa pernafasan yang betul; oleh itu, penting untuk meletakkan asas kuat untuk teknik pernafasan. Oleh kerana kebanyakan kaedah meditasi bermula dengan nafas sebagai sauh, kanak-kanak yang mempunyai kecekapan dalam teknik pernafasan boleh bermeditasi dengan baik.
2. Belajar Membolehkan
Tidak semua kanak-kanak boleh mengikuti arahan sepenuhnya, mereka tidak selalu bertindak balas dengan cara yang kita harapkan. Oleh itu, jadikan teknik meditasi sedikit untuk lebih sesuai dengan keperibadian mereka. Sebagai contoh, sesetengah kanak-kanak mungkin tidak mahu menutup mata mereka, dan bukannya memaksa mereka untuk berbuat demikian, anda boleh memberi mereka sesuatu untuk dilihat ketika mereka duduk di postur meditasi mereka. Pada akhirnya, meditasi adalah perjalanan peribadi untuk kedua-dua mereka dan kamu.
3. Masukkan Imajinasi untuk Penggunaan Baik
Memberi mereka sesuatu yang damai, selamat dan tenang untuk membayangkan adalah latihan meditasi yang baik. Kanak-kanak adalah semulajadi di imaginasi yang konstruktif dan tidak akan berakhir dengan perkara-perkara yang menyeronokkan yang boleh mereka bawa ke sesi meditasi.
4. Jadilah Pesakit
Kanak-kanak terikat pada permulaannya. Ia mengambil sedikit masa sebelum mereka belajar untuk menyelesaikannya dalam sesi meditasi. Biarkan dan biarkan tenaga mereka untuk mencari keseimbangan sendiri. Terdapat banyak pendekatan untuk kesedaran dan meditasi, oleh itu jangan dilampirkan kepada mana-mana.
5. Berlatih seperti yang Anda Khotbah
Beri perhatian bersama anak-anak anda semasa mengajar mereka. Ia berfungsi sebagai jalan dua hala yang lebih baik dan menjadikannya pengalaman berharga kedua-dua cara.
Meditasi, apabila diajar pada usia muda, boleh membantu kanak-kanak menangani stres, menguruskan emosi mereka dengan lebih baik dan membesar untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat.