Magnesium untuk Kanak-kanak - Kepentingan, Sumber Makanan dan Tambahan

Kandungan:

Dalam artikel ini

Mengapa Kanak-kanak Perlu Magnesium dalam Dietnya?
Apakah Keperluan Magnesium Harian untuk Kanak-kanak?
Apa itu Kekurangan Magnesium?
Tanda-tanda Kekurangan Magnesium dalam Anak
Bagaimana Mengatasi Kekurangan Magnesium pada Kanak-kanak
Makanan Kaya Magnesium
Adakah Selamat Memberi Suplemen Magnesium kepada Kanak-kanak?
Bagaimana untuk memberi Suplemen Magnesium Anak anda?
Langkah-langkah Keselamatan untuk mengambil sementara memberi Suplemen Magnesium kepada Kanak-kanak
Kesan Sampingan Tambahan Magnesium

Kanak-kanak memerlukan semua jenis vitamin dan mineral untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sepatutnya, dan satu mineral penting seperti magnesium. Dalam kekurangan mineral ini, anak anda mungkin mengalami ketidakseimbangan, keletihan dan kekejangan otot termasuk pelbagai komplikasi kesihatan lain. Jika anda prihatin tentang cara memasukkan magnesium dalam diet anak anda, dos, sumber, suplemen dan banyak lagi, maka kami menyarankan agar anda membaca artikel berikut.

Mengapa Kanak-kanak Perlu Magnesium dalam Dietnya?

Magnesium bertanggungjawab untuk kira-kira 800 fungsi enzimatik dalam tubuh manusia dan salah satu mineral yang paling penting untuk kesihatan keseluruhan pada kanak-kanak dan orang dewasa. Berikut adalah beberapa sebab untuk anda merangkumi magnesium dalam diet anak anda:

Ia membantu kanak-kanak untuk tidur dengan lebih baik.
Ia memberi tenaga kepada anak anda.
Ia membantu gula darah dan pengurusan insulin dalam badan.
Ia membantu dalam pembentukan DNA.
Ia memberi manfaat kepada kesihatan hormon anak-anak.
Ia membantu mengekalkan tekanan darah dan memastikan kesihatan jantung yang baik.
Ia membantu proses pencernaan, membantu dalam penyerapan pelbagai nutrien penting oleh tubuh dan mengawal pergerakan usus.
Ia berkesan dalam membina tulang dan gigi yang lebih kuat.
Ia baik untuk otot dan saraf yang sihat.
Ia bermanfaat dalam mengangkut kalsium dan kalium ke membran badan.
Ia berguna dalam sintesis protein.
Ia membantu proses pernafasan.

Apakah Keperluan Magnesium Harian untuk Kanak-kanak?

Dalam seksyen di atas, kita membincangkan mengapa magnesium penting untuk kanak-kanak dan oleh itu soalan seterusnya dalam talian mungkin berapa magnesium untuk kanak-kanak disyorkan setiap hari. Dos magnesium untuk kanak-kanak mungkin berbeza mengikut usia kanak-kanak. Inilah keperluan magnesium harian oleh pelbagai anak umur kumpulan:

Bayi berumur 6 bulan mungkin memerlukan 30mg
Bayi berusia 7 hingga 12 bulan mungkin memerlukan 75 mg.
Kanak-kanak berusia 1 hingga 3 tahun mungkin memerlukan 80mg.
Kanak-kanak dari 4 hingga 8 tahun mungkin memerlukan 130 mg.
Kanak-kanak berumur 9 hingga 13 tahun mungkin memerlukan 240mg.
Kanak-kanak lelaki dari 14-18 tahun mungkin memerlukan 410mg dan kanak-kanak perempuan dari 14-18 tahun mungkin memerlukan 360mg.

Nilai yang dinyatakan di atas adalah nilai anggaran.

Apa itu Kekurangan Magnesium?

Kekurangan magnesium dalam badan boleh mengakibatkan kekurangan magnesium. Kekurangan magnesium juga dikenali sebagai hypomagnesia yang boleh menyebabkan:

Hipertensi
Serangan panik
Kebimbangan
Kencing manis jenis 2
Penyakit jantung
Osteoporosis
Kemurungan
Epilepsi
Masalah saraf
Masalah usus
Insomnia
Keletihan

Ini adalah beberapa masalah yang mungkin berlaku sekiranya anak anda mempunyai kekurangan magnesium.

Tanda-tanda Kekurangan Magnesium dalam Anak

Ibu bapa mungkin tertanya-tanya bagaimana mereka dapat menentukan sama ada atau tidak anaknya mengalami sebarang kekurangan magnesium. Di sini kita mempunyai beberapa gejala yang boleh membantu anda dalam menentukan kekurangan magnesium dalam anak anda:

Anak anda mungkin mengadu penglihatan kabur.
Kanak-kanak anda mungkin mengalami keriangan, atau dia mungkin mengalami fluttering di bawah mata.
Anak anda mungkin mempunyai tahap tenaga yang rendah dan mungkin merasa terlalu letih dan lelah untuk melakukan apa-apa tugas.
Anak anda mungkin mengadu sakit kepala.
Anak anda mungkin mengalami kekeliruan, kegelisahan, kegelisahan dan kegelisahan.
Anak anda mungkin mengalami masalah dalam tidur atau mengalami insomnia.
Anak anda mungkin menghadapi masalah dalam tulang atau gigi.
Anak anda mungkin mengalami masalah pencernaan dan mungkin juga mengalami sembelit.
Anak anda mungkin mengalami sakit dan sakit di pelbagai bahagian badan.
Anak anda mungkin mempunyai kadar denyutan jantung yang tidak normal.

Bagaimana Mengatasi Kekurangan Magnesium pada Kanak-kanak

Sebaik sahaja anda mengetahui tentang kekurangan magnesium dalam anak anda, anda perlu mengambil pelbagai langkah untuk mengatasi kekurangan ini. Kekurangan ini boleh diuruskan dalam dua cara, terlebih dahulu dengan menambah makanan kaya magnesium dalam diet anak anda dan kedua mengeluarkan makanan magnesium-leeching. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan:

Termasuk lebih banyak makanan kaya magnesium:

Anda boleh menambah lebih banyak kekacang, biji dan kacang kepada makanan anak anda.
Anda boleh menambah lebih banyak bijirin penuh untuk diet harian anak anda.
Anda boleh menambah serbuk koko dalam diet anak anda juga. Ia adalah yang terbaik apabila digunakan dalam bentuk mentahnya.

Mengeluarkan makanan magnesium-leaching:

Gantikan protein tumbuhan di tempat protein haiwan.
Keluarkan karbohidrat ringkas dan makanan dengan kandungan gula tinggi.
Letakkan pemeriksaan pengambilan tenusu anak anda dan hadkannya.
Keluarkan kafein dari diet anak anda.
Menahan diri dari dos tinggi vitamin D atau mengelakkan pendedahan matahari yang berlebihan.

Makanan Kaya Magnesium

Berikut adalah beberapa makanan kaya magnesium yang boleh membantu dalam menjaga keperluan magnesium anak anda:

1 sudu susu soya biasa - 60mg
1 auns panggang mentega - 73mg
½ cawan semua bijirin dedak - 90mg
1 sudu besar mentega badam - 43mg
¼ cawan (minyak) kacang panggang - 60mg
¼ bayam yang dimasak - 37mg
¼ cawan kacang hitam yang dimasak - 30 mg
1 keping roti gandum - 22mg
¼ cawan buah alpukat - 10 mg
¼ cawan kismis - 10mg
½ cawan susu lembu rendah lemak - 15mg
½ pisang sederhana - 16mg
¼ cawan kacang hitam bermata - 15mg
1 sudu besar kacang mentega- 24mg
¼ cawan beras merah - 20mg
1 ounce halibut - 7mg
½ cawan yang dimasak dan dimasak edamame - 47mg
1 paket Oat segera

Ini adalah kira-kira nilai magnesium yang terdapat pada setiap item makanan yang disebut di atas.

Adakah Selamat Memberi Suplemen Magnesium kepada Kanak-kanak?

Kadang-kadang anak anda mungkin memerlukan suplemen magnesium untuk mengimbangi keperluan magnesiumnya. Walau bagaimanapun, ia dinasihatkan supaya tidak memberikan sebarang suplemen tanpa berunding dengan doktor anda. Suplemen magnesium mungkin mempunyai kesan sampingan yang berpotensi dan oleh itu hanya akan diberikan selepas ditetapkan oleh doktor anak anda.

Bagaimana untuk memberi Suplemen Magnesium Anak anda?

Doktor anda boleh menasihati anda bagaimana untuk memberi suplemen magnesium kepada anak anda. Berikut adalah beberapa cara anak anda boleh diberikan suplemen:

Dalam bentuk tablet magnesium oksida: Jika anak anda dapat menelan tablet, doktor anda boleh memberi suplemen dalam bentuk tablet.
Dalam bentuk tablet magnesium hydroxide: Anak anda boleh mengunyah atau menelan tablet ini. Anda boleh menghancurkan atau memotong tablet untuk kemudahan anak anda.
Dalam bentuk cecair magnesium hidroksida: Anda boleh memberikan dos yang disyorkan selepas mengukur. Berhenti daripada mencampurkan suplemen cecair dalam makanan anak anda kerana ia mungkin kehilangan keberkesanannya.

Langkah-langkah Keselamatan untuk mengambil sementara memberi Suplemen Magnesium kepada Kanak-kanak

Adalah disyorkan agar anda berunding dengan doktor anak anda jika anda merasakan anak anda mungkin mengalami kekurangan magnesium. Sentiasa memberi dos yang ditetapkan dan menahan diri daripada memberikan magnesium berlebihan kepada anak anda sebagai dos berlebihan boleh menyebabkan pelbagai komplikasi kesihatan juga. Sekiranya anda mentadbirkan suplemen magnesium kepada anak anda, ia mungkin menghalang penyerapan ubat lain yang mungkin diambil oleh anak anda seperti makanan tambahan fosforus, besi atau kalsium. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk menguruskan suplemen magnesium dua jam sebelum atau selepas mentadbir ubat lain.

Kesan Sampingan Tambahan Magnesium

Magnesium adalah keperluan penting badan anak anda tetapi kadang-kadang mengambil suplemen magnesium boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan pada anak anda. Berikut adalah beberapa kesan sampingan yang mungkin berlaku:

Anak anda mungkin mengalami cirit-birit berair.
Anak anda mungkin mengalami keletihan atau kelemahan yang melampau.
Anak anda mungkin mengalami bengkak pada kerongkong, bibir, lidah atau muka.
Kanak-kanak anda mungkin mengalami masalah dalam bernafas, sesak nafas atau mengiu bunyi semasa bernafas.
Anak anda mungkin mengalami sarang atau ruam kulit.
Anak anda mungkin mengalami gas, kekejangan atau sakit perut.

Sekiranya anak anda melaporkan mana-mana gejala yang disebut di atas, disarankan agar anda menghubungi doktor anda dengan segera. Ini mungkin tidak membawa kepada komplikasi yang serius tetapi apabila ia melibatkan kesihatan anak anda, anda tidak perlu mengambil sebarang peluang dan mendapatkan nasihat perubatan.

Magnesium adalah penting untuk kesihatan anak anda, dan dengan itu anda harus memasukkan makanan kaya magnesium dalam diet anak anda. Bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana untuk merangkumi magnesium dengan berkesan dalam diet anak anda.