Menurunkan Berat semasa Kehamilan - Cara & Kesan yang Selamat
Dalam artikel ini
- Adakah Ia Selamat Menurun Berat Dalam Kehamilan?
- Kehamilan Berat Carta
- Pengagihan Berat Apabila Hamil
- Bolehkah Anda Membuat Diet untuk Menurunkan Berat dalam Masa Kehamilan?
- Bagaimana Mengurangkan Berat dalam Kehamilan dengan selamat?
- Apakah Kesan Sampingan Berat Badan Semasa Kehamilan?
- Kesan Berat Badan pada Bayi Anda dalam Kehamilan
Mengambil berat semasa kehamilan tidak dapat dielakkan memandangkan hakikat bahawa anda perlu menyuburkan anak yang berkembang di dalam diri anda. Tetapi jika anda berlebihan berat badan sebelum anda hamil maka berat badan tambahan ini boleh membuktikan yang lebih rumit dalam lebih banyak cara daripada satu. Nasib baik, terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa kehilangan berat badan semasa kehamilan adalah sasaran yang boleh dicapai dan mungkin juga membuktikan bermanfaat bagi mereka yang mempunyai BMI lebih dari 30 tahun. Jika anda rasa anda akan mendapat dari menumpahkan beberapa berat semasa kehamilan di sini adalah bagaimana anda boleh pergi pasal itu.
Adakah Ia Selamat Menurun Berat Dalam Kehamilan?
Kajian menunjukkan bahawa wanita gemuk dapat mengurangkan risiko komplikasi tertentu seperti diabetes gestasi dan preeklampsia dengan kehilangan berat semasa mengandung. Tetapi program penurunan berat badan anda harus dipantau oleh doktor atau profesional perubatan.
Biasanya, wanita hamil tidak digalakkan untuk menurunkan berat badan atau menjalani diet. Adalah perkara biasa untuk menurunkan berat badan semasa trimester pertama disebabkan oleh sakit atau mual pagi dan kemudian mendapat lebih banyak lagi semasa dua trimester yang akan datang.
Kehamilan Berat Carta
Penambahan berat badan yang disyorkan semasa peringkat kehamilan yang berbeza akan berbeza-beza bergantung kepada individu. Semasa trimester pertama, anda mungkin tidak mendapat banyak kerana bayi anda masih kecil dan juga disebabkan oleh sakit dan mual pagi. Trimester kedua adalah apabila berat badan benar-benar meningkat apabila bayi mula berkembang. Pada trimester ketiga, bayi terus berkembang tetapi berat badan anda perlu stabil kerana perut anda boleh menjadi agak sempit dan makan menjadi sukar.
Lihatlah carta yang disediakan untuk menganggarkan berapa banyak berat badan yang perlu anda dapatkan semasa kehamilan anda:
Pre-Impression BMI |
18.5 - 24.9 |
<18.5 |
25 - 29.9 |
> 30 |
Jika anda mempunyai kehamilan berganda (kembar atau lebih), maka berat badan ideal adalah antara 16.5 kg hingga 24.5 kg.
Pengagihan Berat Apabila Hamil
Jika anda tertanya-tanya di mana semua di dalam badan melakukan penambahan berat badan, anda tidak bersendirian. Bayi itu beratnya sekitar 3 hingga 3.5 kg dan plasenta dan cecair amniotik membentuk kira-kira 1.5 kg. Rahim yang diperbesarkan dan payu dara boleh bermakna tambahan 2 kg. Cecair badan dan darah boleh menimbang sehingga 4 kg manakala lemak dan nutrien lain membentuk hampir 3 kg. Jadi jumlahnya boleh di antara 10 hingga 15 kilogram.
Bolehkah Anda Membuat Diet untuk Menurunkan Berat dalam Masa Kehamilan?
Tidak dianjurkan untuk wanita hamil untuk menjalani diet kemalangan atau mengurangkan pengambilan kalori semasa mengandung. Melakukan ini telah dijumpai untuk membawa perubahan sel dalam anak anda yang belum lahir. Mengurangkan kalori semasa hamil boleh menyebabkan anak anda berisiko untuk obesiti kemudian dalam hidup.
Diet yang sihat dengan jumlah makanan dan serat yang baik adalah penting semasa kehamilan. Berunding dengan doktor anda dan gunakan cara yang lebih sihat untuk makan dengan mengurangkan makanan yang diproses, gula, dan kalori cair sambil meningkatkan pengambilan buah, sayuran, dan protein tanpa lemak.
Bagaimana Mengurangkan Berat dalam Kehamilan dengan selamat?
Menjadi obes semasa hamil boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan dan juga menyebabkan komplikasi semasa buruh dan penghantaran. Tetapi kehilangan terlalu banyak berat badan terlalu cepat apabila mengandung boleh terbukti berbahaya. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengetahui cara menurunkan berat badan semasa mengandung tanpa merosakkan bayi. Inilah yang boleh anda lakukan:
1. Mengetahui Berapa Banyak Berat Sihat
Walaupun berat badan berlebihan, anda akan mendapat beberapa kilo ketika hamil untuk kesejahteraan anak anda. Ukur berat badan semasa anda dan dengan bantuan carta kehamilan hitung berapa banyak berat badan yang anda perlukan untuk mendapatkan dan bertujuan untuk tinggal dalam batas ini. Pastikan untuk menimbang sendiri pada waktu yang sama setiap hari dan pada skala yang sama. Hadkan berat badan anda menonton sekali seminggu kerana turun naik yang biasa dan beratnya kerap boleh membawa kepada tekanan dan kecemasan yang tidak diingini.
2. Potong Kalori
Di sini sekali lagi, anda perlu mengira berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh setiap hari untuk anda dan bayi anda untuk kekal sihat. Adalah disyorkan bahawa wanita mengandung sekurang-kurangnya 1, 700 kalori setiap hari. Dengan menjejaki apa yang anda makan setiap hari dan menambah kalori yang digunakan, anda boleh mengetahui jika anda makan lebih banyak daripada keperluan tubuh anda.
3. Dapatkan kira-kira 30 minit senaman
Latihan sederhana disyorkan semasa kehamilan tanpa mengira berat badan anda kerana ia juga membantu meringankan rasa sakit dan sakit yang berlaku apabila tubuh anda melalui perubahan.
Sekurang-kurangnya setengah jam aktiviti disyorkan untuk wanita hamil setiap hari dan anda juga boleh melakukannya dalam blok 10 atau 15 minit. Berenang, berjalan, dan yoga adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba.
4. Fokus pada Penghidratan
Menghidrasi terhidrat semasa kehamilan adalah sangat penting dan terutamanya semasa bersenam. Minum satu hingga dua liter air setiap hari juga boleh membuat anda berasa kenyang dan menghalang makan berlebihan.
5. Snek Sihat
Buang makanan ringan dan beralih kepada pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan pucuk. Pilih bijirin dan roti bijirin bersama-sama susu rendah lemak dan produk tenusu. Cari makanan yang kaya sumber folat seperti strawberi, bayam, dan kacang. Sarapan yang enak adalah permulaan yang baik untuk hari ini, sementara makanan serat yang tinggi seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan tinggi pada skala nutrisi dan bantuan pencernaan.
6. Makan Makanan Kecil
Jika anda mendapati diri anda merasa lapar sepanjang hari, maka pergi untuk enam hidangan kecil dan bukannya tiga yang besar. Ini boleh membantu mengawal kalori yang anda makan pada satu duduk. Ini boleh membantu semasa kehamilan anda berkembang dan bayi anda bertumbuh di dalam menentang organ pencernaan anda. Makan makanan yang besar boleh membawa kepada pedih ulu hati dan senak.
7. Jangan Lupakan Vitamin Pranatal
Pastikan anda mengambil vitamin pranatal anda dengan kerap berunding dengan doktor anda. Ini akan membantu anda memenuhi keperluan pemakanan anda tanpa perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan.
Tetapi ingat bahawa suplemen bukan pengganti makanan sebenar dan anda mesti makan sihat untuk memastikan nutrien ini diserap oleh badan anda.
Apakah Kesan Sampingan Berat Badan Semasa Kehamilan?
Menjadi berlebihan berat badan atau obesiti boleh menimbulkan risiko bukan sahaja kepada anda, tetapi juga kepada anak yang belum lahir anda. Berikut adalah beberapa isu yang anda mungkin perlu dihadapi oleh anak anda atau anak anda sebagai alasan kelebihan berat badan:
1. Risiko kepada janin
- Kemungkinan keguguran
- Kemungkinan kanak-kanak dilahirkan lebih besar daripada purata; ini juga boleh menyebabkan obesiti di kemudian hari
- Peningkatan risiko penyakit jantung atau diabetes sebagai orang dewasa
- Kecacatan tiub neural - risiko dua kali ganda
2. Risiko kepada Ibu
- Peluang yang lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes gestasi - yang boleh mengakibatkan bayi yang lebih besar menyebabkan kelahiran vagina yang sukar
- Risiko lebih preeclampsia yang boleh menyebabkan pengurangan aliran darah kepada bayi
- Kemungkinan masalah semasa buruh dan penghantaran
- Kesukaran dalam memantau perkembangan janin
- Peningkatan risiko apnea tidur yang boleh membawa keletihan dan membawa kepada gangguan seperti tekanan darah tinggi
- risiko jangkitan saluran kencing yang lebih tinggi (UTI) semasa mengandung dan tempoh selepas bersalin
- Masalah pembekuan darah yang boleh merumitkan penghantaran
- Sekiranya berlaku C-seksyen, kemungkinan besar jangkitan atau kehilangan darah yang berlebihan
- Peningkatan peluang untuk memerlukan tenaga kerja diinduksi
Kesan Berat Badan pada Bayi Anda dalam Kehamilan
Kehilangan berat badan yang terlalu banyak boleh membuktikan dengan berkesan dan mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan anda dan anak anda. Kehilangan berat badan tidak sihat boleh berlaku pada permulaan kehamilan hingga ke akhir trimester pertama, terutamanya disebabkan oleh sakit pagi. Beberapa isu yang boleh timbul termasuk:
- Memberi kelahiran kepada bayi kurang berat kerana kekurangan nutrisi
- Meningkatkan kemungkinan keguguran pada trimester pertama akibat anoreksia
- Tahap cecair amniotik yang lebih rendah
- Fungsi kognitif yang lemah dalam kanak-kanak
- Bayi yang berukuran kecil
- Rasa letih sepanjang masa dan terdedah kepada jangkitan
Tidak kira berat badan anda pada permulaan kehamilan, ini adalah fasa apabila anda mesti mengambil berat tentang diri anda demi anak yang belum lahir anda. Tidak ada masa yang lebih baik daripada kehamilan anda untuk membuat perubahan ketara pada gaya hidup anda. Pilihan terbaik adalah mengamalkan pengurusan berat badan semasa mengandung dan bukannya mengurangkan berat badan.
Penafian: Maklumat ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat perubatan dari profesional yang berkelayakan.