Menjaga kecergasan anda secara seimbang hormon
Apabila anda menyelidiki lebih jauh ke dalam cabaran kecergasan, anda mungkin menghadapi peperangan yang berbeza. Mungkin lebih sukar untuk ditangani daripada sakit badan atau kekurangan masa, ini adalah pertempuran hormon! Semakin ramai pakar latihan dan senaman hari ini bercakap tentang pertukaran antara hormon pertumbuhan (GH) dan kortisol - kedua-dua hormon berkaitan latihan yang bekerja antara satu sama lain!
Pernahkah anda bekerja lama dan keras tetapi masih bergelut untuk kelihatan lebih leaner? Mungkin anda memerlukan intervensi "hormon"! Konsep hormon pertumbuhan vs kortisol ialah apabila anda bersenam, tubuh anda mengeluarkan kedua-duanya. Semasa GHs membakar simpanan lemak yang terkumpul, memberikan anda otot-otot seksi dan juga mempunyai ciri-ciri anti-penuaan, kortisol tidak bertentangan! Ia mengurangkan kadar metabolisma, memusnahkan otot-otot yang baik dan secara amnya melembabkan cabaran kecergasan anda.
Bagaimana untuk Meningkatkan Rutin Latihan Seimbang untuk Wanita
1. Jatuh cinta dengan hormon pertumbuhan
Apabila anda melihat abs flat, ia berbaloi jatuh cinta dengan GH. Apakah hormon pertumbuhan manusia? Hanya kawan baik awak! Produk kelenjar pituitari anterior, ia meningkatkan sintesis tisu protein untuk pembaikan atau pemulihan otot. Bukan hanya itu, ia meningkatkan kadar metabolisme keseluruhan anda, mengekalkan dan meningkatkan jisim tanpa lemak, meningkatkan corak tidur dan mengeluarkan lebih banyak tenaga. Dan oh, jika anda ingin membuat perkara yang lebih panas, HG juga dikenali untuk meningkatkan prestasi seksual. Sekarang ini boleh menjadi pelengkap sempurna untuk cabaran kecergasan harian anda!
2. Tetapi berhati-hati dengan pembebasan kortisol!
Yikes, apa yang membebaskan kortisol? Nah, tidak ada peraturan jempol yang memandu respons hormon ini untuk bersenam. Keamatan latihan yang lebih tinggi boleh mencapai tahap hormon pertumbuhan atau kortisol, dan ini berbeza dengan wanita. Tetapi dalam latihan intensiti yang sangat tinggi, lonjakan kortisol cenderung meningkat lebih cepat, manakala pembebasan hormon pertumbuhan berlangsung dalam masa 10-25 minit masa latihan. Oleh kerana implikasi pembebasan kortisol dapat membuat anda kelihatan lebih tua daripada usia anda, sila aktifkan badan anda tidak menghasilkan terlalu banyak!
3. Bagaimana di dunia untuk menindas pengeluaran kortisol?
Mudah! Bahagikan sesi latihan anda ke dalam tempoh yang lebih singkat. Mulakan latihan beberapa kali sepanjang masa yang anda ada di tangan. Alasannya ialah sekurang-kurangnya "semburan" 30 saat set latihan atau intensiti tinggi "latihan mini" mencetuskan pelbagai pecahan hormon pertumbuhan. Tetapi mereka juga menghalang tahap kortisol daripada membaik pulih. Walaupun sukar untuk menguruskan dengan kerjaya sibuk dan keibubapaan, tidak ada keuntungan tanpa rasa sakit yang betul?
4. Adakah latihan saya memerlukan perubahan?
Sekarang bahawa anda mengetahui tentang apa yang membebaskan kortisol, adalah idea yang baik untuk berpegang pada banyak latihan jangka pendek dan bukannya cuba untuk melakukannya sekaligus atau terlalu cepat. Perhatikan cara untuk bersenam di pejabat atau di tempat yang berbeza di hari anda di rumah. Selaras dengan masa dan jadual yang ada, serapkan sesi intensiti tinggi kecil untuk situps, papan, crunches dan lif kaki anda. Prinsip "latihan" mini adalah hari yang lebih baik daripada latihan yang lebih lama untuk wanita.
Sekarang bahawa anda tahu pertempuran hormon sangat nyata, cuba mengamalkan rutin senaman seimbang untuk wanita. Mantra adalah untuk senaman ruang dengan cara yang mengurangkan kortisol dan mengoptimumkan GH. Jadi, apa yang anda tunggu? Wow dunia dengan abu, bersalut bermula dari hari ini!