Adakah Ia Selamat Untuk Latihan Ketika Mencuba Menyembunyikan?
Peluh yang baik adalah penyembuhan-kesukaran untuk banyak masalah kehidupan. Tetapi anda mungkin tertanya-tanya apakah ia selamat untuk bersenam ketika cuba hamil? Intinya, menurut The Bump, adalah setiap wanita adalah berbeza, dan yang terbaik adalah untuk memeriksa dengan doktor anda tentang hubungan antara kesuburan dan rejim latihan anda. Apabila anda menjalankan rutin senaman anda oleh doktor anda, pastikan anda menyemak sebarang keadaan yang sedia ada, seperti jika anda mempunyai sindrom ovarium polikistik (PCOS). Menurut Ibu Bapa, wanita dengan PCOS dapat melihat peningkatan kesuburan dengan senaman.
Sekiranya anda tidak mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada, bagaimanapun, anda mahu memainkannya selamat di gim semasa cuba hamil. Walaupun anda ingin kekal sihat dan bersenam sederhana, Kongres Obstetrik dan Ginekologi Amerika (ACOG) mencadangkan membuat pilihan yang bijak ketika datang ke rutin kecergasan pra-kehamilan anda.
Alice D. Domar, pengarah eksekutif Pusat Kesihatan Minda / Tubuh di Boston IVF dan pengarang bersama Penaklukan Ketidaksuburan memberitahu Fit Kehamilan bahawa senaman yang kuat tidak disyorkan untuk wanita yang cuba hamil. Dia mencadangkan anda cukup berprestasi sehingga indeks jisim badan anda adalah antara 24 dan 30, untuk mengoptimalkan kesuburan. Anda boleh mengira indeks jisim badan berdasarkan ketinggian dan berat badan anda, dan panduan berguna dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat.
Selain itu, ACOG menyatakan bahawa anda ingin mengelakkan sebarang jenis senaman di mana anda boleh mencederakan bahagian perut anda, bahkan sebelum anda tahu anda mengandung. Oleh itu, tundukkan menunggang kuda, gimnastik, bermain ski menuruni bukit, sukan sentuh dan menyelam skuba. Anda tidak mahu keguguran sebelum anda tahu bahawa anda sedang mengandung, yang menjadikannya benar.
Pilihan senaman yang ideal termasuk berjalan dan berenang kerana mereka kurang kesan dan aerobik pada masa yang sama. Rutin ini juga disyorkan apabila anda hamil, kerana ia mudah di badan anda. Ia juga tidak disyorkan bahawa anda memulakan rutin senaman baru semasa kehamilan, tetapi berpegang kepada sukan berimpak rendah yang membawa anda bergerak tanpa risiko kecederaan.