Bagaimana Menggunakan Diet Keto untuk Berat Badan - Rancangan Tips dan Diet
Dalam artikel ini
- Apakah Ketetapan Diet?
- Bagaimana Ketetapan Diet adalah Bermanfaat untuk Berat Badan?
- Tips untuk Mengikuti Keto Diet
- Diet Ketogenik untuk Pelan Sample Berat Badan
- Adakah Terdapat Apa-apa Kesan Sampingan Diet Keto?
- Sebab-sebab Anda Tidak Boleh Kurangkan Berat Diet Keto, Walaupun Usaha Anda Yang Terbaik
Kehilangan berat badan adalah kebimbangan utama bahawa sebahagian besar penduduk dunia menghadapi masa kini. Di mana sesetengah mungkin memilih rejim latihan yang berlebihan atau ketat, yang lain mungkin memilih rancangan diet yang ketat. Keto adalah salah satu makanan sedemikian yang sangat popular di kalangan orang yang mencari cara untuk menurunkan berat badan. Baca siaran ini dan ketahui bagaimana anda boleh menggabungkan diet ini untuk menurunkan berat badan.
Apakah Ketetapan Diet?
Kaedah diet keto adalah mudah; seseorang perlu mengeluarkan sebanyak mungkin karbohidrat dari diet dan menggantikannya dengan lebih banyak lemak dan protein. Secara ringkasnya, jika anda ingin mengikuti diet ini, maka 70 hingga 75 peratus daripada diet anda perlu terdiri daripada lemak, 10 hingga 15 peratus daripada diet harus mengandungi protein, dan selebihnya mungkin terdiri daripada karbohidrat. Oleh itu, diet keto bertujuan untuk mengurangkan karbohidrat daripada diet anda, atau diet rendah karbohidrat ini bertujuan untuk mengubah badan anda sedemikian rupa sehingga badan bergantung pada lemak untuk tenaga dan dengan itu mula membakar lebih banyak lemak. Diet ini mengubah metabolisme, dan sumber tenaga tubuh beralih dari glukosa ke lemak, proses ini dipanggil ketosis. Diet juga berfungsi pada prinsip bahawa lemak dan protein adalah kumpulan makanan yang membantu anda berasa kenyang dan penuh untuk jangka masa yang lebih lama dan juga merupakan sumber tenaga yang hebat. Setiap hari, terdapat lebih banyak orang yang memilih diet ini untuk menurunkan berat badan dan menjadi sesuai.
Bagaimana Ketetapan Diet adalah Bermanfaat untuk Berat Badan?
Obesiti mengambil tol pada orang di seluruh dunia, dan ia juga meletakkan asas kepada beberapa masalah perubatan yang serius. Memilih cara untuk memperbaik pemakanan anda adalah satu langkah yang hebat dalam mendapatkan kesesuaian. Berikut adalah beberapa sebab yang boleh membantu menjelaskan bagaimana diet keto bermanfaat untuk penurunan berat badan:
1. Ia Menekan Selera Anda
Termasuk lebih banyak lemak dan protein dalam diet anda membantu anda merasa kenyang dan dengan itu mengurangkan rasa lapar. Perubahan hormon lapar seperti leptin dan ghrelin membantu menindas selera makan.
2. Ia lebih mudah untuk diikuti
Tidak seperti diet lain yang memerlukan anda melepaskan makanan kegemaran anda sehingga sukar untuk diikuti, keto tidak melakukannya. Dengan diet ini, seseorang boleh menurunkan berat badan dengan makan makanan yang enak dan sihat.
3. Ia Membantu Tubuh Anda Membakar Lebih Lemak
Perubahan dalam diet anda membawa perubahan ketara dalam metabolisme anda. Metabolisme yang berubah membantu dalam membakar lemak lebih cepat, walaupun anda melakukan kerja harian anda, berehat atau bersenam.
4. Penyimpanan Lemak Kurang
Kerana badan anda bergantung pada lemak untuk tenaga, ini bermakna terdapat simpanan lemak yang lebih rendah di dalam badan. Juga, menurut kajian, telah diperhatikan bahawa diet ini membantu dalam pengurangan lipogenesis iaitu penukaran gula ke dalam lemak.
5. Membantu Meningkatkan Kepekaan Insulin
Diet ini membantu meningkatkan metabolisme dan penggunaan bahan api oleh badan dengan meningkatkan kepekaan insulin tubuh.
6. Kerana Penghapusan Makanan
Oleh kerana diet ini memerlukan anda untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, pilihan makanan anda terbatas. Dengan cara ini pengambilan kalori anda akan berkurangan, yang menjadi salah satu penyumbang berat badan yang besar.
7. Kerana Pengambilan Protein Meningkat
Sesetengah diet keto bertujuan untuk meningkatkan pengambilan protein, dan diet protein tinggi membawa kepada lebih banyak manfaat penurunan berat badan.
8. Kerana Anda Boleh Melatih Lebih Banyak
Diet tinggi lemak membantu anda berasa lebih bertenaga. Peningkatan jumlah tenaga boleh digunakan dengan berkesan dalam bekerja atau bersenam dan dengan itu membantu proses penurunan berat badan.
Tips untuk Mengikuti Keto Diet
Diet keto boleh menunjukkan hasil yang berkesan jika diikuti dengan penjagaan dan dedikasinya. Berikut adalah beberapa petua yang perlu diingat semasa mengikuti diet keto:
1. Kekalkan Rancangan
Sekiranya anda bergantung pada diet karbohidrat yang tinggi sepanjang hidup anda, bertukar kepada karbohidrat rendah dan diet tinggi lemak boleh mencabar. Adalah penting untuk merancang diet anda dengan baik, bukannya tidak dirancang. Setelah anda merancang diet anda, lebih mudah bagi anda untuk berpegang pada diet.
2. Cuba menjadi Konsisten
Mana-mana diet berfungsi hanya jika anda selaras dengan usaha anda. Menghentikan diet anda tengah-tengah atau menipu dengan diet anda mungkin tidak memberi anda hasil yang diingini.
3. Anda Boleh Menyertakan Suplemen
Ia akan menjadi idea yang baik untuk menyokong diet ketogenik anda dengan makanan tambahan. Suplemen akan membantu dalam meningkatkan proses dan mencapai keputusan. Beberapa suplemen boleh termasuk, minyak kelapa, minyak MCT atau garam keton, dll.
4. Mengekalkan Imbangan Fluid dan Mineral Anda
Pemakanan ini kadang-kadang boleh mengambil tol pada mineral dan baki cecair anda. Anda mungkin termasuk suplemen magnesium, tambah garam untuk diet anda atau elektrolit untuk mengimbangi yang sama.
5. Lakukan apa yang anda suka
Berikutan diet yang anda tidak suka adalah sesuatu yang anda akan dapati sukar untuk dikekalkan. Oleh itu, anda harus memilih pilihan diet yang anda suka atau mengikut keutamaan anda. Ini akan membantu anda berada di landasan yang betul.
6. Pantau Kemajuan Anda
Tetap semak kemajuan anda secara tetap untuk menentukan berapa banyak peningkatan yang telah anda buat. Menonton diri anda berubah dengan baik akan membantu anda dalam bermotivasi dan positif tentang rancangan diet anda.
7. Jadilah Eksperimen
Anda perlu mendapatkan eksperimen dengan diet anda. Ini kerana selepas anda mempelajari batasan anda, anda perlu membawa perubahan kepada diet anda sekarang dan dapatkan eksperimen dengannya. Sebagai contoh, jika pasta adalah hidangan kegemaran anda, anda boleh mencari cara ketogenik untuk membuat pasta. Melakukan ini akan membuat anda gembira dan berpuas hati dengan pilihan diet anda.
8. Termasuk Sayuran Hijau
Diet tinggi lemak juga tinggi kalori; Oleh itu, anda harus memasukkan banyak sayuran hijau yang rendah ketam. Melakukan ini akan membuatkan anda berasa lebih kenyang.
Mengikuti petua ini boleh membantu anda mendapatkan yang terbaik daripada diet anda. Idea ini adalah mengikuti diet secara agama untuk mendapatkan manfaat maksimum daripadanya. Anda boleh mendapatkan sampel air kencing atau darah anda secara berkala untuk mengetahui sama ada anda boleh mengikuti diet karbohidrat rendah anda.
Diet Ketogenik untuk Pelan Sample Berat Badan
Berikut adalah contoh pelan diet keto untuk penurunan berat badan untuk vegetarian India atau diet ketogenik untuk menu penurunan berat badan bagi kaum India:
| Masa | Makan
| 6 hingga 7 pagi | Satu jus sayuran gelas (sebaiknya botol labu)
| 9 pagi | Tepung kedelai dan quinoa chapatti dengan paneer bhurji
| 11 pagi | Satu mangkuk salad timun
| 1 petang | 2 Quinoa chapatti dengan sabji brokoli
| 5 petang | 1 cawan teh hijau dan separuh cawan chana panggang
| 7 malam | 2 sudu kacang tanah
| 9 malam | Spinach bhaji, tepung soya dan quinoa chapatti dengan salad hijau.
Adakah Terdapat Apa-apa Kesan Sampingan Diet Keto?
Diet keto bertujuan untuk membuat beberapa perubahan diet yang teruk dan dengan itu boleh menyebabkan komplikasi tertentu. Berikut adalah beberapa kesan sampingan yang mungkin berlaku:
- Anda mungkin kehilangan air berlebihan dalam bentuk air kencing dari badan anda kerana badan anda membakar glukosa berlebihan yang tersimpan dalam otot dan hati anda. Ini boleh membuat anda berasa dehidrasi.
- Anda mungkin merasa mengantuk atau mengecil kerana badan anda bukan sahaja kehilangan cecair, tetapi ia juga kehilangan natrium, kalium dan magnesium dari badan, yang mungkin mencetuskan perasaan cahaya.
- Perubahan mendadak dalam diet boleh membesar dengan kadar gula darah dan menjadikannya sangat rendah.
- Perubahan diet yang melampau mungkin mengambil tol pada kesihatan pencernaan anda, yang mungkin menyebabkan sembelit dan masalah penghadaman lain.
Sebab-sebab Anda Tidak Boleh Kurangkan Berat Diet Keto, Walaupun Usaha Anda Yang Terbaik
Walaupun diet keto adalah mudah dan mudah diikuti, namun kadang-kadang diet ini mungkin tidak membantu anda menghasilkan hasil yang diinginkan. Nah, ini mungkin berlaku kerana beberapa sebab berikut:
1. Anda Mungkin Gobbling Down Terlalu Banyak Kalori
Idea asas diet ini adalah untuk memasukkan lebih banyak lemak tetapi kadang-kadang orang mungkin menumpahkan lemak begitu banyak tanpa mengecek pengambilan kalori. Sama pentingnya untuk memastikan pengambilan kalori anda di bawah pemeriksaan, atau diet tidak akan berfungsi.
2. Tidak Ketosis berlaku
Tubuh anda perlu memperbaiki metabolisme dan beralih kepada lemak pembakaran bukan karbohidrat, juga dikenali sebagai ketosis. Kadang-kadang, orang mungkin secara membuta tuli mengikuti diet tanpa menjejaki apa yang mereka makan, yang boleh menghalang ketosis.
3. Lebih banyak Pengambilan Protein
Anda mungkin berada di dalam diet karbohidrat yang rendah tetapi jika anda memakan lebih banyak protein, itu juga boleh mengalahkan tujuan pemakanan. Kekal dalam had diet anda memakan protein untuk diet untuk berfungsi dengan baik.
4. Lebih banyak Karbohidrat
Termasuk lebih banyak karbohidrat yang diperlukan boleh membawa anda kembali dari tempat anda memulakan atau menggagalkan seluruh usaha anda. Mengekalkan asupan karbohidrat anda, atau anda tidak boleh memantau sebarang perubahan dalam berat badan anda.
5. Anda Mungkin Kurang Makan
Kerana sekatan diet anda atau selaras dengan diet, sesetengah orang boleh mengurangkan pengambilan kalori ke tahap yang melampau. Apa-apa jenis ekstremiti boleh mengambil tol ke atas keberkesanan diet. Oleh itu, makan kalori yang lebih rendah daripada yang diperlukan juga boleh menjejaskan kemajuan anda.
6. Apa-apa jenis alahan makanan
Jika, semasa menjalani diet ini, anda mengalami apa-apa alahan makanan, ia mungkin merosakkan kemajuan anda. Ini adalah kerana alahan makanan atau apa-apa jenis intoleransi makanan meningkatkan keradangan dan keradangan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
7. Jika Anda Membangunkan Perlawanan Leptin
Leptin adalah hormon kelaparan, yang membantu dalam menghantar isyarat kepada otak apabila badan merasa kenyang. Walau bagaimanapun, kadang-kadang disebabkan oleh tekanan, pengambilan kalori yang lebih rendah, peningkatan pengambilan kalori atau masalah tidur, fungsi hormon ini mungkin mendapat kesan yang membawa kepada rintangan leptin. Sekiranya anda menjadi tahan leptin, tubuh anda tidak dapat menghantar isyarat yang betul kepada otak.
Kami berharap diet keto membantu anda mengurangkan berat badan. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan dalam membuat pilihan pemakanan utama, rujuk pakar pemakanan anda untuk perkara yang sama.