Bagaimana peralihan kepada waktu penjimatan siang menjejaskan kesihatan kita
Orang Australia yang beralih ke waktu penjimatan siang hari kini semakin kurang tidur sejam selepas mereka bergerak ke hadapan pada hujung minggu.
Menukar jam menyebabkan keadaan sementara yang salah dalam masa biologi dalaman kita. Kami mungkin tidak merasa bersedia untuk tidur sebentar lebih awal dan penggera kami akan membuat kami bangun sebelum tidur.
Mengubah jam mengubah pengeluaran berirama badan melatonin, hormon yang dihasilkan apabila ia menjadi gelap, dan kortisol, hormon stres. Ini mengatur apabila kita merasa seperti tidur, ketika kita lapar, dan keupayaan kita untuk melawan pepijat.
Kesilapan ini adalah bentuk jetlag, dan boleh mengganggu irama badan. Ia boleh menjejaskan keupayaan kita untuk berfikir secara jelas dan boleh meningkatkan risiko serangan jantung, kemurungan, dan juga keguguran.
Serangan jantung dan strok
Beberapa kajian telah menunjukkan risiko anda mengalami serangan jantung (infarksi miokardium) dan peningkatan strok dalam dua minggu selepas pertukaran, berbanding dua minggu sebelumnya. Risiko tertinggi dalam tiga hari pertama selepas beralih.
Penyelidik mengesyaki pautan itu kerana satu jam kehilangan tidur meningkatkan tekanan dan memberikan sedikit masa untuk pulih semalaman.
Berita baiknya ialah peningkatan risiko serangan jantung hanya akan berlangsung selama dua minggu. Selepas itu, jam biologi kita seolah-olah menyegerakkan kepada masa yang baru (walaupun penyelidik dibahagikan kepada ini).
Ketika datang kepada peningkatan risiko serangan jantung, wanita umumnya lebih sensitif terhadap peralihan musim bunga hingga waktu penghematan siang hari, sementara pria lebih sensitif terhadap peralihan musim gugur dari waktu siang hari.
Alasannya tidak jelas tetapi ia boleh dikaitkan dengan peranan-peranan hormon khusus seks dalam pelarasan.
Mood
Penyelidikan dari Jerman menunjukkan musim bunga untuk musim panas boleh memberi kesan negatif terhadap tahap kepuasan hidup dan perasaan marah dan kesedihan, yang boleh bertahan lebih kurang seminggu.
Kesannya adalah terbesar di kalangan pekerja sepenuh masa. Pekerja ini mesti segera mengalihkan jadual kerja mereka ke masa yang tidak setuju dengan irama biologi tubuh mereka, sementara yang lain boleh membiarkan diri mereka meredakan jadual baru mereka.
Risiko kemurungan juga boleh meningkat pada bulan selepas penjimatan siang berlaku. Kajian 17 tahun Denmark dari 185, 419 lawatan hospital mendapati pengambilan pesakit untuk pesakit yang didiagnosis dengan kemurungan meningkat sebanyak 11%. Kesan ini hilang selama sepuluh minggu.
Keguguran
Kajian 2017 mengenai pesakit IVF mendapati peluang kehilangan kehamilan yang lebih besar selepas pemindahan embrio pada musim bunga, apabila waktu penjimatan siang bermula: 24.3%, berbanding dengan 15.5% sebelum waktu penjimatan siang.
Tidak terdapat perbezaan yang signifikan dalam kadar kehilangan kehamilan semasa peralihan dari waktu penjimatan siang.
Aktiviti fizikal
Peralihan kepada waktu penjimatan siang memberi kesan kepada pola latihan orang. Satu kajian Worldn 2010 mendapati satu daripada empat orang beralih dari sesi latihan pagi ke petang. Tetapi 8% berhenti bersenam sama sekali selepas perubahan.
Walau bagaimanapun, satu kajian yang lebih besar mengenai kanak-kanak Worldn mendapati bahawa waktu penjimatan siang hari meningkatkan aktiviti fizikal kanak-kanak pada sebelah petang dan malam, dengan kira-kira dua minit sehari.
Malam burung hantu atau lark pagi?
Kesan waktu penjimatan siang bergantung pada kronotype kami: sama ada anda adalah burung hantu malam atau lark mata yang semakin meningkat.
Kami menukar kronotip seperti yang kita umur; remaja adalah burung hantu pada waktu malam tetapi ramai yang akhirnya akan beralih menjadi larks pagi pada masa dewasa. Jadi impak peralihan kepada waktu penjimatan siang juga berubah sewaktu umur kita.
Kajian Jerman pada tahun 2009 menunjukkan bahawa pengsan siang hari adalah masalah untuk pelajar yang lebih tua sehingga tiga minggu selepas peralihan kepada waktu penjimatan siang. Inilah sebab mengapa pakar tidur menggesa sekolah untuk tidak menguji pelajar dalam tempoh tiga minggu selepas peralihan.
Kita semua memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan waktu penjimatan siang - tetapi pelajar dan pekerja sepenuh masa mungkin mempunyai masa yang lebih sukar pada minggu-minggu selepas perubahan. Oleh itu, mudahkan pada anak-anak dan rakan sekerja anda.
Oliver Rawashdeh adalah Pensyarah dalam Sains Bioperubatan di The University of Queensland.
Artikel ini mula-mula muncul di The Conversation.