Bagaimana Tidur semasa Kehamilan dalam Trimester Ketiga - Tips & Jawatan Keselamatan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Masalah tidur yang dihadapi oleh Wanita semasa Kehamilan
• Kedudukan Tidur semasa Trimester Ketiga Kehamilan
• Tips Tidur di Trimester Ketiga Kehamilan

Mengasuh malam-malam yang baru lahir dan tanpa tidur anda berjalan dengan tangan - yang satu ini tidak ada lagi. Tetapi sebenarnya, pertemuan anda dengan malam-malam tanpa tidur bermula sebelum bayi anda dilahirkan, di suatu tempat di sekitar semester ketiga menjadi tepat. Bayi anda sedang berkembang, dan dengan itu, adalah perut anda. Ini bermakna badan anda akan menghadapi masalah.

Semasa kehamilan, badan anda memerlukan banyak cinta dan penjagaan, dan yang paling penting - rehat yang baik. Tidur sangat penting untuk anda, bukan hanya anda, tetapi juga bayi anda. Dan inilah sebabnya mengapa anda perlu mengetahui tentang pentingnya tidur, serta kedudukan dan tip tidur yang berlainan yang datang bersama-sama dengannya.

Masalah tidur yang dihadapi oleh Wanita semasa Kehamilan

Kehamilan tidak selalunya berjalan dengan lancar, lebih-lebih lagi apabila ia adalah kali pertama anda. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tidur adalah penting, jadi apabila anda menghadapi sebarang masalah berkaitan dengan tidur, ia akan memberi kesan negatif kepada anda. Beberapa masalah tidur yang dihadapi oleh wanita semasa hamil termasuk yang berikut:

1. Salah satu isu yang paling umum yang dihadapi oleh wanita pada peringkat ketiga semester adalah hakikat bahawa perut mereka semakin besar, yang membuatnya tidak selesa untuk tidur.

2. Sakit belakang adalah diberikan. Dengan saiz perut anda menjadi lebih penting, tekanan di belakang anda, terutamanya belakang anda, meningkat. Ini menyebabkan sakit belakang - salah satu aduan yang paling biasa wanita mengandung.

3. Anda cenderung untuk berdengkur banyak semasa peringkat ini.

4. Ramai wanita mengadu sindrom kaki gelisah semasa kehamilan. Di sini, kaki (dan kadang-kadang bahagian lain badan anda) mengalami sensasi yang tidak selesa. Ini menyebabkan anda terus bergerak kaki anda atau bahagian tubuh yang terjejas. Ini, seterusnya menjadikan anda sukar untuk tidur.

5. Heartburn adalah satu lagi masalah biasa yang mempengaruhi kitaran tidur anda.

6. Banyak wanita mengalami impian dan mimpi buruk yang jelas semasa mengandung. Ini adalah satu lagi faktor umum yang merosakkan tidur.

Kedudukan Tidur semasa Trimester Ketiga Kehamilan

Trimester ketiga kehamilan boleh menjadi sukar, memandangkan bayi anda sedang berkembang. Posisi tidur anda perlu dipertimbangkan pada masa ini, untuk mengelakkan ketidakselesaan.

1. Tidur di sebelah anda, terutama sebelah kiri, adalah salah satu kedudukan tidur yang terbaik, kerana ini memastikan aliran darah yang tepat untuk bayi anda, serta oksigen dan nutrien. Tidur di sebelah kanan juga bagus.

2. Tidur di belakang bukanlah pilihan yang terbaik, kerana ia boleh menghalang aliran darah ke uterus anda kerana berat badan yang semakin meningkat. Ini menghalang bekalan nutrien dan oksigen dan boleh menjadi berbahaya.

3. Di semua kos, cuba untuk mengelakkan tidur di perut anda. Ini boleh menjadi tidak selesa untuk anda dan membahayakan bayi.

Sekiranya anda menjadi seseorang yang tidur di perut atau belakang anda, cubalah memupuk kebiasaan tidur di sebelah anda. Ini akan membantu anda dan untuk bayi anda juga. Sekiranya anda berputar ke punggung anda, tidurlah dengan mudah apabila anda sedar. Anda juga boleh meletakkan bantal di sekeliling anda untuk mengelakkan berlakunya tidur anda.

Tips Tidur di Trimester Ketiga Kehamilan

Mendapatkan rehat yang baik adalah penting, jadi berikut beberapa tip yang akan berguna, dan pastikan anda mendapat rehat yang sangat diperlukan -

1. Kebanyakan kita tidur bersama telefon kami, bekerja di sana sehingga kami tidur. Cuba untuk mengelakkan ini sebanyak mungkin. Fikiran anda perlu dikondisikan untuk menyedari bahawa katil itu dimaksudkan untuk tidur. Mendapatkan telefon anda ke tempat tidur dan berjaga selama berjam-jam tidak akan membantu kes anda. Pastikan telefon anda diketepikan sebaik sahaja anda bersedia untuk memukul karung itu.

2. Dapatkan senaman ringan. Ini akan membantu melegakan fikiran anda, memperbaiki aliran darah dan membantu dalam kitaran tidur keseluruhan anda.

3. Anda tahu apa yang mereka katakan - sarapan pagi seperti seorang raja, makan tengah hari seperti seorang pangeran, dan makan malam seperti penipu. Dan ada sebab yang baik untuk ini. Pastikan hidangan terakhir hari adalah cahaya.

4. Tidur di sebelah anda, lebih baik di sebelah kiri anda. Anda boleh menjahit bantal di antara kaki anda untuk menjadikan diri anda lebih selesa. Gunakan bantal kehamilan

5. Jenis pakaian yang anda pakai dapat membantu juga. Pakai baju yang longgar dan selesa. Juga, pastikan anda memakai kain yang mesra kulit.

6. Minum segelas susu hangat atau air suam sebelum tidur. Ia mempunyai kesan menenangkan dan boleh menenangkan saraf anda.

7. Elakkan makanan yang terlalu pedas. Terlalu banyak rempah boleh menyebabkan anda mempunyai pedih ulu hati, yang seterusnya boleh menghalang tidur anda.

8. Sejak bayi anda sedang berkembang, rahim anda cenderung menekan terhadap pundi kencing. Ini akan menyebabkan anda membuat beberapa perjalanan ke tandas. Walaupun penting untuk menghidratkan diri sepanjang hari, pada waktu malam, kurangkan pengambilan air anda sedikit sahaja. Juga, kosongkan pundi kencing anda sebelum anda tidur, jadi anda tidak perlu bangun di tengah malam untuk meringankan diri anda.

9. Elakkan kopi. Kami sedar hakikat bahawa kopi membantu menjaga awak terjaga, jadi perkara terakhir yang anda perlukan adalah perangsang yang menolak untuk menghiburkan tidur malam yang baik.

10. Mengekalkan rutin tidur yang konsisten. Cuba tidur pada masa yang sama, setiap malam.

11. Mandi mandi air panas yang bagus boleh membantu anda tidur lebih baik juga. Ia membantu menenangkan saraf dan melonggarkan sebarang otot yang ketat. Anda juga akan berasa lebih bersih dan segar.

12. Pastikan diri anda berfikiran positif. Anda tidak perlu negativiti dalam hidup anda, paling tidak selama kehamilan anda.

13. Tiada alkohol. Kebiasaan minum anda harus keluar dari tingkap sebaik sahaja anda tahu anda mengandung - akibatnya termasuk bayi anda berubah menjadi alkohol. Banyak orang beralih kepada alkohol untuk tidur, tetapi ini bukanlah perkara yang harus dipertimbangkan wanita hamil. Ia hanya akan meletakkan anda dan bayi anda berisiko.

14. Pastikan persekitaran di sekeliling anda bebas dari bunyi bising. Terlalu banyak bising boleh mengganggu anda. Begitu juga dengan cahaya. Bilik yang anda tidur di dalamnya mesti berventilasi dengan baik, bebas dari bunyi yang berlebihan dan bebas dari cahaya yang berlebihan.

Kehamilan pasti boleh menimbulkan kekacauan emosi, dan perubahan fizikal yang anda alami boleh menakutkan anda. Tetapi tiada apa yang mengubah hakikat bahawa anda kuat, dan semuanya akan bernilai apabila anda melihat anak anda. Gunakan petua di atas untuk mendapatkan sedikit rehat - anda akan memerlukannya. Sekiranya anda mengalami gangguan tidur atau mengalami masalah tidur, dapatkan nasihat doktor anda, kerana ia mungkin menjadi tanda masalah yang mendasari.