Berapa Banyak Kalori Yang Diambil Semasa Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Kalori Diperlukan dalam Trimester Pertama
• Kalori Diperlukan dalam Trimester Kedua
• Kalori Diperlukan dalam Trimester Ketiga
• Kalkulator Calorie Kehamilan
• Bagaimana Tahu Anda Mendapatkan Jumlah Kanan Kalori?
• Bagaimana Meningkatkan Pengambilan Kalori semasa Kehamilan?
• Bagaimana Mengekalkan Kira-kira Calorie?
• Kesalahpahaman Umum

Bahawa anda perlu makan selama dua semasa kehamilan adalah kesalahpahaman umum di kalangan ramai orang. Walaupun anda tidak perlu menyusun plat tambahan untuk bayi anda yang sedang berkembang, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori semasa hamil sedikit. Setiap hari, orang biasa boleh mengambil hingga 2000 kalori, bergantung kepada tahap aktiviti mereka, umur dan berat badan juga.

Jumlah kalori yang ditambah kepada diet seorang wanita mengandung juga berbeza-beza untuk setiap wanita dan berdasarkan kepada banyak faktor tubuh dan jenis kehamilan. Adalah disyorkan untuk mengeluarkan pelan diet dengan bantuan doktor atau pakar pemakanan berdasarkan keperluan individu jika diperlukan.

Kalori Diperlukan dalam Trimester Pertama

Anda mungkin berpegang pada pengambilan kalori biasa semasa trimester pertama anda; anda tidak perlu membuat perubahan drastik pada diet anda. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita mungkin mengalami penurunan berat badan akibat sakit pagi. Tambahan 100 kalori pada masa ini boleh memberi manfaat untuk menyimpan bekalan nutrien yang berterusan kepada badan. Morning sickness juga cenderung dehydrate anda, jadi pastikan bahawa anda minum banyak air dan tinggal cukup terhidrat sepanjang kehamilan anda.

Kalori Diperlukan dalam Trimester Kedua

Apabila anda melangkah ke trimester kedua, anda mungkin mendapati bahawa selera makan anda meningkat apabila bayi anda memerlukan lebih banyak nutrien untuk berkembang. Apabila anda perlu memberi perhatian yang sewajarnya kepada apa yang anda makan setiap hari. Sebaiknya, semasa trimester kedua, anda memerlukan tambahan 300 hingga 350 kalori setiap hari, menjadikan jumlah kalori total anda sekitar 2300 hingga 2500, berdasarkan pengambilan biasa anda.

Kalori Diperlukan dalam Trimester Ketiga

Anda memerlukan tambahan 300 kalori dalam trimester ketiga anda untuk menambah keperluan pemakanan bayi anda yang semakin meningkat. Trimester ketiga mungkin membawa serangan jantung dan menyebabkan sukar untuk anda makan. Anda boleh mengatasi ini dengan memecah makanan anda ke bahagian yang lebih kecil sepanjang hari. Segelas susu juga boleh membantu meringankan rasa pedih ulu hati.

Sekiranya anda berat badan purata, berat badan 11 hingga 15 kg semasa mengandung adalah ideal. Jumlahnya sedikit lebih rendah untuk wanita berlebihan berat badan (7 hingga 11kg) dan sedikit lebih tinggi untuk wanita kurang berat (12 hingga 18kg).

Kalkulator Calorie Kehamilan

Setiap wanita berbeza dan akan mempunyai keperluan berbeza mengenai pengambilan kalori. Jumlah kalori penting untuk wanita hamil bergantung kepada pelbagai faktor termasuk.

• Indeks Jisim badan
• Ketinggian
• Tahap aktiviti
• Kadar metabolisme
• Kehamilan berganda (kembar atau lebih)

Banyak kalkulator dan aplikasi mengambil beberapa butir-butir ini untuk memberi anda jumlah kiraan kalori yang anda perlukan untuk pengambilan semasa trimester kehamilan yang berlainan.

Bagaimana Tahu Anda Mendapatkan Jumlah Kanan Kalori?

Walaupun memakan jumlah kalori yang tepat disyorkan semasa kehamilan, bukanlah peraturan yang perlu anda patuhi setiap kiraan kalori dengan ketat. Apa yang lebih penting ialah makan dengan sihat dan mempunyai berat badan yang sihat untuk menambah bayi anda. Walaupun anda boleh mengambil langkah-langkah daripada kalkulator kalori kehamilan, anda harus ingat bahawa, jika anda makan sihat dan menyediakan semua nutrien untuk bayi anda, anda boleh berehat dengan mudah.

Anda juga boleh menyimpan tab pada berat badan anda dan pastikan berat kehamilan anda berlegar pada jarak yang betul berdasarkan ciri-ciri tubuh dan gaya hidup anda.

Bagaimana Meningkatkan Pengambilan Kalori semasa Kehamilan?

Pengambilan kalori semasa mengandung harus terdiri daripada pilihan yang sihat seperti makanan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak. Walau bagaimanapun, apabila keinginan anda menjadi lebih baik daripada anda, pek sekali cip atau bar coklat boleh menjadi sangat baik, tetapi pastikan anda menyerang keseimbangan yang betul.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan untuk meningkatkan pengambilan kalori bagi wanita hamil . Setiap kombinasi makanan ini mempunyai kira-kira 200 kalori, dan semua roti dan keropok adalah keseluruhan.

• Satu mangkuk biasa muesli, susu skim dan epal
• Yghurt rendah lemak dengan enam hingga tujuh badam
• Satu sendok makan keju kotej digabungkan dengan dua keping roti
• Telur rebus dengan sepotong roti bakar
• 1 batang mozzarella dengan epal
• 10 keropok bersaiz sederhana dengan satu sendok makan hummus rendah lemak dan wortel parut, bersama-sama dengan tiga aprikot kering

Bagaimana Mengekalkan Kira-kira Calorie?

Apabila keinginan sesekali menjadi terlalu banyak, anda mungkin mendapat banyak berat semasa kehamilan. Berikut adalah beberapa cara yang anda boleh memastikan bahawa anda mendapat pengambilan kalori setiap hari untuk kehamilan dan tetap kenyang.

• Jangan lengah sarapan pagi. Jika sakit pagi membuatnya mencabar untuk makan makanan yang lengkap untuk sarapan, anda boleh mencuba beberapa roti kering atau keropok. Anda boleh mempunyai sesuatu yang dibawa ke tempat tidur anda sebelum anda bangun dan menghabiskan sisa sarapan sepanjang pagi.
• Senaman yang teratur, pengambilan air yang mencukupi, dan bekalan makanan serat yang cukup tinggi dalam diet anda dapat membantu anda mengatasi keinginan dan mengendalikan selera anda.
• Buat buah-buahan dan sayuran sebagai sebahagian daripada diet harian anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi serat penting yang boleh membantu anda mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan risiko keadaan seperti preeklampsia.
• Pastikan makanan sihat berada dalam jangkauan. Buah-buahan buah-buahan, smoothies, buah-buahan kering, yoghurt rendah lemak dan sejenisnya, menjadikannya lebih mudah untuk memilih pilihan makanan ringan apabila anda lapar.
• Tambah sedikit protein, seperti daging tanpa lemak, dengan setiap hidangan. Ini akan membantu mengimbangi makanan dan membuat anda kenyang lebih lama.

Kesalahpahaman Umum

Kehamilan datang dengan mitos dan fakta tersendiri. Berikut adalah beberapa kesalahpahaman umum yang mengelilingi nutrisi kehamilan.

Anda perlu makan untuk dua orang.

Walaupun anda perlu mengambil beberapa kalori tambahan untuk menambah bayi anda, anda tidak perlu makan untuk dua kali

Tiada ikan semasa mengandung.

Walaupun ikan tertentu yang mempunyai kandungan merkuri tinggi harus dielakkan, itu tidak termasuk semua ikan. Sardines, Salmon, Rohu, dan Calta (carp), boleh dimakan dalam jumlah sederhana dan dapat menyumbang kepada perkembangan kognitif pada bayi.

Makanan sejuk dan masam boleh menyebabkan selesema pada ibu.

Ia berpunca dari kepercayaan lama. Sebenarnya, Vitamin C adalah penting untuk membantu penyerapan zat besi dalam badan untuk ibu dan bayi.

Papaya dan nanas boleh menyebabkan keguguran atau pengguguran.

Hanya pepaya mentah dan nanas mengandungi enzim tertentu, yang apabila digunakan dalam kuantiti yang banyak boleh menyebabkan kontraksi uterus. Walau bagaimanapun, papayas masak dan nanas, apabila dimakan dalam kesederhanaan adalah selamat. Walaupun, disebabkan oleh pematangan tiruan, jejak enzim berbahaya mungkin kekal di dalam buah-buahan, sebab itu kebanyakan wanita hamil disarankan untuk menghindari mereka.

Kehamilan berbeza-beza, dan keperluan setiap wanita hamil mungkin berbeza. Anda tidak perlu mengesan semua kalori yang anda ambil selama kehamilan anda. Sekiranya anda boleh makan sihat, tetap bersesuaian dengan berat badan yang sihat, anda akan berada di landasan yang betul untuk mengalu-alukan bayi yang sihat.