Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Setiap Hari
Anda boleh menurunkan berat badan hanya dengan berjalan kaki. Bunyi hebat tetapi mustahil? Nah, sangat mungkin jika anda hanya perlu ingat panduan langkah demi langkah ini untuk berjalan dengan berat badan!
Ibu dan senaman yang sibuk sering tidak pergi bersama. Sekiranya anda dapat memencet masa latihan dalam jadual anda - tahniah! Tetapi jika tidak, periksa pelan senaman berjalan yang akan membantu anda memulakan 2016 dengan bang! Apa yang perlu anda lakukan ialah memelihara secara religius dan tidak kehilangan hati di pertengahan.
Apa yang anda tunggu? Mari belajar bagaimana untuk berjalan dari berat badan!
Tips Penting Mengenai Bagaimana Menurunkan Berat Dengan Berjalan
Tertanya-tanya sama ada anda boleh menurunkan berat badan dengan berjalan kaki? Sudah tentu anda boleh! Ia adalah salah satu latihan kardio paling mudah. Walau bagaimanapun, jika anda mula berjalan untuk penurunan berat badan, berikut adalah beberapa perkara penting yang anda perlu ingat bahawa ia benar-benar berfungsi untuk anda!
1. Hangat sebelum anda Mula Berjalan
Mulakan perjalanan harian anda dengan sesi pemanasan 5 hingga 10 minit. Ini akan membiarkan otot anda tahu bahawa mereka perlu menggunakan rizab lemak dan memberi tenaga untuk berjalan kaki yang akan datang. Lebih banyak lemak dibakar, lebih banyak kuasa untuk anda!
2. Berjalan pada Masa yang Ditentukan
Berjalan untuk kecergasan dan penurunan berat badan adalah berbeza dari, katakan, berjalan ke kedai runcit. Salah satu faktor penting adalah kadar di mana anda berjalan. Apabila anda bernafas keras (dan terdengar) tetapi tidak terengah-engah, ia adalah petunjuk bahawa anda berjalan dengan pantas. Berjalan dengan pantas yang melatih jantung dan otot anda. Ingat: cepat, dengan pergerakan anggota badan, dan tanpa huffing dan bengkak.
3. Berjalan selama 30 minit Setiap Hari
Berapa banyak berjalan kaki diperlukan untuk penurunan berat badan? Agak besar. Tiada pelarian ini. Jika anda ingin menurunkan berat badan hanya dengan berjalan setiap hari, anda perlu menyimpannya dan pastikan anda berjalan selama 30 minit setiap hari. Anda juga boleh mengambil dua berjalan kaki kecil selama 15 minit setiap pagi dan petang.
4. Hidrat sebelum dan selepas Berjalan
Bukan sahaja ini penting untuk menghindari dehidrasi dan keletihan, tetapi juga sesuatu yang membantu meningkatkan aliran antioksidan dalam badan anda. Ini meningkatkan berat badan lebih banyak lagi!
5. Jangan terlalu cepat terlalu cepat
Kenapa ini penting untuk penurunan berat badan? Bukankah lebih sengit lebih baik? Tidak! Tidak melainkan anda ingin membatalkan latihan berjalan kaki anda kerana kesakitan dan kecederaan. Anda mesti secara perlahan membina kelajuan dan jangka masa anda dari sederhana hingga bertenaga.
6. Berapa Cepat Dapatkah Anda Menurunkan Berat dengan Berjalan?
Agak pantas! Berjalan kaki lebih berkesan untuk mengurangkan berat badan daripada yang anda fikirkan! Pakar telah mencadangkan bahawa berjalan kaki yang teratur selama 30 minit boleh membantu anda kehilangan sehingga 200 kalori dalam seminggu. Berbilang 7 hari, ini berjumlah 1.6 pound atau satu kilogram dalam tempoh empat minggu!
7. Apa Yang Boleh Anda Dapatkan dari Berjalan?
Walaupun penurunan berat badan mungkin merangsang terbesar, ada manfaat besar lain berjalan kaki 30 minit sehari juga! Berjalan setiap hari membantu mengawal kencing manis, kesihatan mental, tahap kolesterol dan juga kanser. Otot-otot dan sendi bersama anda berada dalam bentuk kedudukan tertinggi dan anda juga berasa segar.
Jadi itulah cara berjalan pantas membantu menurunkan berat badan. Datanglah wanita, marilah kita pergi ke kecergasan! Adakah anda sudah mula berjalan?