Cara Makan Sihat di Mall

Kandungan:

Jika anda menonton berat badan anda - tidak kira kesihatan anda - pusat membeli-belah boleh menjadi medan lombong pemakanan. Bagaimanakah caranya untuk mengatasi masalah makanan di meja makan dengan bersaing dengan orang lain seperti pretzel selimut besar, kelebihan makanan ringan, roti lengket yang manis, makanan cepat saji, donat dan cookies yang lebih besar - semua dalam satu tempat?

Memandangkan mengelakkan mal tidak mungkin menjadi pilihan, penting untuk mencari cara untuk memilih dan memilih pilihan yang lebih sihat dan menentang godaan yang tidak sihat. Semak petua berikut sebelum pelayaran pusat membeli-belah seterusnya.

Kumpulkan maklumat nutrisi

Sebelum anda keluar, periksa maklumat pemakanan dalam talian dari beberapa vendor mall kegemaran anda. Melihat data kalori dan lemak boleh membantu anda menyempitkan (atau memutuskan untuk mengelakkan) pilihan tertentu. Sesetengah restoran mempunyai maklumat pemakanan yang betul di kaunter - walaupun anda mungkin perlu memintanya. Sekali bersenjata dengan pengetahuan, anda boleh memilih dari roti besar melekit (lebih daripada 800 kalori), kuki David (190-210 kalori untuk ONE cookie), atau pretzel lembut yang besar (490 kalori) yang memihak kepada sandwich ayam belanda di salad / deli melawan bilik seterusnya.

Jangan pergi ke kelaparan mal

Ini akan membuatkan anda makan terlalu banyak, kemungkinan besar pada sesuatu yang tidak mempunyai nilai pemakanan. Jika anda bercadang untuk membeli-belah selama beberapa jam, pastikan anda mempunyai sarapan yang sihat dan mengisi. Makan makan tengahari pada waktu yang berpatutan (jangan tunggu terlalu lama), jadi anda lapar, tetapi tidak lapar.

Pertimbangkan sebuah restoran duduk

Jika anda tahu ia akan menjadi hari yang panjang membeli-belah, pertimbangkan untuk mengambil rehat makan tengah hari anda di restoran duduk. Kebanyakan mal mempunyai sekurang-kurangnya dua yang merupakan langkah di atas makanan segera. Walaupun ini juga mempunyai pilihan lemak / kalori yang tinggi, mereka juga akan mempunyai pilihan yang lebih sihat. Mencari hal-hal seperti salad dengan udang panggang atau ayam (berpakaian di sisi), veggie berasaskan sup atau sup kacang, sandwic ayam panggang (memegang kentang goreng), dan cabai vegetarian. Langkau keranjang roti.

Potong kombo

Walaupun makanan kombo mungkin menggoda, tidak ada tawar-menawar kalori apabila anda memesan barangan tambahan dan minuman manis dengan hidangan utama anda. Anda boleh membayar dolar atau dua tambahan, tetapi cuba melekat dengan air biasa atau seltzer dan melangkau kentang goreng atau cincin bawang.

Jangan minum kalori anda

Mall terkenal dengan cawan plastik besar soda, smoothies, minuman kopi mewah, lemonade, dan teh ais. Ketahuilah bahawa minuman manis ini boleh membuat anda kembali 200-500 kalori, bergantung pada saiznya. Bersiaplah dan ambil sebotol air bersama kamu, sehingga kamu tidak tergoda ketika serangan dahaga. Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang panas, pergi untuk teh herba atau latte kecil dengan susu skim.

Pilihan yang baik

Perlu membuat keputusan? Semak beberapa pilihan berikut:

Hanya sushi. Kebanyakan makanan makanan mall mempunyai sekurang-kurangnya satu atau dua vendor makanan Asia. Keluarkan hidangan yang paling bercampur, yang biasanya digoreng atau lemas dalam sos yang berat. Pergi ke Jepun, di mana anda boleh mencari beras putih atau coklat biasa. Sesuai dengan udang teriyaki atau ayam dan salad sampingan atau sayuran. Sushi atau sashimi juga sering kalori rendah, bersama dengan miso sup atau sup mi yang jelas dibungkus dengan ayam (atau udang) dan sayuran.
Pizza sayuran. Anda akan mendapati sendi pizza di setiap pusat membeli-belah. Pergi untuk kepingan atau dua pizza kerak tipis dihiasi dengan sayuran segar.
Sandwich / sup / salad. Cari penjual jenis deli yang menjual salad, sup dan sandwic. Taruhan selamat termasuk sup kacang atau sayuran berasaskan, sandwic dengan daging tanpa lemak (seperti ayam belanda atau daging panggang), dan salad dengan ayam panggang atau udang. Pastikan anda berpakaian di tepi, atau hanya gerimis pada beberapa minyak dan cuka. Keluarkan ayam, tuna atau salad telur, yang dimuatkan dengan mayonis.
Tambang panggang. Sandwich ayam panggang selalu menjadi pilihan yang baik. Sertakan salad dan tomato, dan luncurkan kentang goreng (atau bagikan pesanan kecil dengan seorang teman atau dua).
Merawat manis? Mempunyai pengsan untuk sesuatu yang manis? Saya suka berhenti di kedai coklat dan mendapatkan bola coklat Lindor (satu = 78 kalori). Nikmati setiap gigitan (saya suka menghisap mereka sehingga mereka mencairkan mulut saya).

Pada akhirnya, tidak ada yang salah dengan menghindari pengadilan makanan bersama-sama dan memancing bersama makan tengah hari yang dibungkus atau snek yang sihat. Ia boleh diterima untuk duduk di salah satu meja makan makanan dan menikmati makanan buatan sendiri (sihat) anda. Dan lebih baik untuk anak-anak anda juga.