Cara Lakukan Kegel Latihan Untuk Membantu Mengetatkan Otot Faraj Selepas Selah
Latihan bahawa tangan dan kaki nada? Tidak benar-benar secangkir teh saya. Saya lebih suka berjalan-jalan santai, setengah jam jenis gadis Zumba. Tetapi senaman yang mengetatkan otot faraj dan memperbaiki hubungan seks? Itulah jenis latihan yang saya dapat menangani. Ya, saya bercakap tentang latihan Kegel. Selalunya berkaitan dengan kehamilan dan jantina selepas itu, latihan Kegel digunakan untuk menguatkan otot lantai panggul. Dan sementara latihan menguatkan vagina ini akan membantu meningkatkan hubungan seks postpartum, belajar bagaimana melakukan senam Kegel dapat membantu dalam bidang lain dalam hidup anda juga.
OK, sebelum anda melepaskan dan beri saya 20, anda perlu tahu lebih sedikit tentang latihan Kegel dan fokusnya. Seperti yang ditulis oleh Kesihatan Setiap Hari, latihan Kegel menargetkan otot lantai panggul, yang menyokong pundi kencing, rektum, vagina, dan rahim anda. Pada asasnya, mereka menjaga kawasan anda di titik. Dan, seperti mana-mana otot, terdapat beberapa faktor yang boleh mengambil tol pada nada dan kekuatan mereka. Lantai Pelvik Pertama menyatakan bahawa keadaan seperti sembelit kronik, kecederaan pelvik sebelumnya, pengangkat berat, dan batuk berterusan (seperti yang boleh mengiringi merokok atau asma), boleh menimbulkan banyak ketegangan pada otot pelvis anda dan menjadikannya lemah. Dan apabila otot lantai panggul lemah, neraka pasti akan berlaku.
Bagi saya, itu bermakna mengeluarkan sedikit kencing setiap kali saya bersin atau tertawa. Mengikut Apa yang Diharapkan, menjadi hamil bermakna tekanan tambahan pada pundi kencing anda, yang menyerang otot lantai panggul dan menyebabkan anda bocor tanpa diduga. Sekiranya saya menambah beberapa latihan Kegel ke dalam latihan kehamilan saya, saya mungkin tidak menghabiskan begitu banyak wang pada produk Tampax.
Tetapi latihan Kegel lebih daripada menggantikan pelapis panty. Mereka juga boleh menyediakan otot lantai panggul untuk buruh dan membolehkan anda mengawal otot anda dengan lebih baik semasa penghantaran, menurut majalah Ibu bapa . Dan latihan yang sama yang membuat penghantaran angin (atau, sedikit lebih menawan) dapat meningkatkan masa pemulihan anda dengan mempromosikan penyembuhan perineum.
Dan adakah saya menyebut bahawa Kegels juga boleh membantu kehidupan seks anda, sama ada anda telah melahirkan atau tidak? Sebagai nota Cosmopolitan, otot lantai panggul adalah otot yang sama yang bertanggungjawab untuk kontraksi yang anda rasai semasa klimaks. Jadi semakin kuat mereka, semakin kuat orgasme anda. Dan, jika anda berada dalam hubungan heteroseksual, anda mungkin ingin mempertimbangkan mengamalkan latihan Kegel anda semasa hubungan seks juga. Dengan berbuat demikian, pasangan anda akan dapat merasakan tekanan dan kontraksi ketika berada di dalam diri anda, sehingga meningkatkan pengalaman mereka.
Jadi adakah anda bersedia untuk mendapatkan Kegel anda? Baiklah, kerana masih terdapat beberapa perkara yang perlu anda ketahui. Untuk meraih faedah daripada senaman faraj, anda perlu tahu otot mana yang nada. Cara paling mudah untuk mencari otot-otot ini adalah untuk menghentikan aliran air kencing anda semasa mengental. Otot-otot yang dikontrakkan? Ini adalah otot lantai pelvik anda. Sekali anda yakin anda memukul otot yang betul, anda boleh menambah latihan Kegel ini untuk rejimen kecergasan harian anda (dan dengan cepat meraih faedah.)
1. Asas Kegel Pindah
Langkah Kegel asas dari Kesihatan Setiap Hari boleh dilakukan di mana saja, pada bila-bila masa, dan tiada siapa yang akan tahu. Kencangkan otot-otot tersebut, seperti yang anda cuba untuk menghentikan kencing anda, dan tahan selama dua hingga empat saat sebelum berehat. Lakukan ini lima hingga sepuluh kali. Semasa anda melakukan lebih banyak latihan ini, anda akan dapat memegang masa yang lebih lama. Pastikan anda tidak menyambung abs atau pantat anda, kerana itu mengalahkan tujuan senaman.
2. Butterfly
Dari Cosmopolitan, langkah ini sedikit kurang bijak. Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda, melukiskannya ke dada anda, dan buka kaki anda ke sampingan sejauh mereka akan pergi. Sekarang, nafas, kontrak otot lantai pelvik anda, dan condong pelvis anda ke hadapan sedikit. Lepaskan pegangan anda pada otot anda dan bawa kaki anda kembali ke pusat. Tiga set lima wakil perlu melakukan silap mata.
3. Jambatan
Satu lagi latihan Kegel dari Cosmopolitan, ini memerlukan anda berbaring di atas punggung anda, memastikan lutut anda bengkok dan lebar pinggul selain dengan lengan anda santai oleh pihak anda. Angkat pelvis anda tanpa meresap glutes anda, mengikat otot lantai panggul anda dalam proses. Semasa memegang perasa itu, angkat kaki anda di udara, bergantian di antara kiri dan kanan. seolah-olah anda berarak. Lakukan setiap kaki lima kali, lepaskan tekanan pada otot, dan berehat. Lakukan tiga wakil langkah ini.