5 Fakta Pemakanan Yang Perlu Ingat Ketika Anda Menyusu
Banyak wanita hamil sentiasa diberitahu tentang apa yang patut mereka makan, ketika mereka harus makan, dan bagaimana mereka harus makan. Dari doktor, kepada ibu mereka, rakan-rakan lain dengan anak-anak, dan Internet - ada banyak maklumat yang tersedia mengenai jenis makanan yang tepat untuk dimakan semasa kehamilan. Lagipun, mereka "makan selama dua". Tetapi "makan selama dua" bukan sahaja merujuk kepada makan semasa kehamilan. Walaupun seorang wanita menyusu, dia masih makan untuk dua - dirinya dan bayinya.
Pakar mengesyorkan agar bayi hanya diberi susu ibu untuk 6 bulan pertama mereka. Penyusuan susu ibu adalah pengalaman yang unik dan mewujudkan ikatan emosi antara ibu dan bayi. Tetapi kadang-kadang ibu mungkin mengalami kesulitan menyusu - ini bukan sesuatu yang terasa buruk atau bersalah. Malah, 6 daripada 10 ibu menghadapi cabaran menyusu pada bulan pertama selepas penghantaran. Ingat, pemakanan memainkan peranan penting dalam membantu ibu-ibu membuat susu ibu yang mencukupi dan berkhasiat.
Fakta Pemakanan Untuk Ibu Menyusu
1. Wanita memerlukan lebih banyak tenaga apabila menyusui, berbanding ketika mengandung
Penyusuan ibu adalah kerja keras (dan kebanyakan ibu baru tahu bahawa sudah!). Lagipun, susu ibu adalah nutrisi terbaik untuk anak-anak yang baru dilahirkan dan kanak-kanak, penuh dengan semua nutrien penting yang mereka perlukan, sambil membantu mereka melawan penyakit biasa. Dalam tempoh 6 bulan pertama menyusu, seorang wanita mungkin memerlukan kira-kira 600 kalori tambahan, berbanding ketika dia tidak hamil, dan 250 kalori lebih daripada ketika mengandung.
2. Berhati-hati tentang diet anda selepas bersalin, seperti semasa mengandung
Selepas penyerahan, banyak ibu baru yang mengalih perhatian mereka kepada anak-anak mereka, dan tidak memberikan perhatian yang cukup terhadap diet mereka sendiri. Tetapi berhati-hati untuk tidak melangkau makanan kerana anda sibuk menjaga bayi. Badan anda memerlukan makanan untuk membuat jumlah susu yang mencukupi, dan untuk menjaga kesihatan anda. Juga ingat minum banyak air untuk terus terhidrasi.
3. Apa yang anda makan ialah bayinya
Untuk tahap tertentu, kualiti susu ibu, dan jumlah vitamin tertentu seperti vitamin B dan vitamin A bergantung kepada diet ibu. Untuk beberapa bulan pertama, bayi mendapat lemak yang berkualiti tinggi, protein, besi, dan mineral lain dari ibu. Dengan suplemen yang baik dalam diet ibu, kualiti nutrien dalam susu ibu dapat diperbaiki. Sesetengah serbuk suplemen pemakanan, seperti SimMom, direka khas untuk ibu-ibu menyusu dan penuh dengan protein penting, vitamin dan mineral untuk menyokong penyusuan susu ibu.
4. Ingatkan multivitamin dan suplemen anda
Ibu-ibu yang menyusukan memerlukan jumlah yang lebih tinggi daripada serbuk Caclium, Besi, Vitamin B dan serbuk protein, berbanding ketika mengandung dan sebelum hamil. Seorang doktor akan sering mengesyorkan agar seorang wanita terus mengambil suplemennya, walaupun selepas melahirkan.
5. Makan sihat untuk mengurangkan berat badan kehamilan
Seperti yang dijangkakan, kebanyakan wanita lebih berat selepas melahirkan daripada yang mereka lakukan sebelum mereka hamil. Dan itu biasa. Tetapkan matlamat untuk mencapai berat badan pra-kehamilan dengan ulang tahun pertama anak anda. Walau bagaimanapun, jika anda mula cuba menurunkan berat badan sebaik selepas penghantaran, anda mungkin mengambil masa yang lama untuk pulih. Dan ingat, ibu menyusu perlu menunggu sekurang-kurangnya 2 bulan sebelum mereka mula kehilangan berat badan, kerana tubuh memerlukan tenaga tambahan untuk membuat susu yang cukup untuk memberi makan kepada bayi anda. Diet yang sihat, senaman, dan menyusu akan membantu anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Bercakap kepada doktor tentang bagaimana untuk melakukan ini.