Strategi Makan Sihat Semasa Kehamilan
Segala-galanya yang kamu makan dan minum semasa mengandung menjejaskan bayi anda. Makanan yang anda makan memberikan makanan kepada tubuh anda dan bayi anda yang sedang berkembang. Sukar untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang boleh diperolehi semasa hamil, dan ramai wanita berjuang dengan tertanya-tanya apakah mereka makan makanan yang betul. Tubuh setiap wanita adalah berbeza, jadi penting untuk berbincang dengan doktor tentang berat badan kehamilan dan diet. Berikut adalah beberapa petua makan yang sangat bermanfaat untuk wanita hamil:
Jangan ikut diet fad
Anda sedang berkembang di dalam diri manusia dan memerlukan makanan tambahan kalori dan diet yang pelbagai. Cuba untuk melakukan membersihkan jus, ikuti senarai makanan yang ketat atau memotong barang seperti karbohidrat dan gula boleh membahayakan. Anda memerlukan tenaga sebanyak yang anda dapat untuk mempromosikan pertumbuhan bayi yang sihat dan menjaga tubuh anda dalam keadaan baik semasa mengandung. Persatuan Kehamilan Amerika menyatakan bahawa diet seperti Atkins, Zon, Diet Makanan Mentah, South Beach dan Atkins tidak digalakkan semasa mengandung.
Berikan keinginan
Ramai wanita mengalami penyakit pagi semasa kehamilan mereka. Mual malang ini tidak hanya berkeliaran pada waktu awal hari - ia benar-benar boleh menjejaskan selera makan anda. Itulah sebabnya, apabila anda mendapat keinginan kehamilan yang aneh, itu bukan idea yang tidak baik untuk diberikan. Pickles yang dicelup dalam coklat, kerepek kentang dan ais krim mungkin sangat baik untuk anda pada masa ini dan membantu anda mendapatkan kalori yang tidak membuat anda rasa sakit. Walaupun anda mungkin tidak biasanya makan kombinasi ganjil seperti makanan, badan hamil anda akan melalui banyak perubahan hormon, dan anda mungkin akan mendapati diri anda menjadi sedikit makanan.
Dapatkan nutrien yang lebih penting
Anda tidak hanya makan untuk diri sendiri sekarang - anda perlu meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral anda untuk memastikan bayi anda berkembang dan berkembang pada kadar yang sihat. Ia mungkin doktor anda akan mengesyorkan anda mengambil vitamin pranatal penuh asid folik dan nutrien penting lain. Air adalah satu lagi elemen penting untuk kekal sihat semasa mengandung, jadi pastikan minum antara enam dan lapan 8 oz. gelas setiap hari. Banyak pakar obstetrik menegaskan pesakit hamil mengamalkan penggunaan protein dan sayur-sayuran mereka untuk mendapatkan lebih banyak tenaga dan vitamin A, C, B dan D. Makan ikan yang rendah merkuri, seperti salmon, pollack dan tuna, adalah cara terbaik untuk mendapatkan omega- 3s dan lemak sihat yang menggalakkan kesihatan jantung yang baik.
Jangan risau
Beberapa hari anda akan berasa seperti anda tidak boleh berhenti makan - anda akan lapar untuk segalanya! Yang lain akan dipenuhi dengan sakit pagi dan kekurangan selera makan. Bercakap dengan doktor anda tentang sebarang kebimbangan mengenai tabiat makan dan minum anda. Dia boleh memberitahu anda jika anda berada di landasan yang betul dengan berat badan kehamilan dan memastikan anda makan makanan yang baik untuk anda dan bayi anda yang sedang berkembang.