Bungkus veggie Yunani dengan tortilla bayam

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Bahan-bahan
• Kaedah
• Maklumat Pemakanan

Bungkus veggie tradisional Yunani ini dengan hummus dan keju feta pada tortilla bayam yang dihiasi dengan pucuk adalah pilihan makan tengah hari atau pilihan makan malam yang cepat dan mudah. Bungkusan ini mempunyai semua sayuran yang sihat, dibungkus dengan tortilla seluruh bayam gandum dengan hummus berkrim. Ia disumbat dengan rasa dan pasti memuaskan!

Masa persediaanMasa memasak10 minit1 minit

Berkhidmat

2 orang

Bahan-bahan

• 1 sudu besar (sudu) minyak zaitun
• 1/2 bawang, dihiris
• 1 wholespinach tepung tortilla (besar)
• 1/4 cawan hummus
• 1 biji kapsul, dipotong halus
• 1 cawan kubis, dipotong halus panjang
• 2 cawan bercampur sayur-sayuran
• 1 sudu sudu balsamic dressing
• 1/4 cawan keju feta runtuh
• ½ cawan pucuk garnishing

Kaedah

Langkah 1

Tuangkan minyak zaitun dalam kuali dengan api sederhana sederhana.

Langkah 2

Apabila minyak zaitun memanaskan, tambah bawang dan masak selama 10 minit.

Langkah 3

Kacau sekali-sekala, sehingga bawang merah berubah warna coklat keemasan.

Langkah 4

Mengetepikan dan biarkan mereka sejuk sedikit.

Langkah 5

Bakar tortilla bayam menggunakan pan grill di atas api sederhana selama 1 minit.

Langkah 6

Benarkan tortilla mempunyai tanda panggangan di luar.

Langkah 7

Gunakan kuali untuk memanaskan tortilla sekiranya anda tidak mempunyai kuali gril.

Langkah 8

Setelah tortilla lembut dan lentur dengan sedikit warna, ia sudah siap.

Langkah 9

Biarkan tortilla sejuk sedikit.

Langkah 10

Untuk memasang balut, letakkan tortilla pada permukaan rata.

Langkah 11

Keluarkan hummus di tortilla.

Langkah 12

Susun kepingan bawang, biskut dan kubis yang masak di seluruh hummus.

Langkah 13

Hoskan salad sayur-sayuran dalam balsamic dressing, kemudian meletakkannya di balut.

Langkah 14

Taburkan feta yang hancur di seluruh sayuran.

Langkah 15

Berhati-hati membungkus tortilla, tucking di hujung.

Langkah 16

Slice wrap the middle dan serve.

Maklumat Pemakanan

Melayani Saiz: 1 bungkus

295.2Jumlah lemak14.2 g2.0 gLemak tak tepu0.1 g0.0 gKolesterol10.0 mg1, 003.7 mgPotasium206.1 mg31.5 gSerat11.7 g2.3 gProtein21.1 g25.6%Vitamin B-120.0%8.7%Vitamin C84.9%0.0%Vitamin E4.0%13.8%Tembaga2.3%10.4%Besi8.7%2.7%Mangan11.1%3.0%Asid Pantothenic3.1%3.7%Riboflavin4.0%0.4%Thiamin4.0%1.9%

Kalori

Lemak tepu

Lemak tak jenuh tunggal

Natrium

Jumlah karbohidrat

Gula

Vitamin A

Vitamin B-6

Vitamin D

Kalsium

Folate

Magnesium

Niacin

Fosforus

Selenium

Zink

* Nilai Nilai Peratus berdasarkan kepada 2, 000 diet kalori.
Nilai harian anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah bergantung kepada keperluan kalori anda.