Dapatkan Keseimbangan Lemak Baik dan Lemak Buruk dalam Diet Bayi Anda

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apakah Lemak Baik?
• Apakah Lemak Buruk?
• Tips untuk Diet Seimbang

Lemak adalah nutrien yang menghasilkan tenaga penting dalam badan. Setiap bayi perlu mengambil lemak kerana mereka merangsang pertumbuhan tetapi pengetahuan mengenai lemak yang baik dan buruk adalah penting untuk diet seimbang dan sihat.

Lemak adalah nutrien yang terdapat dalam makanan yang diperlukan oleh badan untuk membina saraf, hormon dan juga memberikan tenaga. Walau bagaimanapun, jika lemak tidak digunakan sebagai tenaga, mereka akan disimpan di dalam badan di dalam sel-sel lemak untuk digunakan pada masa akan datang.

Walaupun mereka memberikan tekstur yang kaya dan rasa untuk makanan, mereka tinggi kalori dan boleh menyebabkan masalah kesihatan jika digunakan lebih banyak. Inilah sebab mengapa ibu bapa perlu mengetahui perbezaan antara lemak yang baik dan lemak buruk.

Apakah Lemak Baik?

Lemak yang baik adalah lemak tak jenuh yang mungkin tidak monounsaturated atau polyunsaturated. Tubuh kita tidak boleh membuat lemak tak tepu, jadi kita perlu mengeluarkannya dari makanan. Lemak yang baik menghasilkan kolesterol yang baik dan mengurangkan kolesterol jahat, mengurangkan risiko penyakit jantung. Lemak yang baik boleh didapati dalam makanan berikut:

• Zaitun
• Alpukat
• Sayuran berdaun
• Makanan soya, Kacang dan biji
• Mentega dijelaskan buatan sendiri (ghee)
• Keju paneer atau keju
• Kekacang
• Susu susu untuk bayi

Lemak yang baik membantu perkembangan otak dan mata lebih baik dalam bayi dan menguatkan sistem imun mereka.

Apakah Lemak Buruk?

Lemak buruk tepu dan diketahui menghasilkan kolesterol jahat dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Lemak buruk boleh didapati dalam pelbagai makanan:

• Daging haiwan
• Minyak sawit dalam makanan goreng seperti cip dan biskut
• Butter
• Kek
• Bar tenaga coklat

Tips untuk Diet Seimbang

• Susu payudara menyediakan bayi dengan jumlah lemak tak tepu yang betul.
• Untuk pertumbuhan yang lebih baik, bayi harus diberi makanan penuh lemak apabila diperkenalkan kepada pepejal. Elakkan susu skim dan produk tenusu.
• Sekiranya bayi diberi susu formula, rujuk doktor untuk memastikan dia mendapat semua lemak yang baik dalam bahagian yang betul.
• Pakan anak anda pelbagai makanan untuk memasukkan pelbagai jenis lemak.
• Apabila bayi disusut susu ibu, mereka harus diberi minyak sayuran dalam diet mereka untuk asid lemak.
• Semak diet harian kanak-kanak. Berapa banyak lemak yang baik dan buruk yang dikonsumsi setiap hari perlu dipantau. Penggunaan lemak tepu harus sangat terhad.
• Berhati-hati membaca panel kandungan nutrisi yang disebutkan pada makanan yang dibungkus sebelum membeli
• Cuba elakkan memberi makanan dengan lemak buruk kepada bayi seperti mentega, daging, dan sebagainya.
• Apabila membeli makanan yang dibungkus, pilih yang mempunyai tanda semak oleh asas jantung yang menyatakan bahawa mereka mempunyai kandungan lemak trans.
• Cuba mempunyai banyak variasi dalam diet untuk menjadikannya lebih sihat.
• Hadkan penggunaan makanan yang diproses untuk bayi anda dan buatnya makan makanan segar dan sihat yang mengandungi lemak tak tepu
• Makan makanan seperti krim ais dan coklat mestilah terhad kepada majlis-majlis khas.

Perkataan 'lemak' mempunyai konotasi negatif, tetapi ia membantu mengetahui kebenaran di sebalik pelbagai jenis lemak. Termasuk lebih banyak variasi yang baik dan cuba mengurangkan jenis yang buruk untuk memastikan keluarga anda sihat dan sihat!