Diet kehamilan Bulan keempat (13-16 minggu)
Dalam artikel ini
- Apa yang perlu dimasukkan ke dalam Diet kehamilan Keempat Anda?
- Bulan Keempat Kehamilan - Apa Yang Tidak Makan?
- Tips Diet untuk Bulan Keempat
Bulan keempat kehamilan adalah masa apabila kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, sakit pagi, dan perubahan mood hilang. Anda mungkin tidak merasa lencongan makanan yang kuat selepas trimester pertama, dan anda mungkin mempunyai keinginan makanan. Trimester kedua dianggap sebagai yang paling selesa tiga trimester. Ini juga merupakan tempoh ketika bayi anda tumbuh paling banyak, dan jumlah darah anda meningkat sehingga bayi dapat memperoleh nutrisi dari nutrisi yang diserap oleh darah anda. Oleh itu, diet anda pada keempat bulan kehamilan harus merangkumi semua nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sihat.
Apa yang perlu dimasukkan ke dalam Diet kehamilan Keempat Anda?
Adalah penting untuk merancang apa yang perlu dimakan semasa trimester kehamilan kedua. Anda Carta diet kehamilan ke 4 bulan hendaklah termasuk yang berikut:
1. Makanan kaya besi
Apabila jumlah darah anda meningkat pada bulan ke- 4, anda harus memasukkan makanan yang kaya dengan besi untuk memenuhi keperluan besi yang lebih tinggi. Contoh makanan yang kaya dengan zat besi adalah daging, ikan, tahu, hati, kacang soya, biji-bijian seperti beras merah, kacang dan biji, sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti kale dan bayam, buah-buahan kering, dan telur.
2. Makanan kaya serat
Pada bulan keempat kehamilan, progesteron hormon memperlambat pencernaan. Rahim anda mula berkembang dengan saiz untuk menampung bayi anda yang semakin meningkat. Ini menyebabkan sembelit. Untuk mengelakkan sembelit dan merangsang pergerakan usus biasa, anda harus makan makanan kaya serat. Contohnya termasuk biji-bijian seperti oat, bran dan barley, biji seperti flaxseeds dan chia, kacang seperti badam, pecan, dan pistachios, sayuran seperti pucuk Brussels, brokoli, jagung manis, artichokes, dan kacang hijau, dan buah-buahan seperti raspberi, strawberi, buah ara, epal, pisang, dan pear.
3. Makanan kaya Kalsium
Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat pada bayi anda. Makanan kaya kalsium adalah kale, susu, yoghurt, keju, sardin, air, brokoli, okra, dan badam.
4. Makanan Kaya Zink dan Vitamin C
Zink adalah unsur surih yang penting untuk membina protein, dan pembangunan sistem saraf dan sistem imun yang sihat. Makanan kaya zink termasuk tiram, kambing, daging lembu, bayam, kuman gandum, cendawan, labu dan biji labu, kacang, ayam, dan kacang. Vitamin C adalah penting untuk penyerapan zat besi dalam badan. Makanan yang kaya dengan Vitamin C adalah lada hijau dan merah, tomato, ubi jalar, brokoli, pucuk Brussels, kembang kol, kubis, dan sayur-sayuran berdaun.
5. Makanan Kaya dalam Asid Lemak Omega
Asid lemak omega-3 adalah penting untuk perkembangan mata dan otak pada janin. Asid lemak omega-6 adalah penting untuk kesihatan jantung, berfungsi dengan sempurna sistem pembiakan, dan pertumbuhan kulit, rambut dan tulang. Makanan yang kaya dengan asid lemak omega termasuk minyak sayuran, salmon, sardin, kacang soya, kacang seperti walnut dan badam, dan biji seperti chia dan flaks.
6. Buah dan Sayuran
Adalah penting untuk memasukkan sekurang-kurangnya lima bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Hasil segar mempunyai tahap nutrien tertinggi, diikuti dengan beku. Anda juga harus memasukkan beberapa sayuran mentah dalam bentuk salad. Buah segar lebih sihat daripada jus buah.
7. Protein dan karbohidrat
Protein adalah blok bangunan otot, tisu, dan DNA. Karbohidrat adalah sumber tenaga untuk tubuh kita. Sertakan sejumlah protein dan karbohidrat berkanji dalam diet anda. Contoh protein adalah kacang, kacang tanah, kacang, biji, mentega kacang, daging, ayam, quinoa dan kacang soya. Contoh karbohidrat berkanji adalah kentang, beras, pasta dan roti. Oleh itu, diet India pada kehamilan bulan ke- 4 seharusnya termasuk dals, rotasi gandum, bubur yang terbuat dari ragi, oat atau Dalia, dosas, channa (chickpeas) dan rajma (kacang ginjal).
Bulan Keempat Kehamilan - Apa Yang Tidak Makan?
Terdapat beberapa makanan yang boleh membahayakan bayi jika dimakan semasa kehamilan. Berikut adalah senarai makanan untuk dielakkan semasa kehamilan bulan ke- 4:
1. Liquorice
Mengambil minuman beralkohol hitam yang berlebihan semasa kehamilan telah dikaitkan dengan IQ yang lebih rendah pada bayi. Liquorice juga mengandungi bahan kimia yang boleh mencetuskan kontraksi rahim, menyebabkan buruh preterm. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk mengelakkan makanan yang mengandungi minuman keras.
2. Tepung halus
Tepung halus, yang dikenali sebagai Maida di India, sukar dicerna dan boleh menyebabkan sembelit dan membawa kepada buasir selepas penghantaran. Ia juga meningkatkan kadar gula dalam darah kerana ia mempunyai indeks glisemik tinggi. Ini boleh menyebabkan diabetes gestational, yang berbahaya kepada ibu dan bayi. Keluarkan makanan gandum dan elakkan tepung halus.
3. Ikan Laut
Ikan laut seperti tuna putih, makarel raja, dan ikan todak mengandungi tahap merkuri yang tinggi. Raksa boleh menyebabkan kerosakan otak pada janin dan telah dikaitkan dengan keracunan mental pada bayi. Oleh itu, elakkan ikan laut dan tongkat ikan air tawar seperti salmon atau ikan trout.
4. Keju Biru
Keju biru seperti Camembert dan keju lembut seperti Brie mungkin mengandungi mikroorganisma seperti bakteria atau listeria yang boleh menyebabkan keracunan makanan pada ibu. Ini akan menjejaskan kesihatan dan perkembangan bayi. Jadi, elakkan keju biru dan keju lembut, dan makan hanya keju keras seperti Parmesan atau Cheddar.
5. Telur mentah dan Daging matang
Telur mentah mungkin mengandungi bakteria salmonella yang boleh menyebabkan salmonellosis, sejenis keracunan makanan. Ini boleh membahayakan bayi. Jadi, makan sahaja telur yang dimasak. Daging yang kurang matang juga boleh menyebabkan keracunan makanan, jadi pastikan daging dimasak dengan teliti.
6. Pâté
Pâté adalah campuran daging masak dan lemak dalam bentuk pasta yang boleh disebar. Mana-mana jenis pâté mempunyai risiko jangkitan listeria. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengelakkan pâté semasa kehamilan.
7. Kafein
Pengambilan kafein yang berlebihan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan juga menyebabkan kegelisahan, kerengsaan dan ketidakseimbangan. Ia boleh memudaratkan bayi dan juga dikaitkan dengan keguguran. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menghadkan pengambilan kafein kepada 200 miligram setiap hari.
Tips Diet untuk Bulan Keempat
Berikut adalah beberapa petua diet yang perlu diikuti semasa kehamilan bulan keempat:
- Minum air secukupnya. Seorang wanita hamil, secara purata, memerlukan sekitar 2.3 liter air setiap hari.
- Elakkan makan berlebihan makanan goreng, makanan pedas atau makanan yang mengandungi garam atau gula yang tinggi.
- Flaxseed tanah boleh ditaburkan di atas salad anda atau di oatmeal, yogurt, dan lain-lain. Mereka adalah sumber serat makanan dan asid lemak omega-3.
- Jangan makan terlalu banyak gula kerana ia akan membawa kepada kencing manis dan berat badan yang tidak perlu.
- Elakkan minum teh atau kopi dengan makanan dan suplemen besi kerana tanin yang ada di dalamnya boleh menghalang besi daripada diserap oleh badan.
- Pastikan buah-buahan dan sayur-sayuran dibasuh dengan sempurna untuk membuang sisa kuman, tanah dan racun perosak.
Keempat bulan kehamilan adalah masa yang sesuai untuk ibu-ibu. Senaman yang kerap, makanan yang sihat, dan tekanan yang tenang dan tenang pada masa ini akan memastikan bahawa bayi anda sihat. Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan dalam diet anda.