Makanan untuk Makan dan Elakkan untuk Kanak-kanak dengan ADHD

Kandungan:

Dalam artikel ini

Manfaat Penting Diet ADHD yang Sihat untuk Kanak-kanak
Makanan untuk Dihindari untuk Kanak-kanak dengan ADHD

Biasanya, gejala ADHD mula muncul di antara umur 3 hingga 6 tahun. Cuba untuk mengawal keadaan ini adalah tugas besar dalam dirinya sendiri, dan dalam hal anak-anak, ia bahkan lebih sukar. Terdapat pelbagai rawatan untuk mengawal keadaan ini, dan mempunyai diet tertentu adalah salah satu cara yang boleh membantu anak anda membawanya ke bawah skop yang boleh diurus. Bahwa dikatakan, seperti yang kita ketahui bahawa setiap kanak-kanak tumbuh dengan berbeza, jadi walaupun terdapat makanan tertentu yang mungkin berguna sebagai sebahagian daripada diet ADHD, tetapi yang sama mungkin tidak berlaku untuk orang lain. Oleh itu, anda perlu berhati-hati tentang apa yang anda perlu memberi makan kepada anak anda dan apa yang anda tidak perlu.

Manfaat Penting Diet ADHD yang Sihat untuk Kanak-kanak

Makanan adalah sebahagian daripada kehidupan sehari-hari kita, dan apa yang kita makan pastinya akan memikirkan kesihatan kita juga. Dalam kes anak-anak, anda perlu berhati-hati dengan apa yang mereka makan dan apa yang tidak sepatutnya. Diet ADHD seimbang kaya dengan nutrien berguna untuk menguruskan ADHD secara berkesan. Adakah anda tertanya-tanya apakah diet ADHD yang sihat? Ia adalah diet yang penuh dengan nutrien penting, yang bertujuan menjaga kesihatan anak anda dan menguruskan ADHD beliau. Berikut adalah senarai nutrien penting yang disyorkan sebagai sebahagian daripada diet ADHD yang sihat.

1. Besi

Besi adalah nutrien penting untuk badan kita. Ia memainkan peranan penting dalam membawa oksigen ke sel-sel darah di dalam tubuh seseorang. Kekurangan zat besi dalam tubuh boleh mengakibatkan anemia kekurangan zat besi dan boleh menjejaskan metabolisme dopamin. Tetapi jangan takut, untuk meningkatkan tahap ini, yang perlu anda lakukan adalah menyediakan diet yang kaya dengan besi untuk anak anda. Berikut adalah senarai sumber makanan yang kaya dengan zat besi untuk rujukan anda.

Sumber Makanan Besi

Bayam
Aprikot & kismis
Kacang & lentil
Chickpeas
bijan
Kacang
Daging merah, babi, ayam
Makanan laut

2. Zink

Zink adalah satu lagi nutrien penting yang berkaitan dengan fungsi otak dan perkembangannya. Ia penting untuk penyembuhan tisu dan sistem imun. Lebih-lebih lagi, zink bertanggungjawab untuk melindungi usus kita dan halangan otak darah, dan kekurangan zink dalam badan boleh menyebabkan pecahan halangan ini. Sertakan makanan yang kaya zinc dalam diet anak anda untuk membekalkan nutrien penting kepadanya.

Sumber Makanan Zink

Cendawan
Bayam
Ayam & daging babi
Daging lembu & kambing
Udang & Tiram
Biji labu
Buah kacang dan kacang buncis
Buah-buahan kering seperti kacang, pecan, badam, kacang tanah, hazelnut, walnut

3. Magnesium

Magnesium adalah mineral ketiga paling penting dan bertanggungjawab untuk lebih daripada 300 tindak balas enzimatik dalam badan kita. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan pelbagai fungsi tubuh seperti metabolisme tulang dan pertumbuhan, fungsi sistem imun, pembebasan neurotransmitter, fungsi saraf, dan sebagainya. Oleh itu, diet yang kaya magnesium sangat penting untuk tubuh seseorang. Berikut adalah senarai makanan kaya magnesium untuk rujukan anda.

Sumber Makanan Magnesium

Avocado
Pisang
Bayam
Skuasy & benih labu
nasi coklat
Diari rendah lemak
Buah kering seperti buah ara, prun, tarikh, kismis dan aprikot.

4. Asid lemak

Makanan kaya asid lemak juga membantu memperbaiki keadaan ADHD kerana setiap sel di dalam badan kita terdiri daripada lemak termasuk sel-sel otak. Penyelidikan menunjukkan bahawa asid lemak Omega-3 berguna dalam meningkatkan fungsi otak seseorang. Berikut adalah senarai sumber makanan kaya lemak untuk rujukan anda.

Sumber Makanan Asid Lemak

Biji rami dan benih chia
Kacang kedelai dan tahu
Walnut
minyak ikan kod
Ikan air sejuk seperti tuna, sardin, makarel, ikan tuna, dan salmon

5. Serat

Serat adalah elemen penting dalam diet seimbang dan sihat. Kebanyakan serat adalah makanan berasaskan tumbuhan, tetapi badan kita tidak dibuat untuk menyerapnya. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk sistem pencernaan yang sihat. Ia membantu sistem pencernaan dalam proses penyerapan makanan dan nutrien. Serat juga membantu mengusir sisa dan toksin keluar dari badan kita. Berikut adalah senarai makanan serat kaya untuk rujukan anda.

Sumber Makanan Serat

Kacang
nasi coklat
Buah-buahan dengan biji yang boleh dimakan seperti semangka, jambu, ara, dan lain-lain.
Lentil
Jagung
Oats
Tepung gandum keseluruhan
Pasta sepenuh masa
Sereal sepenuh masa
Roti Gandum penuh
Roti sepenuh
Bijirin serbuk sari
Dedak gandum
Pasta sepenuh masa
Pulsa
Sayuran berdaun hijau
Orange

6. Folat

Folat atau Vitamin B9 adalah vitamin penting untuk badan kita. Anda mesti sedar tentang asid folik, yang merupakan bentuk folat. Folat memainkan peranan penting dalam proses sintesis dan pembaikan DNA. Selain itu, ia juga merupakan elemen untuk pertumbuhan sel dan tisu. Diet yang kaya dengan folat memastikan anak anda mendapat manfaat daripada nutrien yang diperlukan untuk menjaga tubuhnya sihat dan kuat. Berikut adalah senarai sumber makanan kaya folat untuk rujukan anda.

Sumber Makanan Folat

Sayuran berdaun hijau gelap
Buah-Buahan
Kacang seperti kacang, badam, walnut, hazelnut, dll.
Produk tenusu seperti keju, susu, yoghurt
Daging dan ayam
Telur
Makanan laut
Bijirin dan lentil

7. Vitamin C

Vitamin adalah satu lagi nutrien yang bermanfaat untuk tubuh kita, juga dikenali sebagai asid askorbik. Vitamin C adalah nutrien larut air yang terdapat dalam sumber makanan tertentu, terutamanya dalam buah sitrat. Vitamin C memainkan peranan penting sebagai antioksidan dalam tubuh kita, yang membantu dalam melindungi sel-sel daripada jangkitan. Badan kita juga bergantung kepada vitamin C untuk menghasilkan kolagen, protein yang membantu dalam penyembuhan luka. Makanan kaya vitamin C penting untuk mengekalkan sistem imun yang kuat. Semak di bawah senarai sumber makanan kaya vitamin C untuk menyediakan diet yang seimbang dan sihat untuk anak anda.

Sumber Makanan Vitamin C

Jambu
Anggur hitam
Lada merah dan hijau
Kiwi
Orange
Strawberi
Brokoli
Kale
Nenas
Parsley
Grapefruit
Mangga

8. Protein

Protein dikaitkan dengan perhatian dan tumpuan. Badan kita memerlukan protein untuk membina dan memperbaiki tisu. Ia juga penting dalam perkembangan tulang, kulit, tulang rawan, otot, dan darah. Terdapat beberapa makanan yang kaya dengan protein untuk membekalkan anak anda dengan diet seimbang dan protein yang kaya untuk perkembangannya. Mentega kacang adalah salah satu makanan kaya protein untuk anak-anak anda. Di bawah ini adalah senarai makanan yang kaya dengan protein untuk membantu anak anda menjadi kuat dan pintar.

Sumber makanan Protein

Mentega kacang
daging merah
Telur
Kacang kedelai
Tauhu
Brokoli
Kacang kering
Ikan
Benih
Ayam

9. Suplemen Pemakanan

Seperti yang dijelaskan di atas, diet makanan tertentu boleh memperbaiki keadaan ADHD anak anda. Bagaimanapun, pada masa-masa, hanya dengan memiliki makanan, anda mungkin tidak dapat membekalkan jumlah nutrien yang mencukupi yang diperlukan oleh tubuh anak anda. Dalam kes sedemikian, anda boleh memberi suplemen pemakanan kepada anak anda. Termasuk makanan tambahan pemakanan dalam diet anak anda akan memastikan bekalan nutrien yang mencukupi sebagai sebahagian daripada diet ADHD. Berikut adalah senarai suplemen pemakanan untuk rujukan anda.

Makanan untuk Dihindari untuk Kanak-kanak dengan ADHD

Kanak-kanak biasanya bersifat aktif. Mereka lebih suka bola tenaga kecil yang melantun di sekeliling tempat itu. Selain menjadi aktif, anak-anak juga boleh menjadi muram, jika anda adalah orang tua kepada anak-anak kecil, sekali-sekala, anda mesti menemui tantrums mereka. Walau bagaimanapun, jika pengamen itu terlalu kerap berlaku, dan dia terlalu kerap maka anda mungkin perlu mengubah dietnya. Diet boleh mempengaruhi mood anak anda, cara dia berkelakuan. Terdapat makanan yang menenangkan untuk kanak-kanak yang hiperaktif , termasuk dalam dietnya akan membantu dia tenang. Bahwa dikatakan, diet untuk kanak-kanak hiperaktif perlu diputuskan dengan teliti kerana terdapat beberapa barang makanan yang boleh memanggil kesan negatif dan oleh itu, harus dielakkan. Di bawah adalah senarai makanan untuk mengelakkan kanak-kanak ADHD

1. Katakan Tidak kepada Makanan Diproses

Makanan diproses penuh dengan ramuan tiruan dan sebatian sintetik yang tidak gel dengan baik dengan kimia semulajadi badan anda. Diet makan dengan nutrien dikaitkan dengan kesihatan emosi anak-anak, sedangkan penggunaan diet tidak sihat secara langsung dikaitkan dengan tekanan emosi.

2. Katakan Tidak kepada Aditif

Makanan yang diproses termasuk natrium benzoat, untuk meningkatkan kehidupan produk. Walau bagaimanapun, bahan ini dikaitkan secara negatif dengan peningkatan hiperaktif pada anak-anak.

3. Mudah terdedah kepada alahan

Sesetengah kanak-kanak mungkin alah kepada bahan tiruan, aditif, warna buatan, dan rasa yang terdapat di dalam makanan yang diproses. Ini mungkin sebab mengapa anak anda mengalami kerap dan kerap perasaan yang kerap, atau beberapa masalah tingkah laku yang lain.

4. Katakan Tidak kepada Gula

Siapa yang tidak suka gula-gula dan makanan manis? Tetapi adakah anda tahu bahawa gula mungkin bertanggungjawab terhadap turun naik paras gula darah? Ia juga bertanggungjawab terhadap perubahan tingkah laku kanak-kanak. Bahawa dikatakan, anda tidak perlu mengurangkan pengambilan gula mereka sepenuhnya, sebaliknya, mengimbanginya dalam diet mereka.

5. Makanan yang Mengandungi Warna Buatan dan Rasa

Kebanyakan warna dan rasa tiruan yang digunakan dalam produk seperti minuman ringan dan tumbuhan buah yang dikaitkan secara langsung dengan hiperaktif pada kanak-kanak.

Diet yang seimbang dan berkhasiat dapat membantu anak anda memperbaiki keadaan ADHD. Walau bagaimanapun, selalu disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum anda menukar diet anak anda, terutamanya jika anda mencari tambahan suplemen pemakanan.