Makanan untuk Makan dan Elakkan Pesakit Tekanan Darah Tinggi
Dalam artikel ini
- Makanan untuk Dihindari dalam Tekanan Darah Tinggi
- Makanan Termasuk dalam Diet Anda untuk Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah anda sentiasa berubah kerana anda melakukan pelbagai jenis aktiviti fizikal. Julat tekanan darah normal adalah antara 120/80 mmHg hingga 139/89 mmHg, dan apa-apa yang lebih tinggi daripada julat ini akan berada di bawah kategori tekanan darah tinggi. Sekiranya tekanan darah kekal pada bahagian yang lebih tinggi, ini bermakna seseorang itu mengalami tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah punca banyak komplikasi kesihatan seperti strok, gangguan buah pinggang dan keadaan maut yang lain. Oleh itu, jika anda membangunkan keadaan ini, sangat penting anda mengambil langkah-langkah untuk memastikan ia di bawah pemeriksaan. Terdapat beberapa Dos dan Larangan yang perlu anda ikuti mengenai diet anda. Pos berikut membincangkan makanan yang harus anda elakkan dan termasuk dalam diet anda untuk mengawal tekanan darah anda.
Makanan untuk Dihindari dalam Tekanan Darah Tinggi
Kita memerlukan makanan untuk memberi kita pemakanan; Walau bagaimanapun, kadang-kadang makanan tertentu boleh membahayakan kita daripada kebaikan. Ini mungkin berlaku terutamanya apabila anda mengalami keadaan perubatan yang mungkin membuat beberapa barang makanan daripada batas untuk anda. Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah sejenis keadaan yang sama yang memerlukan anda memantau pengambilan makanan tertentu. Berikut adalah beberapa makanan untuk mengelakkan hipertensi:
1. Daging Makan Atau Diproses
Daging yang diproses atau dibungkus di kedai-kedai tempatan anda tidak lengkap. Daging yang diproses ini dimuatkan dengan jumlah natrium yang tinggi, dan lebih banyak natrium yang berbahaya kepada tekanan darah anda. Elakkan semua jenis barang-barang daging yang dibungkus.
2. Item Makanan Sejuk Beku
Jika anda telah menyusun peti sejuk anda dengan segala jenis beku yang sedia untuk makan, sudah tiba masanya untuk anda membuat pemeriksaan terhadap tabiat ini. Item makanan beku seperti pizza, hidangan ayam, pasta dan sebagainya tidak hanya dimuatkan dengan pengawet yang berbahaya, tetapi barang-barang ini juga diisi dengan natrium, yang merugikan tekanan darah anda.
3. Makanan Kaleng
Adakah anda salah seorang daripada mereka, yang suka kacang polong dalam tin, kacang atau barang-barang lain seperti dalam tin kerana kekangan masa atau apa-apa sebab lain. Nah, produk ini adalah garam yang tinggi, dan jika anda ingin melihat tekanan darah anda dalam lingkungan yang lebih sihat, maka anda mesti menghentikan kebiasaan ini.
4. Alkohol
Jumlah alkohol yang sederhana mungkin dianggap sesuai untuk jantung anda. Walau bagaimanapun, penggunaan alkohol yang berlebihan sangat mengerikan untuk kesihatan anda. Ini kerana peningkatan jumlah alkohol dalam badan anda membawa kepada peningkatan berat badan dan dehidrasi. Kedua-dua keadaan ini boleh meningkatkan tekanan darah anda.
5. Bacon
Jika anda mempunyai bacon setiap hari dalam sarapan anda atau anda menikmati kegembiraan daging ini secara berkala, bersiap sedia menghadapi masalah. Ini kerana bacon tidak hanya tinggi dalam lemak, tetapi ia juga mengandungi sejumlah besar natrium di dalamnya. Oleh itu, pada masa akan datang, anda memakan sekeping bacon, ingatlah fakta ini.
6. Keju yang diproses
Suka mempunyai roti, roti atau pasta anda yang dimuatkan dengan kegembiraan tenusu! Nah, keju juga mengandungi garam yang banyak dan dengan itu adalah yang terbaik untuk mengelakkannya. Walau bagaimanapun, jika anda ingin makan keju, pilih yang tidak garam dan juga memantau pengambilan anda.
7. Masakan Cina
Mungkin terdapat sedikit orang di dunia yang tidak dapat dijumpai makanan Cina. Walau bagaimanapun, jika anda seorang pesakit dengan masalah tekanan darah tinggi, pastikan anda menghadkan pengambilan makanan Cina. Walaupun anda mengarahkan hidangan Cina, pastikan anda memilih yang dikukus atau direbus dan bukannya goreng yang mendalam atau yang dimasak dengan terlalu banyak sos.
8. Minuman berkafein
Minuman berkafein seperti kopi dan teh adalah berbahaya kerana ia menyebabkan peningkatan pesat dalam tekanan darah anda. Lebih banyak minuman ini boleh mencetuskan kelenjar adrenal yang melepaskan bahan adrenalin dan jumlah kortisol yang berlebihan, yang seterusnya meningkatkan tekanan darah anda.
9. Sedia Makan Sup
Untuk mengekang kelaparan setiap jam kelaparan yang ganjil, salah satu cara yang paling mudah adalah dengan memilih untuk bersedia untuk makan sup. Ini bersedia untuk makan sup tidak hanya sedap, tetapi mereka boleh dibuat dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, sup ini mengandungi garam dan sodium yang tinggi, yang berbahaya bagi anda jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Apabila membeli sup ini, cari label sup dengan 'kurang garam' dan 'kurang sodium'.
10. Pickles
Makanan harian anda seharian menjadi lebih menarik dengan jeruk. Walau bagaimanapun, pesakit tekanan darah tinggi harus menjaga jeruk di teluk kerana jeruk dimuatkan dengan garam. Anda boleh mencuci jeruk di bawah air yang mengalir untuk menghilangkan garam tambahan jika anda ingin memakannya sekali-sekala.
Makanan Termasuk dalam Diet Anda untuk Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi
Di mana anda perlu membuat beberapa kompromi mengenai makanan tertentu apabila anda mengalami hipertensi, terdapat makanan lain yang harus anda sertakan dalam diet anda untuk membantu anda mengawal tekanan darah anda. Berikut adalah beberapa makanan untuk pesakit tekanan darah tinggi atau beberapa makanan untuk hipertensi yang boleh anda sertakan dalam diet biasa anda:
1. Pisang
Pisang adalah makanan yang mengagumkan yang membantu menguruskan tahap tekanan darah di dalam badan. Buah ini tinggi kalium dan telah dibuktikan untuk mengawal tekanan darah tinggi. Juga, kalium berkesan dalam mengurangkan kesan natrium. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami apa-apa jenis penyakit buah pinggang, anda harus berhati-hati semasa memakan makanan kaya kalium.
2. Berry
Beri juga membantu dalam mengurangkan tekanan darah tinggi. Ini berlaku kerana kehadiran flavonoid, sebatian semulajadi yang bermanfaat untuk mencegah hipertensi dan menurunkan kadar gula darah.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, salad romaine, chard Switzerland dan lain-lain adalah tinggi kalium. Potassium berkesan untuk menyingkirkan natrium berlebihan dari badan melalui air kencing. Walau bagaimanapun, pastikan anda memilih sayur-sayuran segar kerana orang-orang kaleng telah menambah garam dan natrium yang tinggi di dalamnya.
4. Beetroot
Sayur-sayuran berwarna merah yang kaya ini adalah sumber nitrik oksida yang kaya. Kompaun ini membantu menurunkan tekanan darah dengan meluaskan saluran darah. Beetroot boleh didapati dalam bentuk mentah, dimasak, kukus atau dibakar. Mengendalikan sayur-sayuran akar ini dengan berhati-hati kerana ia dapat mengotorkan pakaian dan tangan anda.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan ideal jika anda mencari item makanan yang boleh membantu menguruskan hipertensi anda. Oat adalah rendah natrium, rendah lemak dan tetapi ia adalah sumber serat yang tinggi, yang menjadikan mereka resipi yang ideal dalam memerangi masalah tekanan darah. Oatmeal boleh dimakan semasa sarapan anda.
6. Bawang putih
Jika anda mendapat didiagnosis dengan hipertensi, salah satu langkah pemulihan pertama mengenai makanan yang diberikan kepada anda adalah bawang putih. Sayuran akar yang berbau pedas ini tinggi dalam oksida nitrat. Dan nitrik oksida membantu dalam vasodilatasi, yang bermakna ia membantu dalam meluaskan arteri anda. Bawang putih adalah herba serba boleh dan boleh digunakan dalam pelbagai bentuk.
7. delima
Buah merah ini terdiri daripada biji mutiara, yang juga bermanfaat dalam memerangi tekanan darah tinggi. Menurut salah satu kajian, terbukti bahawa memakan segelas jus delima setiap hari selama sebulan membantu menurunkan tekanan darah. Buah ini boleh didapati dalam bentuk buah, jus atau ia juga boleh ditambah dalam salad atau smoothies anda.
8. Coklat gelap
Jika anda seorang peminat coklat gelap, maka berita ini mungkin datang sebagai kejutan yang menyenangkan bahawa makan coklat gelap boleh membantu anda menangani masalah tekanan darah tinggi anda. Fakta ini juga telah terbukti dalam satu kajian baru-baru ini yang mengkonsumsi coklat gelap secara tetap memerangi hipertensi.
9. Ikan
Makan ikan seperti ikan salmon, makarel dan ikan lain yang merupakan sumber protein ramping. Ikan menjadi sumber asid lemak omega 3 yang baik bukan sahaja membantu menurunkan trigliserida tetapi juga membantu dalam mengurangkan keradangan. Ikan seperti trout banyak terdapat dalam vitamin D, yang juga berguna untuk mengurangkan tekanan darah tinggi.
10. Kiwis
Kiwi dimuat dengan vitamin C, vitamin yang boleh membantu meningkatkan tahap tekanan darah. Menurut satu kajian, orang yang menggunakan kira-kira tiga kiwi sehari mengesan pengurangan tekanan darah mereka pada penghujung lapan minggu. Anda boleh makan buah-buahan atau menambah salad buah anda, shake atau smoothies.
Sekiranya anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, anda perlu membuat perubahan gaya hidup dan mengamalkan gaya hidup sihat yang boleh membantu anda dalam menguruskan keadaan anda dengan lebih baik. Tidak termasuk dan termasuk makanan tertentu dari diet anda boleh pergi jauh dalam menghadapi situasi anda. Semak dengan pengamal penjagaan kesihatan anda bila-bila masa anda ingin membuat gaya hidup yang penting atau perubahan diet.