Bulan Pertama Kehamilan - Makanan untuk Makan & Elakkan
Dalam artikel ini
- Makanan untuk dimakan semasa Bulan Pertama Kehamilan
- Makanan untuk Dihindari dalam Bulan Pertama Kehamilan
- Tips Diet Kehamilan Bulan Pertama
Semasa kehamilan, pemakanan dan diet memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sihat. Wanita hamil perlu mula mengambil vitamin pranatal setiap hari, termasuk folat, kira-kira tiga bulan sebelum mengandung. Diet pada bulan pertama kehamilan memainkan peranan penting dalam kesihatan janin yang sedang membangun. Artikel ini akan membimbing anda mengenai makanan yang mana termasuk dan yang mana untuk dielakkan semasa bulan pertama kehamilan.
Makanan untuk dimakan semasa Bulan Pertama Kehamilan
Pada saat anda menguji positif untuk kehamilan, anda sudah sekitar 2 ½ minggu hamil. Jadi jika anda ingin hamil, anda harus mula makan sihat dan mengelakkan makanan ringan, tembakau, alkohol, dan ubat-ubatan. Bulan pertama carta diet mengandung harus mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Berikut adalah makanan yang perlu dimasukkan dalam diet trimester pertama anda untuk memastikan kehamilan yang sihat:
1. Produk tenusu
Produk tenusu (termasuk yang diperkaya) adalah sumber kalsium, vitamin D, protein, lemak sihat, dan asid folik. Termasuk yoghurt, susu, dan keju keras dalam diet kehamilan bulan pertama anda.
2. Makanan kaya Folat
Asid folat atau asid folat adalah penting untuk perkembangan telinga saraf bayi yang betul, yang kemudiannya berkembang ke otak dan saraf tunjang. Adalah penting untuk memasukkan makanan kaya folat dalam diet anda walaupun anda mengambil suplemen asid folik. Contoh makanan kaya folat adalah sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kale, asparagus, b, buah sitrus, kacang, kacang, lentil, alpukat, tumbuk Brussel, dan okra.
3. Biji Seluruh
Biji-bijian adalah sumber yang sihat karbohidrat, serat makanan, vitamin B-kompleks, dan mineral seperti besi, magnesium dan selenium. Ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sihat bayi anda. Contoh-contoh biji-bijian adalah jelai, beras perang, soba, bulgur gandum, roti gandum atau pasta, millet, dan oat.
4 . Telur Dan Ayam
Telur adalah sumber protein yang baik, vitamin A, B2, B5, B6, B12, D, E, dan K, dan mineral seperti phosphorous, selenium, kalsium dan zink. Ayam juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Makan telur dan daging ayam pada bulan pertama kehamilan akan memastikan perkembangan janin yang sihat.
5. Buah-Buahan
Buah-buahan seperti muskmelon, alpukat, delima, pisang, jambu, oren, limau manis, strawberi, dan epal semuanya mengandung beberapa vitamin, mineral, dan antioksidan yang diperlukan untuk pertumbuhan bayi yang belum lahir.
6. Sayuran
Makan banyak sayur-sayuran berwarna-warni akan memastikan bahawa anda mendapat pelbagai nutrien yang sangat penting untuk bayi anda yang semakin meningkat. Contoh-contohnya termasuk brokoli, kale, bayam, wortel, labu, ubi jalar, tomato, lada paprika, jagung, drumstick, terung, kubis, dll.
7. Benih dan Kacang
Benih dan kacang adalah sumber lemak, vitamin, protein, mineral, flavonoid, dan serat makanan yang sangat baik. Pastikan anda makan secara teratur pada bulan pertama dan sepanjang kehamilan anda untuk bayi yang sihat.
8. Ikan
Ikan adalah contoh terbaik protein rendah lemak, berkualiti tinggi. Ikan juga merupakan sumber asid lemak omega-3, vitamin B2, D, dan E, dan mineral penting seperti kalium, kalsium, zink, yodium, magnesium, dan fosforus.
9. Daging
Daging mengandungi vitamin B, protein, zink, dan besi. Ia baik untuk anda dan bayi jika anda termasuk daging tanpa lemak dalam diet anda pada bulan pertama kehamilan. Walau bagaimanapun, lebih baik untuk mengelakkan daging babi dan daging yang kurang masak.
Makanan untuk Dihindari dalam Bulan Pertama Kehamilan
Terdapat beberapa makanan yang harus dielakkan semasa kehamilan awal kerana mereka boleh menyebabkan kemudaratan kepada bayi yang semakin meningkat. Berikut adalah makanan yang anda perlukan untuk tinggal di bulan pertama kehamilan:
1. Soft Cheeses
Keju lembut dibuat daripada susu yang tidak dipasteurisasi dan mungkin mengandungi bakteria yang boleh menyebabkan keracunan makanan. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk mengelakkan keju lembut semasa kehamilan awal.
2. Makanan Pakej dan Diproses
Makanan yang dibungkus dan diproses seperti jus, makanan siap masak microwave, kek dan biskut, susu pekat, dan lain-lain mengandungi bahan tambahan, bahan pengawet, gula dan natrium yang tinggi, dan kalori kosong yang tidak baik untuk anda atau bayi anda. Sesetengah makanan yang dibungkus mungkin juga mengandungi bakteria yang boleh menyebabkan keracunan makanan. Makan makanan segar yang dibuat dengan hasil semula jadi atau organik.
3. Makanan laut
Makanan laut mengandungi tahap merkuri yang tinggi, yang dikaitkan dengan kerosakan otak janin dan kelewatan perkembangan. Oleh itu, elakkan makanan laut semasa kehamilan awal dan masukkan ikan air tawar dalam diet anda.
4. Papayas
Papayas yang tidak masak dan separuh masak mengandungi susu getah, yang boleh mencetuskan kontraksi rahim dan menyebabkan buruh pramatang atau keguguran. Elakkan dari semasa kehamilan. Papaya masak, bagaimanapun, mengandungi beberapa nutrien dan boleh dimakan secara sederhana jika doktor anda memberi anda pergi.
5. Tepung
Naip mengandungi bahan yang dipanggil bromelain yang boleh melembutkan serviks. Melembutkan serviks pada kehamilan awal boleh menyebabkan keguguran atau tenaga kerja pramatang. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengelakkan nanas semasa kehamilan awal.
6. Makanan mentah atau kurang masak
Makanan mentah atau kurang masak boleh tercemar oleh bakteria, salmonella, listeria, dan lain-lain yang boleh menyebabkan penyakit yang serius yang boleh menjejaskan perkembangan bayi yang belum lahir. Ia juga lebih baik untuk mengelakkan daging babi kerana babi yang kurang matang boleh mengandungi cyber cacing yang dapat menjangkiti ibu dan menyebabkan kerosakan kesihatan yang serius kepada ibu dan bayi.
7. Makanan Junk
Mengambil terlalu banyak makanan ringan semasa kehamilan telah dikaitkan dengan masalah kesihatan mental pada kanak-kanak seperti kemurungan, kegelisahan, dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian. Kajian telah menunjukkan bahawa jenis makanan semasa mengandung dikaitkan dengan obesitas pada kanak-kanak.
8. Kafein
Pengambilan kafein perlu dihadkan pada kehamilan awal, kerana ia mempengaruhi sistem saraf dan menyebabkan ketidakseimbangan, kerengsaan dan ketakutan jika digunakan secara berlebihan. Ia juga dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran.
9. Minuman Beralkohol
Alkohol sangat buruk bagi janin yang sedang membangun dan boleh menyebabkan kecacatan kelahiran yang serius. Mengelakkan alkohol sepenuhnya semasa mengandung.
10. Makanan Kacang
Seorang wanita hamil hanya perlu tambahan 300 kalori untuk menyokong pertumbuhan bayi yang belum lahir. Memakan terlalu banyak makanan manis seperti gula-gula boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan diabetes gestasi.
Tips Diet Kehamilan Bulan Pertama
Berikut adalah beberapa perkara apabila merancang diet anda pada bulan pertama kehamilan:
- Ambil vitamin pranatal, termasuk asid folik.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan diet yang ketat memandangkan pengambilan makanan berkurangan boleh menjejaskan perkembangan janin
- Kesederhanaan adalah kunci - makan walaupun makanan sihat dalam kesederhanaan. Kelebihan apa-apa yang buruk untuk anda dan bayi anda.
- Termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda pada masa yang sama memotong makanan ringan.
- Minum air secukupnya.
Bulan pertama kehamilan adalah masa apabila beberapa perubahan berlaku di dalam badan anda. Perubahan hormon boleh menyebabkan perubahan mood, keletihan dan sakit pagi. Makan makanan yang sihat, mempunyai makanan kecil pada selang masa yang tetap, tetap terhidrasi, melakukan senaman sederhana, dan bebas stres boleh mengurangkan gejala ini. Ini juga akan memastikan pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sihat.
Juga Baca: Makanan yang Harus Dihindari Semasa Kehamilan