Bulan Kelima Diet Kehamilan (17-20 Minggu)
Dalam artikel ini
- Apa yang Harus Makan dalam Bulan Kelima Kehamilan?
- Apa yang Tidak Makan pada Bulan Kelima Kehamilan?
- Tips Diet untuk Wanita Mengandung 5-Bulan
Hampir setiap wanita berharap untuk menjadi seorang ibu dan kehamilan adalah permulaan pengembaraan yang hebat. Ia adalah pada masa ini bahawa seorang wanita perlu berhati-hati dan ketat dengan dietnya. Semasa bulan kelima anda, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 347 kalori tambahan sehari dan mendapat kira-kira satu atau dua kilogram berat badan. Kalori ini harus berasal dari sumber protein dan kalsium. Lakukan segala yang anda boleh untuk mengelak daripada menambahkan lemak, gula dan karbohidrat.
Apa yang Harus Makan dalam Bulan Kelima Kehamilan?
Di sini kami telah menyenaraikan beberapa makanan yang harus dimasukkan dalam carta diet kehamilan selama 5 bulan:
1. Makanan Kaya Protein
Makanan yang kaya dengan protein memastikan perkembangan fizikal bayi anda berjalan lancar kerana asid amino dalam protein adalah blok bangunan badan. Pulsine, bijirin, biji dan kacang, kacang, keju dan tauhu, adalah beberapa makanan yang merupakan sumber protein yang baik untuk anda dan menjadikan makanan kehamilan 5 bulan yang hebat.
2. Biji Seluruh
Ini sangat kaya dengan magnesium, besi, vitamin E dan Vitamin B kompleks. Biji-bijian utuh terdiri daripada tiga bahagian bijirin, iaitu endosperm, dedak dan kuman. Bijirin sarapan pagi, tepung atta, roti dan sebagainya banyak lagi dibuat dari biji-bijian.
3. Calcium Rich
Kita semua tahu bahawa kalsium baik untuk tulang dan gigi kita dan tidak ada perbezaan untuk bayi anda yang sedang berkembang. Pastikan pengambilan banyak kalsium untuk memastikan sistem rangka kuat untuk anak anda. Buah-buahan seperti kiwi, mulberi, buah ara dan tarikh kering kaya dengan kalsium.
4. Serat yang tinggi
Sembelit adalah masalah yang diketahui semasa kehamilan. Makanan yang kaya dengan serat adalah cara terbaik untuk mengurangkan peluangnya. Buah-buahan dan sayur-sayuran, barli, gandum, gandum dan kacang adalah makanan yang kaya serat.
5. Makan Banyak Salad
Masuk ke tabiat makan salad jika anda belum melakukannya. Anda boleh mendapatkan cukup kreatif dengan salad, dan mereka adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrien penting, mineral dan serat yang diperlukan oleh tubuh anda. Elakkan penggunaan salad dan sayur-sayuran jeruk, kerana kandungannya tinggi kandungan natrium.
6. Makan Banyak Buah
Apel, anggur, pisang, alpukat, pear, oren, pic dan banyak lagi! Terdapat banyak buah-buahan untuk dipilih kerana ia boleh menjadi sangat sukar untuk bosan dengan mereka. Mereka juga tinggi mineral dan vitamin, dan ia adalah makanan penting untuk dimakan semasa trimester kehamilan kedua.
7. Menginap Hidrasi
Menghidrasi terhidrat mempunyai begitu banyak faedah kepada tubuh manusia dan semasa kehamilan adalah semua yang lebih penting. Ia menyimpan sembelit dan jangkitan saluran kencing pada dua masalah yang dihadapi oleh wanita hamil. Minum banyak cecair juga membantu untuk menyahtoksik badan anda. Jika anda adalah seseorang yang tidak suka minum air kosong, minum jus segar seperti tebu dan mangga yang mengandungi karbohidrat dan serat yang sihat.
Apa yang Tidak Makan pada Bulan Kelima Kehamilan?
Walaupun anda mungkin mempunyai keinginan, berikut adalah beberapa perkara yang harus anda jelaskan selama kehamilan anda:
1. Minuman berkarbonat
Minuman bergas mengandungi banyak kalori, gula dan kafein yang tidak sihat. Ditch ini untuk beberapa jus buah segar atau melekat pada air kapur segar.
2. Buah-buahan dan Sayur Tertentu
Elakkan buah-buahan seperti nanas, delima dan papayas, yang diketahui menyebabkan kontraksi rahim yang menyebabkan keguguran. Adalah lebih baik untuk mengelakkan anggur hitam kerana mereka membina haba dalam badan anda, yang boleh memudaratkan bayi anda.
Sayur-sayuran seperti kubis dan salad diketahui membawa penyakit makanan, sementara terung dikenali untuk merangsang haid yang boleh menyebabkan pengguguran pada kehamilan.
3. Kafein
Terlalu banyak kafein semasa kehamilan menyebabkan kegelisahan dan ketidaknyamanan pada bayi selepas mereka dilahirkan. Teh, kopi dan coklat mengandungi kafein dan sebaiknya mengelakkannya sama sekali, tetapi jika anda seorang yang merasa anda tidak boleh pergi tanpa mengurangkan kuantiti maksimum dua cawan sehari.
4. Asap dan Raw Seafood
Jika anda suka sushi dan sashimi, sudah tiba masanya untuk berehat. Makanan laut asap paling sering mengandungi bakteria yang dipanggil "Listeria monocytogenes bacteria" yang menyebabkan listeriosis, yang membawa kepada kelahiran mati, keguguran atau penyakit pada bayi baru lahir.
5. Ikan yang mengandungi merkuri
Merkuri adalah sesuatu yang terdapat di lautan, sungai dan tasik. Ia berubah menjadi methylmercury di dalam tubuh manusia, yang merupakan neurotoxin dan boleh menyebabkan kerosakan otak dan kelewatan perkembangan pada bayi. Ikan seperti hiu, ikan todak, ikan tenggiri dan ubin ikan adalah beberapa ikan untuk dielakkan. Pergi untuk salmon atau tuna daging ringan.
6. Telur dan Daging Mentah Atau Telur
Kecuali anda vegan, telur dan daging pasti menjadi sebahagian besar diet anda. Pastikan anda tidak mempunyai telur mentah atau daging dan mereka sentiasa masak.
Telur mentah mengandungi bakteria yang dipanggil "salmonella" yang menyebabkan keracunan makanan. Walaupun masalah keracunan makanan anda tidak boleh membahayakan bayi anda, sistem imun anda akan lemah, dan ini boleh memberi impak negatif kepada perkembangan bayi anda.
Daging mentah mengandungi parasit toksoplasma yang boleh menyebabkan kematian janin semasa penyerapan atau keguguran semasa hamil.
7. Teh dan Suplemen Herba
Terdapat ramuan herba tertentu yang digunakan dalam teh, perasa atau suplemen yang boleh membahayakan ibu dan anak. Bahan-bahan seperti kava kava, angelica, mugwort, cohosh hitam dan biru dan lain-lain bertindak sebagai perangsang rahim dan harus dielakkan sepenuhnya.
Herba seperti walnut hitam, fenugreek, horsetail, akar senna akar, wormwood dan lain-lain boleh menyebabkan keguguran. Herba lain seperti ginseng, aloe dan primrose juga tidak selamat untuk dimakan.
Tips Diet untuk Wanita Mengandung 5-Bulan
Berikut adalah beberapa tip untuk mengekalkan diet seimbang semasa masa penting dalam hidup anda:
- Menyelidiki kandungan nutrisi makanan yang anda makan setiap hari dan cuba untuk mengetahui berapa banyak yang anda perlukan untuk mengambil setiap hari dan apa bahagian diet anda perlu diubah jika ada.
- Sediakan pelan makan untuk diri sendiri untuk memastikan tubuh anda mendapat jumlah nutrien yang tepat yang diperlukan untuk membesarkan bayi anda.
- Rujuklah dengan doktor anda tentang apa-apa barang makanan dalam pelan makan anda yang anda mungkin alah kepada dan apa yang anda boleh mengganti dengannya.
- Kurangkan kuantiti dalam satu duduk dan lebih kerap sepanjang hari.
- Pilih buah-buahan kering, kacang dan biji jika anda merasa perlu mengunyah sesuatu. Anda juga boleh mempunyai wortel bayi dan sayur-sayuran lain sebagai makanan ringan di antara makanan.
- Ketinggian dan berat badan anda sebelum kehamilan akan menjadi penting apabila datang kepada berapa banyak kumpulan makanan yang anda perlukan untuk mengekalkan diet yang sihat dan seimbang. Untuk ini, ia adalah yang terbaik untuk mendapatkan nasihat doktor anda atau ahli pemakanan.
Mungkin sukar untuk menindas beberapa nafsu yang mungkin anda dapatkan untuk makanan jalan lama yang baik setiap saat dan kemudian, tetapi cuba untuk tidak memanjakan demi bayi anda. Sebenarnya, cobalah untuk mengekalkan keinginan makanan anda yang tidak sihat di bawah kawalan atau menggantikannya dengan makanan yang sihat yang akan memberi manfaat kepada anda dan bayi anda. Apa yang anda makan akan memberi impak langsung bukan hanya anda, tetapi juga bayi anda. Tidak ada yang lebih penting daripada kesihatan dan keselamatan bayi anda, jadi sentiasa berhati-hati dan berhati-hati terhadap apa yang anda makan.