Serat Semasa Kehamilan - Faedah dan Sumber Makanan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apakah Fiber?
• Apakah Jenis Serat?
• Faedah Makan Makanan Fiber Tinggi Semasa Kehamilan
• Pilihan Makanan Kaya Serat untuk Wanita Hamil
• Resipi Serat Tinggi Segera
• Perkara-perkara lain yang perlu dipertimbangkan

Jika mama sihat, maka bayi itu sihat! Wanita hamil khususnya perlu menyimpannya dalam minda dan pastikan untuk mengekalkan diet yang sihat. Terdapat banyak perubahan hormon yang berlaku di dalam tubuh wanita dan mengalami masalah dengan sistem pencernaan yang agak biasa. Banyak wanita hamil mengalami sembelit, buasir, dan cirit-birit. Mempunyai makanan yang kaya dengan serat membuatnya teratur atau menyimpannya sekurang-kurangnya.

Apakah Fiber?

Serat hanya terdapat dalam tumbuh-tumbuhan, dan ia bukan sesuatu yang sebenarnya boleh dicerna oleh tubuh manusia. Kami tidak mendapat apa-apa nutrien daripadanya, tetapi ia menyediakan fungsi penting dalam badan. Mempunyai serat yang cukup dalam diet anda memastikan sistem pencernaan yang sihat dan berfungsi dengan baik kerana ia membantu badan membuang sisa yang boleh memudaratkan. Nama lain yang serat dikenali sebagai "kasar."

Satu-satunya kesan sampingan diet yang kaya serat adalah bahawa anda mungkin sedikit lebih banyak daripada biasanya. Ini kerana melalui badan kita secara amnya tidak boleh mencerna serat, bakteria di dalam kolon dan usus dapat mencerna ke tahap tertentu.

Apakah Jenis Serat?

Terdapat dua jenis gentian:

• Serat yang tidak larut: Serat jenis ini bertindak sebagai pencahar semula jadi, dan ia membantu pergerakan sisa yang lebih pantas dan mudah melalui saluran pencernaan. Ia melembutkan najis dan menghalang sembelit. Ia boleh ditemui dalam bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan kacang kering.

• Serat larut: Serat jenis ini membantu mengawal paras gula darah dan kolesterol. Serat larut boleh ditemui dalam kacang kering dan kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, barli dan oat.

Faedah Makan Makanan Fiber Tinggi Semasa Kehamilan

Hormon yang dipanggil progesteron, yang dihasilkan oleh ovari semasa mengandung, melegakan otot perut dan melambatkan penghadaman. Menambah serat pada diet anda boleh membuat semua perbezaan di sini kerana ia membantu untuk mengekang ketidakteraturan. Berikut adalah cara lain yang serat baik untuk anda semasa kehamilan anda.

• Membantu Mengandung Kehamilan Berat Di bawah Kawalan: Oleh kerana makanan serat tinggi membuat anda lebih kenyang lebih lama dan mereka tidak mengandung terlalu banyak kalori, mereka adalah cara yang baik untuk membantu anda menguruskan berat kehamilan anda.
• Membantu Mencegah Sembelit: Memiliki jumlah serat yang disyorkan dalam diet anda akan menghalang anda daripada menjadi sembelit, masalah yang dihadapi oleh kebanyakan wanita hamil.

• Membantu Mengatur Gula Darah: Serat memperlambat pencernaan makanan, dan ini menghalang gula darah dari meningkat terlalu cepat.

• Serat Membantu Menurunkan Risiko Masalah Jantung: Serat membantu merangkap asid hempedu yang kaya dengan kolesterol dalam sistem penghadaman, menyebabkan tubuh tidak dapat menyerap kolesterol.

Pilihan Makanan Kaya Serat untuk Wanita Hamil

Untuk mengelakkan sembelit dan semua masalah lain yang boleh menyebabkan saluran pencernaan yang rosak, tambah makanan kaya serat pada makanan anda dan perhatikan perbezaan yang dilakukannya kepada sistem anda. Berikut adalah beberapa makanan serat yang tinggi untuk kehamilan:

1. Sayuran Serat Kaya:

• Artichokes
• Kacang hijau
• Parsnips
• Brussels Sprouts
• Kale
• Okra
• Wortel

2. Buah Serat Kaya:

• Berries
• Jeruk
• Pear
• epal
• Kiwi
• Mangga
• Alpukat

3. Serat kaya bijirin dan bijirin:

• Millet
• Barley
• Gandum
• Nasi coklat
• Bijirin penuh
• Oats
• Beras Liar

4. Kek Serat dan Kacang Serbuk:

• Kacang kapur
• Kacang Perancis
• Chickpeas
• Kacang hitam
• Lentil
• Kelapa
• Badam

Resipi Serat Tinggi Segera

Ia mungkin sukar untuk diingati untuk menyediakan oat ini malam sebelumnya, tetapi resipi 'Apple-Cinnamon Overnight Oats' ini menjadikan satu hidangan serat yang baik dan makan pagi serta membuat segalanya mudah pada waktu pagi.

Apa yang Anda Perlu:

• Satu cawan susu pilihan (bukan lemak, jika tenusu)
• 2/3 cawan gulung yang digulung
• ¼ sudu teh kayu manis.

Arah:

• Tuang susu ke atas gandum yang digulung dan kemudian kacau di dalam kayu manis. Tutup mangkuk dengan beberapa selofan dan simpan di dalam peti sejuk semalaman. Di waktu pagi, tambah beberapa kenari cincang, beberapa epal yang dihiris dan nikmati.

Perkara-perkara lain yang perlu dipertimbangkan

Jika anda meningkatkan jumlah serat yang anda makan semasa kehamilan, maka sangat penting bagi anda untuk minum banyak cecair setiap hari kerana ia membantu menjaga sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik dan menjaga anda terhidrasi. Jumlah cecair yang disyorkan yang anda harus minum adalah sepuluh hingga dua belas cawan. Air kelapa sangat bermanfaat bagi wanita hamil kerana ia mengandungi banyak nutrien penting, serat makanan dan asid laurik yang membantu dalam melindungi tubuh dari jangkitan.

Kandungan serat tinggi diet berasaskan tumbuhan adalah yang paling sihat bagi wanita mengandung kerana ia mengandungi sisa toksik yang kurang daripada apa-apa produk haiwan. Serat tumbuhan memastikan populasi bakteria yang betul dalam usus, dan juga membantu mencegah pembentukan bakteria putrefaktif. Ia juga dinasihatkan supaya wanita hamil menjauhkan diri dari kacang soya atau produk soya kerana mereka paling kerap direkayasa secara genetik.

Kehamilan adalah salah satu masa yang paling indah dalam kehidupan seorang wanita. Kebanyakan wanita menjangkakannya dengan banyak kegembiraan. Tetapi bagi anda untuk benar-benar dan benar-benar menikmati kehamilan anda, mengetahui bahawa anda melakukan bahagian anda untuk bayi anda, anda mesti memastikan bahawa anda mengekalkan diet yang sihat dan seimbang. Lagipun, anda makan selama dua sekarang. Ingatlah untuk mempunyai lebih banyak diet berasaskan tumbuhan dan minum banyak cecair untuk memastikan tubuh anda berfungsi pada tahap terbaik yang mungkin, untuk anda dan bayi anda.