Latihan Mengurangkan Kolesterol dalam Tubuh Anda
Dalam artikel ini
- Mengapa Kerja Latihan Terbaik Mengurangkan Kolesterol?
- Berapa Banyak Latihan Adakah Anda Perlu?
- Jenis Latihan Terbaik untuk Mengurangkan Tahap Kolesterol
- Bagaimana untuk mengekalkan senaman untuk mendapatkan tahap kolesterol anda?
Jika anda berurusan dengan masalah kolesterol, bersenam adalah satu perkara yang dapat membantu anda menurunkan kadar kolesterol anda ke julat yang sihat. Latihan tetap seperti berbasikal, berjalan kaki, berenang dan sebagainya hanya boleh membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida LDL, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh. Ketahui kenapa dan bagaimana senaman yang baik untuk menurunkan tahap kolesterol dan juga mengetahui tentang beberapa latihan terbaik yang boleh membantu anda mencapai pencapaian yang sama dalam menulis ini.
Mengapa Kerja Latihan Terbaik Mengurangkan Kolesterol?
Tertanya-tanya sama ada senaman boleh mengurangkan tahap kolesterol? Nah, ya, ia boleh berfungsi dengan keajaiban! Lemak lipid lilin, yang dihasilkan oleh hati, secara semulajadi hadir di dalam badan kita. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai bahan berlemak ini lebih daripada jumlah yang diperlukan dalam tubuh mereka, yang kemudiannya melekat pada arteri. Selepas melekat pada arteri, ia menyempitkan mereka, dengan itu meningkatkan peluang penyakit kardiovaskular. Walau bagaimanapun, senaman yang kerap membantu dalam mengubah sifat kolesterol. Dalam satu kajian, terbukti bahawa tidak hanya meningkatkan saiz dan bilangan zarah-zarah yang membawa kolesterol tetapi juga membantu menjadikannya lebih besar atau berbulu dan dengan itu lebih mudah menyebabkan penyumbatan pada arteri.
Berapa Banyak Latihan Adakah Anda Perlu?
Menurut penyelidikan baru-baru ini, penting untuk bersenam selama 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 4 hingga 5 hari seminggu. Walau bagaimanapun, walaupun anda boleh meluangkan masa 60 hingga 90 minit seminggu untuk senaman, ia mungkin terbukti bermanfaat untuk kesihatan anda. Jika anda mempunyai jadual yang sibuk, anda boleh memisahkan jadual latihan anda menjadi dua latihan selama 15 minit sehari.
Jenis Latihan Terbaik untuk Mengurangkan Tahap Kolesterol
Berikut adalah beberapa latihan yang boleh membantu anda mengurangkan tahap kolesterol anda:
1. Walk cepat
Berjalan tidak diragukan lagi merupakan salah satu latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol secara semulajadi. Berjalan adalah pilihan yang lebih selamat untuk orang yang tidak dapat berjalan, sama ada kerana berat badan tambahan atau kerana usia tua. Walau bagaimanapun, pastikan anda berjalan pantas atau dengan pantas untuk mencapai kesan kardio. Penyelidikan baru-baru ini telah membuktikan bahawa berjalan mempunyai faedah yang sama seperti berjalan ketika menurunkan tahap kolesterol.
2. Running atau Jogging
Sekiranya anda tidak kuat, usia anda tidak menjadi masalah dan sendi anda sihat, maka anda harus memilih jogging atau berjalan sebagai bentuk harian untuk mengurangkan kadar kolesterol. Seperti mana-mana satu kajian, ia telah diperhatikan bahawa pelari jarak jauh atau jogging mempunyai tahap kolesterol yang lebih sihat daripada pelari jarak jauh.
3. Pergi untuk Berenang
Berenang adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan tambahan di bawah pemeriksaan dan juga membantu dalam mengekalkan tahap kolesterol yang lebih baik di dalam badan. Bentuk latihan aerobik ini juga mudah pada sendi.
4. Angkat Beberapa Berat
Latihan berat badan adalah cara terbaik untuk mendapatkan tahap kolesterol dalam lingkungan normal. Menurut satu kajian, telah dibuktikan bahawa orang yang mengikuti latihan penentangan menyingkirkan LDL dari darah mereka lebih cepat daripada mereka yang tidak mengikuti rejim latihan perlawanan.
5. Berbasikal
Berbasikal adalah cara terbaik untuk melakukan senaman aerobik. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau kesakitan di sendi anda, anda boleh melakukan berbasikal untuk menjaga kolesterol anda di bawah pemeriksaan. Berbasikal adalah cara yang hebat untuk mengurangkan risiko penyakit jantung juga.
6. Yoga
Ganjil kerana ia mungkin kelihatan, tetapi yoga boleh membantu anda dalam menurunkan tahap kolesterol. Beberapa kajian menyokong bahawa yoga bukan sahaja memberi manfaat untuk kesihatan jantung yang lebih baik tetapi juga membantu dalam meningkatkan tahap kolesterol tubuh. Mengikut salah satu kajian yang diterbitkan, orang yang diamalkan yoga secara teratur mempunyai tahap kolesterol yang lebih baik daripada mereka yang tidak mengamalkan yoga.
7. Aerobik, Zumba atau Tarian
Mana-mana senaman intensiti tinggi seperti Zumba, menari atau aerobik, bukan sahaja membantu anda untuk kekal dalam keadaan yang baik tetapi ia adalah satu bentuk latihan yang hebat untuk menurunkan kolesterol jahat atau mengekalkan kadar kolesterol anda di bawah pemeriksaan.
Anda boleh memilih mana-mana bentuk latihan yang boleh anda lakukan dengan mudah. Jika anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, ambil perlahan dan buat stamina anda sebelum anda mengambil latihan yang berat. Walau bagaimanapun, jika anda berumur lebih dari 60 tahun, anda obes, atau anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, anda mesti berjumpa dengan doktor anda sebelum anda memulakan apa-apa jenis latihan intensiti atau intensiti tinggi.
Bagaimana untuk mengekalkan senaman untuk mendapatkan tahap kolesterol anda?
Bersenam boleh menjadi membosankan dan membosankan. Walau bagaimanapun, mantra adalah untuk menjaga diri anda bersemangat dan bermotivasi. Berikut adalah beberapa cara untuk kekal bermotivasi:
1. Dapatkan Rakan Kongsi
Anda mungkin menikmati berlari atau berlari sepanjang masa untuk diri sendiri, tetapi selepas beberapa ketika, ia mungkin kelihatan begitu membosankan, dan anda mungkin mahu mengetuk sesi latihan anda. Anda mesti meminta rakan atau ahli keluarga untuk menyertai anda untuk memastikan ia lebih menyeronokkan dan untuk terus didorong.
2. Jauhkan Ia Nyata
Matlamat yang tidak realistik bukan hanya sukar untuk dicapai, tetapi mereka juga boleh mengambil tol pada kesihatan anda. Pastikan ia mudah dan pastikan ia nyata, tiada apa-apa pun dalam hidup yang mudah, dan kesihatan juga tidak terkecuali. Matlamat kecil yang boleh dicapai akan membuat anda bahagia dan fokus.
3. Menginap Fleksibel
Jangan tegar dengan jadual latihan anda. Ini bermakna jika anda tidak boleh pergi berlari, anda perlu merancang untuk melakukan beberapa yoga di rumah. Matlamatnya adalah untuk bersenam dan jika, dalam beberapa hari, satu bentuk latihan tidak boleh dilaksanakan, memilih yang lain.
Tidak sepatutnya ada kompromi, sejauh kesihatan berkenaan. Oleh itu, jika anda telah dikesan dengan paras kolesterol yang lebih tinggi, itu adalah petunjuk bahawa anda perlu tarik stoking anda dan menjaga kesihatan anda. Kami berharap artikel ini membantu anda dalam mendapatkan perspektif untuk kekal sihat dan bermotivasi. Tinggal sihat dan bahagia!