Vitamin Essential yang Akan Membuat Rambut Anda Tumbuh Lebih Cepat

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Vitamin yang manakah yang baik untuk rambut anda?
• Soalan Lazim

Mempunyai rambut panjang, cantik, dan berkilat adalah apa yang semua wanita impikan. Sukar untuk melihat yang terbaik jika rambut kita dalam keadaan buruk. Sama seperti bahagian tubuh anda yang lain, rambut anda juga memerlukan nutrien penting untuk tumbuh dan menjadi sihat. Jika matlamat anda adalah untuk mengembangkan rambut anda dan menjaga kulit kepala anda sihat, kemudian baca.

Vitamin yang manakah yang baik untuk rambut anda?

Tidak ada satu-saiz-sesuai-semua jawapan apabila datang kepada pertumbuhan rambut pada individu. Rambut anda mencerminkan keadaan kesihatan dan imuniti anda. Tetapi ada satu perkara yang boleh kita persetujui - pertumbuhan rambut bergantung kepada bekalan nutrien yang tepat dalam perkadaran yang sesuai. Ada beberapa vitamin yang boleh membuat rambut anda sihat dan kuat. Ketahui yang mana ini.

1. Vitamin A

Badan anda memerlukan Vitamin A, jadi lakukan folikel rambut anda.

Bagaimana Ia Membantu

Vitamin A membawa kepada peningkatan pertumbuhan sel yang secara langsung mempengaruhi pertumbuhan rambut anda. Ia membawa kepada pengeluaran sebum yang dikenali untuk melembapkan dan menjaga rambut anda sihat. Sekiranya badan anda kurang Vitamin A, anda akan menyedari peningkatan dalam penurunan rambut, manakala dos berlebihan ini juga akan menghasilkan yang sama. Kunci rambut yang sihat adalah mencari keseimbangan berkaitan dengan pengambilannya.

Sumber Pemakanan

Untuk memenuhi keperluan tubuh anda Vitamin A, anda harus makan wortel, bayam, kale, dan produk haiwan seperti telur, susu, dan yoghurt. Minyak ikan kod juga merupakan sumber Vitamin A.

2. Niacin

Niacin adalah vitamin larut air yang dikenali sebagai Vitamin B3. Ia adalah salah satu vitamin penting yang boleh membuat rambut anda tebal.

Bagaimana Ia Membantu

Niacin menyediakan oksigen ke folikel rambut anda. Ia membuka saluran darah pada kulit kepala anda dan merangsang pertumbuhan folikel rambut. Satu diet yang kurang dalam vitamin ini boleh menyebabkan peningkatan berat badan dan penipisan rambut. Nutrien ini juga menjadikan karbohidrat menjadi tenaga dan meningkatkan peredaran darah ke kulit kepala. Oleh itu vitamin ini akan membantu dalam penurunan berat badan dan pertumbuhan rambut.

Sumber Pemakanan

Sumber makanan niacin yang baik termasuk cendawan, daging lembu, kerang, kacang, biji bunga matahari, bit, dan produk tenusu.

3. Biotin

Biotin adalah ahli keluarga B Vitamin dan larut dalam air. Ia juga dirujuk sebagai Vitamin H dan merupakan salah satu vitamin pertumbuhan rambut yang berfungsi dengan cepat.

Bagaimana Ia Membantu

Kekurangan biotin boleh menyebabkan penipisan rambut serta penurunan rambut. Walaupun kekurangan biotin jarang berlaku, ia mungkin berlaku. Protein yang dipanggil keratin membentuk struktur rambut kita. Biotin meningkatkan infrastruktur keratin badan kita. Oleh itu, ia membantu dalam pertumbuhan rambut dan mengurangkan penurunan rambut.

Sumber Pemakanan

Mendapatkan biotin mudah jika anda memakan diet yang baik. Sumber makanan yang baik untuk nutrien utama ini termasuk daging organ, salmon, produk tenusu, alpukat, ubi jalar, dan kembang kol.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 adalah salah satu vitamin yang jarang berlaku untuk mencegah keguguran rambut dan diperoleh secara eksklusif daripada produk haiwan.

Bagaimana Ia Membantu

Vitamin B12 bertanggungjawab untuk pembentukan sel darah merah di dalam badan dan membawa oksigen ke bahagian kulit kepala dan otak. Di samping faedah kognitif seperti mood dan memori yang lebih baik, kekurangan nutrien ini telah menunjukkan keguguran rambut. Faktor penting untuk diingat ialah kerana ini adalah vitamin larut air, anda memerlukannya setiap hari. Jika anda mengambil makanan tambahan, penyerapannya bergantung pada kesihatan seseorang. Sebagai contoh, daripada tablet 500mcg Vitamin B-12, hanya 10mcg diserap dan digunakan oleh badan. Inilah sebabnya mengapa anda perlu mendapatkannya daripada makanan lebih daripada makanan tambahan.

Sumber Pemakanan

Makanan berasaskan tumbuhan bukanlah sumber Vitamin B 12 yang baik, dengan satu-satunya pengecualian yis. Anda boleh mendapatkan B-12 dari produk haiwan seperti daging organ, tuna, yoghurt lemak rendah, dan bijirin sarapan pagi.

5. Vitamin C

Vitamin C bertanggungjawab untuk pengeluaran kolagen dalam badan, mineral yang penting untuk pertumbuhan rambut yang sihat.

Bagaimana Ia Membantu

Kekurangan Vitamin C dalam badan anda boleh menyebabkan pengeringan dan pemisahan rambut. Ini, sebaliknya, membawa kepada keguguran rambut, oleh itu tidak bertanggungjawab secara langsung. Vitamin C juga membekalkan antioksidan yang melawan radikal bebas dalam badan dan melindungi folikel rambut anda.

Sumber Pemakanan

Sumber makanan Vitamin C yang baik termasuk kiwi, jeruk, nanas, squash musim sejuk, dan buah sitrus. Diet anda perlu memasukkan sekurang-kurangnya lima hingga sembilan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari untuk memenuhi asupan anda yang diperlukan.

6. Vitamin D

Vitamin D dikenali sebagai vitamin cahaya matahari dan diperlukan untuk rambut, kulit, dan tulang yang sihat.

Bagaimana Ia Membantu

Vitamin D tidak secara langsung mempengaruhi pertumbuhan rambut tetapi ia akan menghasilkan apa-apa folikel rambut yang tidak aktif di kulit kepala. Kadang-kadang rambut boleh tumbuh dan mungkin tidak. Tetapi berita gembira adalah bahawa anda akan melihat penurunan keguguran rambut apabila anda mula makan makanan kaya Vitamin-D.

Sumber Pemakanan

Sumber makanan Vitamin D yang baik termasuk ikan seperti salmon dan ikan todak, cendawan, ragi, jus oren yang diperkaya, susu yang diperkaya, dan biji-bijian. Mengekalkan kulit anda kepada matahari adalah cara langsung untuk mendapatkannya tetapi pastikan anda menggunakan pelindung matahari untuk melindungi diri anda dari sinaran UV.

7. Vitamin E

Vitamin E boleh menyerlahkan rambut anda dan menghalang rambut keriting.

Bagaimana Ia Membantu

Vitamin E mempunyai sifat antioksidan yang diketahui melindungi folikel rambut anda daripada kerosakan radikal bebas. Salah satu vitamin utama untuk mencegah keguguran rambut, ia telah menunjukkan untuk menambah bersinar pada rambut anda dan memberikan lapisan tambahan perlindungan terhadap sinar UV berbahaya.

Sumber Pemakanan

Vitamin E didapati dengan banyaknya dalam makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kacang dan biji, minyak sayuran, dan bijirin sarapan yang diperkaya. Sumber kegemaran kami termasuk badam panggang, bayam kukus, minyak kuman gandum, dan mentega kacang.

8. Vitamin Prenatal

Vitamin pranatal termasuk campuran nutrien penting seperti besi, asid folik, asid lemak Omega-3, dan biotin - semuanya penting untuk rambut, kuku, dan kulit yang sihat.

Bagaimana Ia Membantu

Wanita yang berumur anak-anak disyorkan untuk mula mengambil vitamin pranatal. Doktor biasanya memberikan vitamin pertumbuhan rambut prenatal semasa mengandung. Jika anda mahu rambut yang kuat, berkilat dan tahan lama, mula mengambil vitamin pranatal.

Sumber Pemakanan

Oleh kerana vitamin pranatal dipasarkan sebagai makanan tambahan, kebanyakan wanita mengambilnya dalam bentuk pil atau kapsul. Jika anda menginginkan vitamin ini dari sumber semula jadi, gunakan diet yang seimbang dan bervariasi yang termasuk sumber seperti ikan, hati, daging organ, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin, kacang dan biji.

Soalan Lazim

Apabila datang untuk mencapai rambut yang kuat dan sihat, terdapat beberapa perkara tambahan yang perlu anda ketahui. Berikut adalah beberapa soalan yang sering ditanya oleh pembaca kami.

1. Adakah Suplemen Luar Selamat Rambut?

Ya. Kebanyakan makanan tambahan luaran untuk rambut adalah selamat apabila diambil bersama dengan diet yang sihat dan seimbang. Walau bagaimanapun, hanya mengambil makanan tambahan dan makan makanan yang salah tidak akan membantu anda.

2. Yang Nutrien Lain Meningkatkan Pertumbuhan Rambut?

Beberapa nutrien lain yang memupuk pertumbuhan rambut adalah:

• Vitamin B kompleks
  Anda boleh mendapatkan vitamin B-kompleks dari makanan seperti serbuk rumput barli, serbuk wheatgrass, biji-bijian, dan sayur-sayuran berdaun yang gelap.

• Zink
  Anda boleh memenuhi keperluan zink badan anda dengan memakan makanan berasaskan tumbuhan. Anda harus memasukkan kacang dan biji seperti kacang badam dan walnut, buah-buahan seperti alpukat dan pisang, dan kacang-kacangan seperti kacang mung dan lentil lain dalam diet anda.

• Selenium
  Padi coklat dan kacang Brazil adalah sumber selenium yang terbaik. Walau bagaimanapun, anda juga boleh memperolehi ini dari daging haiwan seperti ayam belanda, daging lembu, dan kerang.

• Besi
  Kekurangan zat besi bukan sahaja membawa kepada anemia tetapi juga kehilangan rambut. Hanya tambah beberapa kismis dan buah-buahan kering seperti tarikh diet untuk mendapatkan cukup. Daging haiwan adalah sumber besi yang baik seperti daging lembu dan ayam.

• Protein
  Serbuk protein kacang, protein whey, dan serbuk protein lain boleh didapati bagi mereka yang berlatih keras dan ingin menambah makanan. Anda boleh mendapatkan protein keseluruhan anda dengan memakan makanan seimbang dan pelbagai setiap hari. Meningkatkan kuning telur dan daging dan anda tidak perlu bimbang.

Hari ini, anda boleh mendapatkan vitamin untuk pertumbuhan rambut melalui suplemen juga, tetapi ia mencadangkan agar anda mendapatkannya dari sumber semula jadi. Makan makanan yang betul untuk memenuhi elaun harian yang disarankan (RDA).