Telur Putih Omelette Sandwich

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Bahan-bahan
• Kaedah
• Maklumat Pemakanan

Sandwic ini adalah cepat, mudah, mudah difahami, disesuaikan, dan dibungkus dengan protein, semuanya untuk kurang kalori daripada sandwic sarapan pagi makanan cepat saing anda. Egg White Omelette adalah resipi sarapan pagi yang cepat, ringkas dan sihat. Putih telur merupakan sumber protein yang berkualiti tinggi dengan sedikit kalori. Kanak-kanak sudah tentu boleh diberikan kuning telur kaya lemak, tetapi jika anda melihat untuk membina lebih banyak protein dalam diet anda dan membakar lemak yang berlebihan, maka putih telur adalah cara untuk pergi.

Masa persediaanMasa memasak10 minit10 minit

Berkhidmat

1 orang

Bahan-bahan

• 3 putih telur
• Bayi 1 bayam bayam segar
• 3-4 cendawan bayi, dihiris
• 2 sudu besar (sendok makan) bawang kuning atau putih dicincang
• 1 cengkih bawang putih, cincang
• 1 sudu teh (sudu teh) minyak
• 2 keping roti gandum seluruh, panggang

Kaedah

Langkah 1

Tambah minyak ke kuali yang tidak melekat.

Langkah 2

Tumis bawang, cendawan, dan bawang putih cincang pada api sederhana sehingga lembut.

Langkah 3

Masukkan bayam, musim dengan garam dan lada, dan masak sehingga layu (lebih kurang 15 saat).

Langkah 4

Pukul putih telur sehinggalah busa cahaya muncul.

Langkah 5

Masukkan ke pan dan masak, kira-kira 3-5 minit.

Langkah 6

Letakkan antara kepingan roti panggang dan sediakan segera.

Maklumat Pemakanan

Servings Per Resipi: 1
Melayan Saiz: 1 hidangan

204Jumlah lemak5 g1.1 gLemak tak tepu2.9 g2.2 gKolesterol11.0 mg984.9 mgPotasium633.8 mg56.1 gSerat8.6 g2.0 gProtein27.0 g59.3%Vitamin B12 0.1%6 13.1%Vitamin C17.6%0.0%Vitamin E9.9%6.7%Tembaga14.2%26.6%Besi20.9%24.9%Mangan103.1%17.8%Asid Pantothenic3.3%19.3%Riboflavin14.8%52.1%Thiamin16.9%10.6%

Kalori

Lemak tepu

Lemak tak jenuh tunggal

Natrium

Jumlah karbohidrat

Gula

Vitamin A

Vitamin B

Vitamin D

Kalsium

Folate

Magnesium

Niacin

Fosforus

Selenium

Zink