Makan Oat semasa Kehamilan - Adakah Ia Memudaratkan?
Dalam artikel ini
- Bolehkah Anda Makan Oat dalam Kehamilan?
- Faedah Makan Oats semasa Hamil
- Cara Menambah Oat dalam Diet Kehamilan Anda
- Kesan Sampingan Mengambil Oat semasa Hamil
Nasihat untuk makan sihat datang dari setiap sudut dunia, terutamanya jika anda hamil untuk kali pertama. Oat adalah pilihan yang sihat dalam kehidupan seharian, tidak syak lagi. Dan seorang wanita hamil memerlukan diet yang sihat dan berkhasiat untuk dirinya sendiri dan bayi. Tetapi. keraguan sama ada oat boleh menjadi sebahagian daripada diet anda boleh juga di fikiran anda.
Bolehkah Anda Makan Oat dalam Kehamilan?
Jawapan ringkas kepada soalan itu adalah YES yang gemilang! Oat benar-benar selamat untuk dimakan semasa kehamilan. Oat dikenali mengandungi banyak nutrien penting yang sangat penting untuk ibu yang sedang tumbuh di peringkat pranatal. Ini menjadikan oat satu daripada item teratas dalam senarai makanan yang perlu dilakukan oleh wanita hamil.
Faedah Makan Oats semasa Hamil
Beberapa manfaat makanan serat tinggi ini adalah,
- Sumber Tenaga Besar
Wanita hamil memerlukan dos tenaga biasa sepanjang hari. Hanya satu porsi kecil gandum yang mengandungi karbohidrat dan kalori yang mencukupi untuk memberikan rangsangan tenaga yang hebat pada waktu itu.
- Kehadiran Karbohidrat Kompleks
Berlawanan dengan karbohidrat mudah dalam makanan makanan setiap hari, karbohidrat ini mengambil masa untuk memecahkan dan mencerna dengan perlahan. Ini mengekalkan tahap gula darah anda dan tahap yang sihat dan menghalang sebarang peluang diabetes kencing manis daripada berlaku. Proses pencernaan yang perlahan juga memastikan peningkatan berat badan yang beransur-ansur dan sihat.
- Konstitusi Fibrous
Oat mempunyai banyak serat di dalamnya. Bagi semua wanita hamil yang mengidap sembelit biasa, ini adalah rahmat kerana serat membantu dalam mengawal proses penghadaman dan meningkatkan pergerakan usus.
- Vital Minerals
Kalium, fosfor, kalsium, selenium, hanya sebahagian daripada mineral yang merupakan sebahagian daripada oat. Setiap daripada mereka mempunyai banyak manfaat dari meningkatkan imuniti anda, untuk meningkatkan kesihatan tulang anda, serta memperkuat pembentukan gigi, dengan itu memastikan pembangunan dan perkembangan bayi anda yang hebat.
- Vitamin yang Perlu
Susu yang sihat dan kelebihan yang sihat adalah apa yang membuatkan semua wanita hamil gembira. Dengan kehadiran vitamin seperti B1 dan E, semua lemak dan protein dalam badan dipecahkan dengan cara yang cekap, yang juga mengekalkan semua membran mukus yang sihat dan kuat. Menjadi antioksidan sendiri, Vitamin E membantu tubuh anda untuk menyegarkan dirinya dan mengurangkan kerosakan, yang menjadikan kulit anda sihat dan wajah anda berseri-seri dengan kebahagiaan.
- Kebesaran Asam Folik
Daripada semua vitamin dan mineral, asid folik adalah wanita yang tidak pernah hamil. Ia sangat penting dalam pembangunan sistem saraf dan otak janin dan mengelakkan sebarang gangguan daripada berlaku. Dan ia juga terdapat dalam oat.
- Baik Old Iron
Tiada risiko menjadi anemia, apabila hanya satu hidangan oat pada setiap hari menjaga keperluan 10 peratus besi. Dilengkapi dengan pemakanan yang hebat, ini adalah rangsangan besar untuk mengekalkan kesihatan anda.
Cara Menambah Oat dalam Diet Kehamilan Anda
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk menambah oat ke diet semasa mengandung.
- Jalan Klasik
Oat paling dinikmati dengan susu panas dan air, dengan satu sudu kecil madu di dalamnya. Lebih jauh disertai dengan beberapa sayur-sayuran yang bagus dan menambah beberapa esen vanila jika sesuai dengan anda, boleh membuat sarapan pagi syurga.
- Tiada Lagi Tepung Tradisional
Maida biasa bukanlah pilihan yang sihat semasa kehamilan kerana itu boleh menambah berat badan anda dan meningkatkan risiko diabetes. Hanya menggunakan tepung oat dan bukannya boleh membantu anda membuat alternatif yang sihat untuk pelbagai kek, roti, kue, dan kebanyakan hidangan lain yang boleh dibuat menggunakan maida.
- Dapatkan Bar tersebut
Kini adalah masa untuk mengambil seberapa banyak bar granola yang anda boleh dan mengunyahnya sebagai snek cepat. Bar ini bukan sahaja mengandungi oat tetapi kacang-kacangan dan buah-buahan lain juga, yang membuat gigitan pemakanan dan energik.
- Oats Boleh Suka, Terlalu
Kebanyakan orang diperkenalkan kepada oat dalam bentuk hambar dan kesihatan. Percobaan kecil dengan cepat akan mendedahkan rasa yang melengkapkan rasa gandum tanpa cela. Sesetengah serbuk kayu manis, mungkin sedikit sirap maple, susu, krim, ais krim, buah-buahan, gula perang, dan banyak lagi yang hebat untuk dipasangkan dengan oat dan menjadikannya enak.
- Jadilah seorang Chef Master
Oat memasak adalah tidak berani kerana tidak ada kerumitan yang perlu dimasak. Teruskan dan cuba pelbagai permutasi dan gabungan untuk membuka kunci hidangan rahsia yang bukan sahaja sihat tetapi juga hebat.
Kesan Sampingan Mengambil Oat semasa Hamil
Untuk semua manfaat kesihatan oat, terdapat beberapa kesan sampingan yang dapat dialami, walaupun ketika memakan oatmeal semasa kehamilan trimester pertama.
- Mengambil oat secara berlebihan diketahui menyebabkan senak dan cirit-birit dalam beberapa kes. Hadkan kuantiti kepada bahagian yang sihat.
- Wanita tertentu telah mengalami usus yang tersumbat dengan memakan banyak oat. Ini adalah masalah serius semasa kehamilan dan harus ditangani segera.
- Sekiranya anda alah kepada gluten dan mengandung, maka ada kemungkinan anda alergi terhadap oat juga. Cuba dan cari alternatif jika anda boleh.
Dengan apa-apa barang makanan atau habis, sihat kerana ia mungkin, kesederhanaan sentiasa menjadi kunci. Oat pastinya merupakan tambahan hebat kepada diet anda, tetapi tidak boleh menjadi punca utama anda semua pemakanan dan tenaga. Selesaikan mereka secara teratur dengan makanan piawai anda dan buatlah untuk snek yang lazat bila mungkin.