Makan Buah Kering dalam Kehamilan: Faedah, Risiko & Cara Makan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah Buah-buahan Kering Selamat Makan Apabila Hamil?
• Apakah Manfaat Makan Buah Kering Walaupun Hamil
• Adakah Terdapat Apa-apa Kesan Sampingan dan Risiko Mempunyai Buah Kering?
• Langkah berjaga-jaga
• Berapa Banyak Buah Kering Anda Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?
• Disyorkan Buah-Buahan Kering semasa Kehamilan
• Petua untuk Mempunyai Buah Kering

Kehamilan adalah masa apabila anda harus memberi tumpuan kepada pemakanan sihat. Diet yang seimbang adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk memelihara anak anda. Terdapat makanan tertentu yang perlu anda makan lebih banyak pada masa ini sementara ada beberapa yang anda perlukan untuk mengelakkan sama sekali. Angka buah kering dalam senarai makanan yang disyorkan untuk ibu hamil kerana manfaat mereka kepada ibu dan anak.

Adakah Buah-buahan Kering Selamat Makan Apabila Hamil?

Buah-buahan kering adalah gudang vitamin, mineral, serat, dan asid amino, menjadikannya suatu keharusan untuk ibu hamil. Ini menjadikan mereka selamat untuk digunakan semasa kehamilan tetapi seperti dengan segala-galanya, perlu berhati-hati dengan jumlah yang anda makan setiap hari. Buah-buahan kering mengandung vitamin penting seperti B1-B9, C, K, E, dan H. Mereka juga boleh mengatasi kelaparan dengan mudah yang boleh membuktikan membantu ketika mengandung.

Apakah Manfaat Makan Buah Kering Walaupun Hamil

Kalsium, magnesium, kalium, zink, selenium, dan anti-oksida semuanya didapati dalam buah-buahan kering. Mereka juga pandai mengonsumsi kelaparan menjadikan mereka makanan ringan yang sempurna untuk wanita hamil.

• Kaya dengan serat makanan, buah-buahan kering membantu dalam mencegah sembelit yang boleh menjadi masalah semasa hamil. Perubahan hormon adalah sebab di sebalik sembelit tetapi anda boleh mengatasinya dengan diet serat yang tinggi yang termasuk sebahagian buah kering.
• Besi adalah penting untuk kehamilan yang sihat dan buah-buahan kering seperti buah-buahan kering dan tarikh boleh membantu anda memenuhi keperluan harian anda.
• Buah-buahan kering boleh memberi anda sejumlah besar Vitamin A yang diperlukan untuk perkembangan gigi dan tulang bayi anda.
• Vitamin C juga terdapat dalam buah-buahan kering dan penting untuk sistem imun anda ketika membantu anda menyerap zat besi.
• Potassium yang terdapat dalam buah-buahan kering mengawal tekanan darah dan meningkatkan kawalan otot.
• Magnesium hadir dalam buah-buahan kering membantu dalam perkembangan saraf dan tulang yang betul dalam bayi anda.
• Gula semulajadi dalam buah-buahan kering boleh dicerna dengan mudah dan memberikan tenaga yang baik kepada tubuh anda.
• Buah-buahan kering seperti prun atau tarikh dikenali untuk menguatkan otot-otot rahim yang membantu dalam penghantaran yang lancar. Ia juga mengurangkan peluang pendarahan selepas penghantaran.
• Makan buah-buahan kering oleh ibu semasa kehamilan dipercayai membantu mengurangkan risiko asma dan mengiakan bayi.
• Vitamin E dalam buah-buahan kering membantu dengan sel bayi dan pembangunan paru-paru. Vitamin ini juga mengawal gula darah anda dan membantu menjaga bayi anda daripada asma.

Adakah Terdapat Apa-apa Kesan Sampingan dan Risiko Mempunyai Buah Kering?

Apabila dimakan secara sederhana, buah-buahan kering adalah selamat untuk digunakan semasa hamil. Walau bagaimanapun, jika anda makan buah-buahan kering berlebihan, anda berisiko untuk membangunkan pelbagai isu kesihatan seperti:

• Masalah gastrointestinal seperti gas, kembung, dan cirit-birit.
• Buah-buahan kering kaya dengan kalori yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan.

• Kerana buah-buahan kering mengandungi gula semulajadi seperti fruktosa, mereka boleh menyebabkan kerosakan gigi jika anda tidak tertentu tentang membersihkan gigi dengan baik.
• Sesetengah buah kering seperti kismis mempunyai indeks glisemik tinggi yang boleh menyebabkan lonjakan tenaga apabila gula darah naik dan kemudian membawa kepada kemerosotan gula dan keletihan dengan cepat.
• Kemungkinan tindak balas alahan terutamanya kepada kacang kering tidak boleh diketepikan.

Langkah berjaga-jaga

Sihat seperti itu, adalah penting untuk mengingat beberapa langkah berjaga-jaga apabila memakan buah-buahan kering semasa kehamilan.

• Pilih buah-buahan yang dibasuh dan bukannya yang diproses di dalam tumbuhan. Dengan cara ini anda boleh mengelakkan toksin yang dikenali sebagai acrylamide yang terdapat dalam makanan yang dipanaskan untuk jangka masa yang panjang. Ia adalah karsinogen dan boleh memberi kesan buruk kepada sistem saraf dan kesuburan.
• Periksa sama ada buah-buahan kering yang anda beli telah menambah gula. Buah-buahan kering mengandungi sejumlah gula semulajadi tetapi beberapa jenama juga menambah gula, dan ini harus dielakkan.
• Kadang-kadang, buah-buahan kering dan kacang boleh didapati dengan pengawet tambahan. Ini mungkin mengandungi sulfur dioksida yang boleh menyebabkan tindak balas alahan atau masalah pernafasan.
• Proses pengeringan buah-buahan ini menyebabkan menyebabkan peningkatan kalori. Oleh itu, anda perlu berhati-hati tentang berapa banyak yang anda makan untuk mengawal pengambilan kalori anda.
• Cuba beli buah-buahan kering organik dan tanpa pengawet dari penjual yang terkenal dan beli hanya apa yang boleh anda makan dalam masa sebulan.
• Jika membeli dari vendor tempatan, semak tanda-tanda pepijat, acuan, atau kotoran. Anda juga boleh merasai sekeping sebelum membuat keputusan untuk membeli.
• Simpan buah-buahan kering dalam bekas yang bersih dan kering dan letakkan di dalam peti sejuk untuk mengelakkan spoil.

Berapa Banyak Buah Kering Anda Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Buah kering mengandungi lebih banyak kalori daripada buah-buahan segar. Jadi, anda perlu menonton apa yang anda makan terutamanya semasa kehamilan. Adalah disyorkan supaya anda tidak memakan lebih daripada 100 gms buah-buahan kering dalam sehari pada masa ini. Sebagai contoh, anda boleh makan empat hingga tujuh keping badam, kira-kira empat helai walnut, dua tarikh, dan kira-kira lapan pistachios pada satu masa. Ia juga disyorkan bahawa anda makan dos harian harian buah kering sebelum tengah hari untuk membantu badan menyerap nutrien dengan lebih baik.

Disyorkan Buah-Buahan Kering semasa Kehamilan

Semua buah-buahan kering dicadangkan untuk kegunaan semasa kehamilan tetapi pastikan anda memasukkan yang berikut dalam diet anda secara berkala semasa masa istimewa ini dalam hidup anda.

NutrienKalori / PialaBagaimana Ia MembantuKalsium, magnesium, protein, riboflavin, Vitamin E529

• Mengatur tekanan darah pada ibu
• Membantu mengembangkan gigi dan tulang bayi.
• Mencegah berat lahir rendah dan menggalakkan perkembangan otak bayi.

Serat, Vitamin A, Tembaga, Vitamin E381

• Mengelakkan sembelit
• meningkatkan sistem imun
• meningkatkan fungsi otot dan organ
• mengurangkan risiko pra-eklampsia.

Besi dan serat488

• Mengelakkan sembelit.

Omega 3 lemak720

• Bantuan dalam perkembangan otak dan penglihatan bayi.

Phosphorous640

• Menggalakkan pembekuan darah dan irama jantung yang normal.

Serat, kalium208

• Meningkatkan fungsi usus
• Memperbaiki fungsi otot
• Mengawal tekanan darah.

Tembaga330

• Fungsi lancar organ dan otot.

Serat502

• Menggalakkan pencernaan dan mengawal berat badan.

Serat371

• Melawan sembelit dan penyakit jantung.

Protein828

• Berat badan lahir untuk bayi.

Vitamin C360

• Meningkatkan imuniti
• menghalang penyakit jantung.

Vitamin K

• Berguna untuk pembekuan darah biasa
• Menjana protein untuk tulang.

Buah Kering

Badam

Aprikot kering

Kismis

Walnut

Kacang gajus

Epal kering

Pistachios

Tarikh

Rajah kering

Kacang tanah

Pisang kering

kacang pain

Petua untuk Mempunyai Buah Kering

Jika anda bertanya yang buah-buahan kering untuk dimakan, jawapannya akan berbeza-beza bergantung kepada siapa anda menimbulkan persoalan ini. Ini kerana terdapat banyak kesalahpahaman dan mitos yang berkaitan dengan buah-buahan kering. Kacang, badam, aprikot, prun, kismis, tarikh, kenari, dan pistachios adalah buah-buahan yang kering untuk dimakan semasa hamil. Memandangkan buah-buahan kering berkhasiat, anda harus menyasarkan untuk memasukkan kuantiti yang disyorkan dalam diet anda setiap hari. Berikut adalah beberapa cara anda boleh melakukan ini:

• Kebanyakan buah kering yang baik untuk mengandung boleh dimakan mentah dan membuat snek yang sihat ketika lapar semasa kehamilan.
• Ini juga boleh dimasukkan ke dalam salad, sandwic, dan pencuci mulut seperti puding atau custard.

• Buah-buahan kering boleh membantu membendung penyakit pagi hingga beberapa tahap sehingga menggabungkan beberapa buah kering dengan yoghurt dapat menjauhkan mual dan muntah.
• Hilangkan kebimbangan anda tentang kuantiti buah-buahan kering untuk dimakan dengan membuat kompos buah kering dengan merendamnya dalam air mendidih dalam panci selama kira-kira setengah jam. Air ini boleh dimakan sepanjang hari.
• Buat gula-gula buah kering anda sendiri dengan mencampurkannya dan berguling dalam kelapa parut. Simpan di dalam peti sejuk untuk dikonsumsi sehingga sepuluh hari.
• Sesetengah jenis buah kering boleh menjadi sukar digigit atau dikunyah. Jadi, anda boleh terlebih dahulu menyerap mereka dalam air mendidih selama kira-kira sepuluh minit.

Kehamilan adalah masa yang anda mesti makan dengan sihat dan memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda dan anak anda. Adalah penting untuk tidak terkejut apabila membuat pilihan makanan. Anda akan dibanjiri banjir maklumat tentang apa yang hendak dimakan dan apa yang tidak oleh rakan dan keluarga. Berunding dengan doktor anda dan dapatkan pengetahuan tentang apa yang terbaik untuk anda dan anak anda.

Penafian: Maklumat ini hanya panduan dan bukan pengganti nasihat perubatan dari profesional yang berkelayakan.