Makan Apple Semasa Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah selamat untuk makan epal selama mengandung?
• Nilai Pemakanan Apel
• Faedah Apple dalam Kehamilan
• Adakah Green Apple sebagai Apple Merah?
• Kesan Sampingan Penggunaan Berlebihan Apple semasa Kehamilan

Wanita hamil memerlukan banyak nutrien penting untuk memastikan perkembangan bayi yang sihat. Epal manis, buah-buahan yang boleh dimakan pokok epal (nama ilmiah Malus pumila). Epal adalah sumber pemakanan yang sangat baik dan sangat bermanfaat untuk kedua-dua ibu hamil dan bayi yang sedang berkembang. Artikel ini menerangkan nilai pemakanan dan faedah epal untuk wanita hamil.

Adakah selamat untuk makan epal selama mengandung?

Epal selamat untuk wanita hamil. Tiada kesan sampingan yang diketahui berlaku kerana penggunaan epal atau jus epal. Apel adalah, sebenarnya, sangat sihat dan berkhasiat untuk wanita hamil dan bayi yang sedang berkembang.

Epal perlu dibasuh dengan sempurna sebelum makan kerana terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa permukaan tercemar oleh racun perosak. Jika boleh, epal organik harus digunakan kerana ia bebas racun perosak.

Lebih penting lagi, benih apel tidak boleh dimakan. Biji epal mengandungi sianida, yang beracun. Biji, apabila dimakan, melepaskan sianida perlahan ke dalam perut semasa mereka sedang dicerna. Oleh itu, ia mungkin mengambil sedikit masa sebelum gejala keracunan sianida mula muncul. Oleh itu, adalah penting bagi wanita hamil untuk memastikan bahawa mereka tidak memakan benih sambil makan epal.

Nilai Pemakanan Apel

Epal terutamanya dibuat daripada air dan karbohidrat. Mereka mengandungi jumlah gula yang mudah seperti glukosa dan fruktosa. Apel juga mengandungi serat yang tidak larut dan diet. Mereka juga mengandungi antara 1 hingga 3% daripada RDA (Elaid Diet yang Disyorkan) vitamin B kompleks seperti thiamine, riboflavin, niacin, pyridoxine dan asam pantothenic dan folat.

Apel mengandung Vitamin C (8% daripada RDA), dan jumlah Vitamin A, E dan K. Apel yang lebih kecil juga mengandungi sejumlah besar mineral penting seperti besi, kalsium, magnesium, kalium dan fosforus. Epal adalah sumber fitonutrien yang hebat seperti beta-carotene, cryptoxanthin, flavonoid dan anthocyanin. Sebatian fenolik seperti procyanidin boleh didapati di kulit, pulpa dan inti epal.

Kalium adalah mineral utama yang terdapat di dalam epal, dan ia membantu menjaga kesihatan jantung. Epal juga kaya dengan serat yang dipanggil pektin, yang membantu menurunkan tahap gula, meningkatkan penghadaman dan membantu dengan penurunan berat badan.

Faedah Apple dalam Kehamilan

Makan epal selama kehamilan mempunyai beberapa manfaat kesihatan untuk ibu dan bayi yang sedang berkembang. Pepatah 'epal sehari menyimpan doktor pergi' mempunyai kebenaran kepadanya.

Vitamin C dan antioksidan dalam epal mengurangkan kerosakan oleh radikal bebas dalam badan. Vitamin B kompleks dalam epal membantu menjaga sel darah merah sihat. Kandungan serat yang tinggi dalam epal membantu mengurangkan kolesterol jahat. Epal juga menghalang atau mengurangkan risiko strok dan demensia.

Epal mengurangkan risiko mengembangkan pelbagai jenis kanser mengikut beberapa kajian.

Faedah kesihatan makan epal semasa hamil adalah:

1. Mencegah radikal bebas: Phytochemicals dan flavonoids yang hadir dalam epal adalah antioksidan yang kuat yang menghilangkan radikal bebas dalam badan. Radikal bebas adalah molekul yang sangat reaktif dalam badan yang dihasilkan sebagai hasil sampingan pelbagai fungsi tubuh. Terlalu banyak radikal bebas dalam tubuh boleh menyebabkan pengoksidaan yang membawa kepada kerosakan dalam struktur sel, DNA dan keupayaan berfungsi.

2. Mengurangkan risiko kanser: Kajian menunjukkan bahawa makan epal kerap boleh mengurangkan risiko mendapatkan kanser esofagus, kolon, laring dan bahkan paru-paru.

3. Mencegah Anemia: Epal mengandungi banyak besi yang meningkatkan hemoglobin dalam darah dan mencegah anemia

4. Detoksifikasi: Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kerap makan apel dapat membantu menghilangkan toksin seperti merkuri dan plumbum dari badan. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk memasukkan epal dalam diet harian anda untuk memastikan racun dikeluarkan dari badan.

5. Bantuan dalam penghadaman: Epal mengandung serat tidak larut yang dapat mengurangkan senak. Mereka juga meningkatkan pergerakan usus.

6. Meningkatkan kekebalan: Epal adalah sumber Vitamin C yang baik, yang membantu membina imuniti dan menggagalkan jangkitan.

7. Meningkatkan tenaga dengan serta-merta: Epal mengandung gula mudah seperti glukosa, sukrosa dan fruktosa yang dapat memberikan dorongan tenaga segera. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk membawa epal dalam tas anda apabila anda keluar, jika anda lapar atau mengalami masalah gula darah rendah.

8. Mencegah pedih ulu hati: Makan epal telah dijumpai untuk melegakan pedih ulu hati.

9. Bantu menjaga jantung yang sihat: Kajian telah menunjukkan bahawa makan epal setiap hari merendahkan tahap kolesterol, plak dan keradangan yang buruk di dinding arteri.

10. Membuat paru-paru lebih kuat dan menghalang masalah pernafasan: Penyelidikan telah menunjukkan bahawa memakan epal semasa kehamilan dapat mengurangkan risiko asma dan mengiakkan bayi anda. Epal mengandungi antioksidan yang menguatkan paru-paru ibu-to-be. Paru-paru yang lebih kuat membantu dalam menjaga pernafasan dan masalah pernafasan.

11. Membantu dalam perkembangan tulang: Epal mengandungi kalsium yang penting untuk perkembangan tulang yang kuat pada bayi. Kalsium juga membantu mengukuhkan tulang-tulang ibu-ibu.

12. Meningkatkan memori: Kulit Apple mengandungi quercetin, antioksidan yang meningkatkan fungsi memori dan kognitif. Ia melindungi otak dari keradangan, menghalang kerosakan sel otak dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia. Minum jus epal setiap hari meningkatkan memori di dalam otak dengan merangsang neurotransmitter yang dipanggil acetylcholine. Ia juga melindungi otak daripada kerosakan pengoksidaan yang berlaku akibat kekurangan makanan atau kekurangan genetik.

13. Baik untuk visi: Epal mengandungi beta-karotena yang merupakan pendahulu Vitamin A. Vitamin A diperlukan untuk kesihatan mata yang baik, dan ia meningkatkan penglihatan.

14. Mencegah kecacatan kelahiran: Epal mengandungi Folat yang membantu mencegah terjadinya kecacatan kelahiran bayi seperti Spina bifida. Keadaan ini adalah kecacatan tiub neural yang menyebabkan masalah perkembangan serius dalam bayi.

15. Membantu dalam penurunan berat badan: Menurut kajian awal, makan epal secara berkala mungkin membantu dalam penurunan berat badan. Ini adalah kerana epal mempunyai sebatian yang tidak dapat dicegah yang menggalakkan pertumbuhan bakteria baik di dalam usus. Bakteria ini dikaitkan dengan penurunan berat badan. Ini dapat membantu ibu untuk kembali ke bentuk post-delivery. Epal adalah makanan yang mesra pengurangan berat badan kerana serat yang tinggi dan kalori rendah.

16. Mengurangkan risiko diabetes: Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan buah-buahan seperti epal menurunkan risiko mendapat diabetes jenis 2.

17. Membantu menjaga mulut sihat: Kulit epal mengandungi serat yang bertindak seperti berus gigi dan gigi bersih dan gusi dengan mengeluarkan serpihan makanan dan menyikat plak. Tekstur berserabut epal juga merangsang gusi. Oleh itu, mengunyah epal selepas waktu makan dapat membantu menghilangkan deposit permukaan dari gigi.

18. Melegakan sembelit: Epal mengandung serat pemakanan yang melembutkan najis dan melegakan sembelit dan mengurangkan kembung.

19. Melembutkan batu empedu: Gallstones adalah batu-batu kecil yang kecil dan keras dalam pundi hempedu yang terbentuk daripada pigmen hempedu, garam kalsium dan kolesterol. Mereka boleh menyebabkan kesakitan teruk dan menghalang saluran empedu. Makan epal dan minum jus epal semasa hamil membantu melembutkan batu karang supaya mereka boleh diusir dengan pergerakan usus. Dengan cara ini, pembuangan batu hempedu boleh dielakkan.

20. Membantu mengurangkan kehilangan rambut: Penyelidikan telah menunjukkan bahawa fitokimia bernama procyanidin yang terdapat di dalam epal boleh meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang yang mengalami keguguran rambut. Jadi, makan epal dengan kerap boleh mencegah rambut gugur.

Adakah Green Apple sebagai Apple Merah?

• Faedah kesihatan sangat serupa untuk epal merah dan hijau.
• Manfaat epal hijau semasa mengandung kebanyakannya sama dengan epal merah.
• Epal hijau mengandungi kurang gula dan lebih banyak serat daripada epal merah .
• Epal hijau mempunyai kulit tebal dan keperitan renyah.
• Mereka memberi manfaat kepada ibu-ibu yang mengambil berat tentang pengambilan karbohidrat dan gula mereka.
• Epal merah mengandungi lebih banyak antioksidan seperti antosianin yang menghilangkan radikal bebas dalam badan dan mempunyai sifat anti-radang.
• Epal merah lebih manis dan berair daripada epal hijau.
• Epal merah adalah untuk ibu-ibu yang ingin meningkatkan pengambilan antioksidan mereka.

Kesan Sampingan Penggunaan Berlebihan Apple semasa Kehamilan

Walaupun epal sangat baik untuk ibu hamil dan bayi mereka yang sedang berkembang, penting untuk memakannya secara sederhana. Pengambilan epal yang berlebihan boleh menyebabkan masalah seperti:

• Melemahkan Metabolisme: Karbohidrat yang berlebihan daripada makan terlalu banyak epal boleh meningkatkan gula darah dan mencegah tubuh daripada membakar lemak, dengan itu melambatkan metabolisme.
• Masalah Berat: Makan terlalu banyak epal boleh meningkatkan pengambilan kalori harian yang disyorkan. Ini boleh menyebabkan masalah dengan menguruskan berat badan pada masa akan datang.

Kebanyakan pakar kesihatan perubatan bersetuju bahawa epal dan jus epal sangat sihat dan memberi manfaat kepada wanita hamil dan bayi yang tumbuh di dalam rahim mereka. Bagaimanapun, ini bukan untuk mengatakan bahawa anda perlu menjalani diet hanya dengan epal. Buah-buahan seperti epal berjalan lancar apabila sederhana. Oleh itu, teruskan dan mengunyah pada epal yang lazat, berair, renyah segera atau menghirup pada segelas jus epal yang menyegarkan.