Cara termudah untuk hangat sebelum latihan
Walaupun anda teruja dengan cabaran kecergasan dan sudah masuk ke dalam mood untuk bersenam, jangan lupa rutin pemanasan yang baik. Ia akan membantu anda meregangkan lagi semasa senaman. Menyelam lurus ke dalam rutin yang ketat boleh menyebabkan kecederaan. Kepentingan latihan pemanasan adalah perniagaan yang serius!
Untuk latihan kuasa, anda perlu memastikan bahawa otot anda cukup longgar untuk mengendalikan ketegangan. Cuba beberapa latihan pemanasan yang hebat ini sebelum anda memulakan dengan jadual kecergasan hari penuh pendikit.
Cara Mudah Menyejuk Sebelum Latihan
1. Gerakan dinamik
Rutin pra-latihan anda harus dinamik dan berkesan. Untuk sesi pemanasan yang baik, cuba lakukan latihan memanaskan badan yang sederhana seperti lurus ke hadapan, berjalan kaki, lingkaran lengan atau bahkan jongkong lateral. Anda juga boleh mencuba 3 set 15 linear linear. Selekoh sedikit biasanya melakukan silap mata.
2. Lompat
Pakar-pakar kecergasan mengesyorkan 5 minit melompat tali pada tempo sedikit cepat untuk memanaskan sendi anda. Jangan merasakan perlu melupakannya. Pengendalian adalah penting. Jika anda terlambat untuk menjatuhkan anak kecil anda ke sekolah, sesi lompat tali membantu memberikan kadar degupan jantung dan suhu tubuh anda. Jika 5 minit masih terlalu banyak untuk anda, mulakan dengan 3 minit dan kemudian meneruskan ke atas. Bagaimana untuk memanaskan badan sebelum bersenam? Tidak begitu sukar, anda lihat.
3. Tarik tempo
Sesi tarian pra-latihan untuk beberapa lagu hangat juga boleh membantu anda. Rutin tarian seperti ini membantu menetapkan rentak untuk senaman yang hebat selepas pemanasan. Anda sentiasa boleh bergantung pada hits lama dari tahun 1990-an atau memilih beberapa lagu R & B dan hip-hop baru untuk rangsangan yang sangat diperlukan. Ini adalah salah satu daripada banyak latihan pemanasan asas yang anda pasti dapat memberikan pukulan. Juga melibatkan anak-anak anda dalam menari!
4. Melompat bicu
Jacks melompat membantu bekerja kaki, jantung dan teras anda sekali gus. Lompat dari kedudukan berdiri dengan lengan dan kaki yang menunjuk ke arah luar. Ini akan membantu melonggarkan anda untuk sesi senaman dan membantu anda berpeluh sedikit sahaja tanpa bekerja pada tulang. Sangat penting anda menjimatkan tenaga anda untuk senaman yang sengit yang berikutnya. Ini adalah antara latihan pemanasan terbaik untuk abs, kaki dan jantung.
Latihan pemanasan yang baik sebelum latihan boleh membantu anda masuk ke dalam alur lebih cepat. Ia juga memberi badan anda masa untuk menyesuaikan diri dengan penekanan kemudian. Walaupun anda terlambat atau tidak dalam mood, buat masa untuk sedikit memanaskan badan. Ia akan membuat otot anda banyak yang baik. Anda akan menyedari betapa pentingnya latihan memanaskan badan apabila anda mendapati matlamat harian anda dapat dicapai!
* Artikel ini telah disahkan oleh pakar Gim Emas.