Minum Susu semasa Kehamilan -Is It Good For You?

Kandungan:

{title}

Dalam artikel ini

  • Manfaat Minum Susu dalam Kehamilan
  • Apakah Susu Jenis Baik untuk Wanita Hamil?
  • Membandingkan Jenis Susu
  • Cara Minum Susu semasa Kehamilan?
  • Langkah berjaga-jaga dan Petua
  • Berapa Banyak Susu Untuk Minum Semasa Kehamilan?
  • Soalan Lazim

Mendapatkan nutrien yang mencukupi adalah penting untuk pertumbuhan bayi dan kesejahteraan anda semasa hamil. Susu telah menjadi sumber yang kaya dengan semua nutrien penting kepada tubuh manusia selama berabad-abad. Seperti ramai wanita hamil yang tidak pasti tentang jenis susu yang hendak dipilih dan berapa banyak minuman, bacalah dengan lebih lanjut untuk mengetahui semua yang anda perlu tahu tentang susu dan faedahnya.

Manfaat Minum Susu dalam Kehamilan

  • Susu sangat berkhasiat dan merupakan sumber penting kalsium dan vitamin D untuk wanita semasa kehamilan. Wanita hamil memerlukan antara 1000 dan 1300 mg kalsium setiap hari untuk menyuburkan badan mereka dan badan bayi mereka yang sedang berkembang. Adalah disyorkan bahawa mereka menggunakan tiga cawan susu setiap hari untuk memenuhi keperluan harian.
  • Kajian menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai sekurang-kurangnya 150 ml susu sehari lebih cenderung mempunyai anak-anak yang lebih tinggi dan lebih sihat yang tumbuh lebih cepat daripada peminum bukan susu. Mereka juga mempunyai tahap insulin yang lebih tinggi dalam darah mereka semasa remaja mereka yang mengurangkan risiko diabetes jenis 2.
  • Susu kaya dengan protein, asid amino dan asid lemak yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Menjadi kaya dengan kalsium dan besi, susu memberikan makanan yang mencukupi untuk membina tulang dan mengangkut oksigen kepada bayi. Susu juga mempunyai semua vitamin A, B dan D yang diperlukan untuk perkembangan janin intrauterin.
  • Susu juga berfungsi sebagai antacid yang berkesan yang mengurangkan sakit maag dan penyakit gastrik lain semasa mengandung. Ia membantu menjaga tubuh terhidrat sepanjang hari.
  • Kandungan yodium dalam susu telah ditunjukkan untuk meningkatkan perkembangan otak janin dan meningkatkan IQ kanak-kanak.
  • Penggunaan susu dalam kehamilan juga dikaitkan dengan menurunkan risiko penyakit seperti multiple sclerosis, rheumatik neonatal dan osteoporosis.

Apakah Susu Jenis Baik untuk Wanita Hamil?

Pemprosesan susu meninggalkannya dengan pelbagai kandungan lemak dan kalori. Bergantung pada diet wanita hamil, mereka boleh memberi manfaat atau memberikan kalori yang tidak perlu. Berikut adalah beberapa jenis susu yang boleh dipilih oleh wanita hamil:

  1. Susu lembu skim

Susu skim rendah dalam kandungan lemak kerana ia melalui proses di mana beberapa lemak tepunya dikeluarkan untuk menjadikannya cahaya. Setiap cawan susu skim rendah lemak menyediakan 305 mg kalsium dan 83 kalori. Proses penyingkiran lemak juga menurunkan tahap beberapa vitamin larut lemak seperti A, D, E dan C. Minum 2-3 cawan susu skim memenuhi semua keperluan kalsium harian anda tanpa kalori tambahan.

  1. Susu keseluruhan

Susu keseluruhan adalah bertentangan dengan skim dan mengandungi lemak tambahan dan nutrien yang dikeluarkan dalam proses pemotongan. Sejenis susu mengandungi kira-kira 5 g lemak tepu dan 149 kalori. Ini sesuai jika anda tidak berlebihan berat badan dan menikmati susu krim penuh.

  1. Susu dipasangkan

Pasteurisation adalah proses di mana susu dipanaskan pada suhu yang tinggi untuk menghancurkan patogen dan enzim yang merosakkan susu ketika disimpan. Sama ada anda memilih skim atau keseluruhan, ia mestilah susu pasteur untuk mengelakkan sebarang penyakit serius daripada berlaku kepada anda atau bayi anda. Sekiranya anda menikmati minum susu sejuk, maka ia adalah paling selamat apabila pasteur.

  1. Susu mentah

Susu mentah adalah jenis susu yang tidak dipasteurisasi yang keluar dari lembu. Ia sering mengandungi pelbagai patogen berjangkit, enzim yang tidak perlu, dan sel-sel nanah dari lembu. Sekiranya sumber anda hanya susu mentah, pastikan ia direbus dan disejukkan atau dimakan sebagai susu panas.

Membandingkan Jenis Susu

Tidak semua wanita lebih suka jenis susu yang sama dan tidak semua memerlukan tahap nutrisi yang sama apabila diet yang lain diambil kira. Sebagai contoh, vegan akan memilih bukan tenusu, semua susu organik dari sumber tumbuhan dan sesetengahnya mungkin hanya dengan rasa. Jadi, inilah senarai wanita yang boleh hamil berdasarkan pilihan mereka:

  1. Susu lembu

{title}

Susu lembu adalah susu yang paling popular dan banyak tersedia. Ia datang dalam jenis mentah, skim, keseluruhan dan berperisa.

Fakta Pemakanan: Susu lembu kaya dengan kalsium, dan vitamin A, D dan E. Protein dan asid amino yang terdapat dalam susu adalah penting untuk membina sel dalam ibu dan janin. Vitamin D adalah penting untuk penyerapan kalsium dan melindungi kencing manis daripada gestational. Vitamin A menguatkan sistem imun dan membantu dalam penglihatan yang baik. Vitamin E mempunyai sifat antioksida dan melindungi daripada penyakit. Segelas susu memberikan 285 mg kalsium.

  1. Susu kambing

{title}

Susu kambing walaupun tidak terlalu popular sangat berkhasiat. Ia mungkin rasa sedikit ganjil kepada sesetengah orang tetapi berbaloi jika anda mencari lebih banyak kualiti dan kuantiti yang kurang. Ia boleh didapati sebagai susu segar, susu UHT (Ultra High Temperature Processed) yang dipanaskan di atas 135 darjah Celsius untuk menghilangkan spora, dan jenis organik.

Fakta Pemakanan: Ia lebih tinggi dalam protein, vitamin B2 dan globulik lemak berbanding susu lembu. Lemak diet yang sihat dalam susu kambing membantu mengurangkan kolesterol, mempercepatkan proses metabolik, dan membantu pencernaan. Kandungan vitamin A dalam susu mudah diserap oleh badan. Satu gelas susu kambing mengandungi 283 mg kalsium.

  1. Soya Milk

{title}

Susu kedelai yang direndam di dalam air menjadikan susu kedelai. Ia mengandungi paras protein yang sama seperti susu lembu dan boleh didapati di dalam rasa, serat, dan jenis kalsium yang diperkaya.

Fakta Pemakanan: Ia menyediakan banyak kalsium yang diperlukan untuk ibu dan bayi. Ia juga menawarkan lemak yang sihat yang baik untuk jantung semasa menjadi kolesterol. Susu kedelai juga kaya dengan antioksidan yang melawan kanser dan meningkatkan imuniti. Satu gelas susu kedelai menyediakan 300 mg kalsium.

  1. Susu badam

{title}

Juga dikenali sebagai susu badam, ia dibuat daripada kacang almond dan air. Ia adalah alternatif yang sangat baik untuk mereka yang alah kepada gluten dan soya.

Fakta Pemakanan: Susu almond kaya dengan asid folat, vitamin B, vitamin E, kalsium, besi, protein dan serat. Ia adalah rendah kalori, lemak tepu dan kolesterol. Segelas susu badam yang tidak disahkan memberikan 7.5 mg kalsium.

  1. Susu Oat

{title}

Susu oat adalah tinggi serat dan rendah kalori. Ia memudahkan sembelit dan mengawal keinginan yang berlebihan untuk makanan dan membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil.

Fakta Pemakanan: Susu oat adalah tinggi vitamin A dan B dan mineral seperti kalium, fosforus dan mangan. Ia mengandungi lebih banyak protein daripada susu badam dan susu beras (dibuat dengan beras dan air) tetapi tidak seperti susu lembu. Ia mempunyai jumlah kalsium yang agak baik pada 120 mg setiap gelas.

  1. Saffron Milk

{title}

Juga dikenali sebagai Susu kesar , ia disediakan dengan menambahkan satu atau dua helai safron kepada segelas susu.

Fakta Pemakanan: Susu Saffron boleh disediakan dengan mana-mana susu yang disebutkan di atas. Ia dikenali dengan kesannya dalam mengurangkan tekanan darah, perubahan mood dan meningkatkan penghadaman.

  1. Susu Tepung

{title}

Formula segera dalam bentuk susu bubur mengandung dibuat dari susu pasteur semulajadi. Ia mempunyai kandungan pemakanan yang sama seperti susu lembu.

Cara Minum Susu semasa Kehamilan?

Apabila dimakan dengan cara yang salah, susu boleh menyebabkan masalah semasa hamil.

Berikut adalah cara yang baik untuk minum susu semasa hamil:

  • Susu diserap dengan baik apabila ditiup dengan air dalam nisbah 2 hingga 1. Cobalah minum dengan teh atau milkshake ringan.
  • Minum susu hangat pada sips kecil; jangan tergesa-gesa.
  • Jangan minum susu selepas makan.
  • Pastikan minimum 3 cawan sehari pada masa yang berlainan.

Langkah berjaga-jaga dan Petua

Semasa minum susu bermanfaat semasa kehamilan, ada beberapa perkara yang harus diingat ketika mengambil susu.

1.Apa yang perlu makan atau minum:

Makan makanan tenusu seperti yoghurt sebagai sejenis snek tengah hari. Sediakan susu dengan semangkuk bijirin untuk sarapan pagi penuh. Keju rendah lemak adalah penyebaran besar pada sandwic dan salad.

2.Apa yang Perlu Dielakkan:

Elakkan susu dan produk tenusu yang tidak dipasteurikan.

Berapa Banyak Susu Untuk Minum Semasa Kehamilan?

Seperti dengan segalanya, kesederhanaan adalah kunci. Minum susu terlalu banyak semasa mengandung boleh menyebabkan kembung dan senak. Pengambilan susu semasa mengandung 3 cawan sehari cukup baik untuk memberikan semua nutrien yang diperlukan tidak kira apa berat badan anda, tahap aktiviti fizikal atau peringkat kehamilan. Juga, jika anda minum apa-apa selain susu lembu, hitung tahap nutrien dan ubah jumlahnya dengan sewajarnya.

Soalan Lazim

1. Adakah minum susu semasa mengandung membuat bayi cantik?

Ini adalah mitos. Minum susu atau susu saffron tidak menjejaskan kulit bayi. Kulit ini bergantung sepenuhnya kepada gen yang diwarisi dari ibu bapa.

2. Adakah minum susu semasa mengandung membuat bayi tinggi?

Ia berkemungkinan bahawa minum susu dalam kehamilan membuat beberapa kanak-kanak tumbuh lebih tinggi pada kadar yang lebih cepat di zaman kanak-kanak mereka. Satu kajian menunjukkan bahawa ini boleh berlaku dengan wanita yang minum sekurang-kurangnya 150 ml susu setiap hari. Minum susu dalam trimester kehamilan ketiga boleh memberi manfaat kepada bahagian depan ini kerana kadar pertumbuhan bayi tinggi pada masa ini.

3. Kesan tidak minum susu

Menurut penyelidikan Jurnal Persatuan Perubatan Kanada, ibu hamil yang menggunakan kurang daripada satu cawan susu setiap hari semasa mengandung memberikan bayi lebih kecil berbanding dengan mereka yang menggunakan lebih dari satu cawan. Observasi adalah bahawa berat lahir bayi meningkat sebanyak 41gram untuk setiap cawan susu yang dimakan oleh ibu-ibu. Ibu-ibu yang kekurangan kalsium kerana pengambilan susu yang rendah mengalami kehilangan jisim tulang semasa hamil kerana janin menyerap kalsium dari ibu untuk pembangunan.

4. Bolehkah saya minum susu pada waktu malam semasa mengandung?

Jangan minum susu sejurus selepas makan. Anda boleh minum susu hangat dengan madu sebelum tidur dengan tidur yang berkualiti dan mengekalkan paras gula darah optimum pada waktu malam.

Kesimpulan: Apa pun jenis susu yang anda memutuskan untuk mengambil, dapatkan jumlah yang tepat supaya anda dapat menyediakan semua nutrien penting yang diperlukan oleh bayi anda untuk pembangunan yang sihat.

Artikel Sebelumnya Artikel Seterusnya

Cadangan Untuk Moms.‼