Melakukan Sit-Up atau Crunch Abdominal semasa Kehamilan - Adakah Ia Selamat?

Kandungan:

Dalam artikel ini

Bolehkah Wanita Hamil Adakah Duduk?
Sekiranya Anda Memeriksa Doktor Sebelum Memulakan Latihan?
Bagaimanakah Dapat Dilakukan?
Perkara Yang Perlu Ingat Ketika Melakukan Sit-up Apabila Hamil
Manfaat Melakukan Sit-up semasa Trimester Pertama Kehamilan
Bilakah Berhenti Melakukan Sit-Up Walaupun Hamil?
Kenapa Anda Harus Mengelakkan Melakukan Sit-Up Semasa Trimester Kedua dan Ketiga?

Menjadi hamil tidak menghalang rejimen senaman harian. Malah, pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa latihan semasa kehamilan sebenarnya dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi. Sekiranya kehamilan anda seperti yang dijangkakan dan bayi anda sihat, tidak perlu menahan diri dari rutin senaman ringan. Senaman juga boleh meredakan sakit dan penyampaian buruh disebabkan peningkatan fleksibiliti dan kekuatan otot di kawasan perut dan pelvis anda. Daripada latihan ini, sit-up atau crunches perut adalah antara latihan yang paling penting untuk menguatkan otot teras anda. Artikel ini akan membantu anda memahami bagaimana untuk melakukan sit-up selama kehamilan, manfaatnya serta faktor risiko.

Bolehkah Wanita Hamil Adakah Duduk?

Crunches semasa trimester pertama sangat mudah dan agak selamat. Malah, mereka dicadangkan dalam jumlah yang sederhana untuk 4 bulan pertama dalam kehamilan anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan anda melakukan latihan dengan langkah berjaga-jaga yang betul. Cari tempat yang selesa untuk bersenam, perhatikan apa-apa perubahan fizikal atau suasana hati, dan hentikan segera jika anda mengalami sebarang gejala seperti sakit.

Crunches berterusan ke trimester kedua dan ketiga mungkin menghasilkan kesan gejala seperti kulit ashen, muntah, pengsan, pening dan sebagainya. Ini berlaku kerana peningkatan saiz janin menjejalkan ruang perut dalaman, dan mungkin memberi tekanan pada vena cava, vena besar yang membekalkan jantung dengan darah yang kurang oksigen. Apabila peredaran darah ke arah melambatkan jantung, anda mungkin mengalami keadaan yang tidak disengajakan. Jika ini berlaku, berbaring di sebelah kiri badan anda, yang membolehkan bekalan darah ke jantung anda terus berlanjut. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan latihan yoga lain untuk perut.

Sekiranya Anda Memeriksa Doktor Sebelum Memulakan Latihan?

Adalah idea yang baik untuk berkonsultasi dengan doktor anda sebelum melakukan apa-apa yang boleh menyebabkan ketegangan pada kehamilan anda. Jika anda melakukan senaman secara teratur dan kehamilan anda mempunyai komplikasi yang sedikit, doktor anda mungkin membenarkan anda meneruskan. Ingatlah bahawa senaman yang menguatkan badan anda boleh menyebabkan masalah, jadi berpegang kepada latihan ringan.

Bagaimanakah Dapat Dilakukan?

Duduk-duduk, juga dikenali sebagai crunches perut, tidak memerlukan peralatan atau keahlian gim. Anda boleh melakukannya dalam keselesaan bilik anda sendiri.

Letakkan tikar di atas lantai dan berbaring di belakang anda rata.
Bend kaki anda di lutut, menjaga tapak kaki anda tegas di atas lantai.
Letakkan tangan di belakang kepala anda untuk bermula.
Pertama, bernafas dan angkat seluruh badan ke lutut anda.
Bernafas masuk dan kembali ke posisi permulaan anda. Ini dianggap sebagai satu wakil.
Lakukan latihan ini dalam tiga set sepuluh reps masing-masing.
Ingat, tidak ada masa rehat antara setiap rep, tetapi sekitar dua minit sebelum setiap set.
Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan jumlah set atau wakil.

Perkara Yang Perlu Ingat Ketika Melakukan Sit-up Apabila Hamil

Berikut adalah senarai perkara yang perlu diingat semasa melakukan crunch semasa mengandung.

Sebagai peraturan, minum air yang cukup dan mempunyai diet yang seimbang untuk mengelakkan sebarang kelemahan fizikal atau kekejangan otot.
Jangan memakai pakaian apa pun yang boleh memotong peredaran atau pernafasan.
Lakukan latihan di dalam rumah dan keluar dari cahaya matahari yang keras, jika boleh.
Ingat bahawa anda tidak perlu ketat tentang rutin senaman semasa kehamilan anda. Ia baik-baik saja untuk terlepas sekarang dan kemudian.
Pastikan senaman ringan supaya suhu badan anda tidak terlalu tinggi, kerana ini boleh menyebabkan komplikasi.
Jangan bersenam jika anda sakit, letih, atau jika anda mengalami sebarang gejala yang tidak dijangka.
Latihan hanya apabila anda merasakannya; badan anda adalah seorang hakim yang sangat baik untuk kemampuannya sendiri, mendengarnya.
Kehamilan kembar benar-benar menghalangi pergeseran abdomen, jangan cuba.
Elakkan melakukan lebih daripada dua puluh wakil dalam satu set.

Manfaat Melakukan Sit-up semasa Trimester Pertama Kehamilan

Crunches menjadikan abs anda lebih kuat, iaitu mereka meningkatkan keanjalan dan kekerasan otot rektus abdominis anda.

Ia membawa kepada teras yang lebih kuat, yang meningkatkan kekuatan keseluruhan anda.
Ia boleh mengurangkan risiko atau intensiti sakit belakang yang lebih rendah, gejala kehamilan yang biasa.
Ia meningkatkan sokongan yang diberikan kepada otot belakang yang mengalami tekanan hebat akibat tekanan dari rahim anda yang semakin meningkat.
Ia membantu dengan membangun dan mengekalkan keseimbangan dan postur yang lebih baik.
Ia dikenali untuk mengurangkan tenaga kerja kerana sokongan yang diberikan kepada otot pelvis.
Ia mengekalkan rantau perut membentuk untuk membantu anda dapat pulih lebih cepat selepas melahirkan.
Ia menjadikan penghantaran biasa lebih mudah.

Bilakah Berhenti Melakukan Sit-Up Walaupun Hamil?

Berikut adalah lima sebab untuk berhenti melakukan crunch ketika anda hamil.

Sekiranya anda berasa pening atau terkilan.
Sekiranya anda mengalami sebarang sakit kepala.
Sekiranya anda berasa sakit atau rasa tidak selesa dalam perut.
Sekiranya anda merasa sukar untuk bernafas.
Sekiranya anda mengalami sebarang pendarahan atau pelepasan dari faraj.

Kenapa Anda Harus Mengelakkan Melakukan Sit-Up Semasa Trimester Kedua dan Ketiga?

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tempat duduk harus dielakkan semasa trimester kedua dan ketiga. Berikut adalah beberapa sebab mengapa:

Berat bayi akan menurunkan aliran darah ke arah janin, mengurangkan nutrien dan oksigen.
Terdapat risiko yang semakin meningkat kerana kehilangan keseimbangan apabila masuk ke kedudukan.
Crunches pada bulan-bulan kemudian kehamilan dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan hernia. Ini kerana abs anda mungkin menjadi terlalu berat, iaitu, mereka boleh menjadi lebih kurus.

Mitos piawai mengenai sit-up yang memberi tekanan kepada bayi adalah palsu. Malah, adalah penting untuk meningkatkan kekuatan abdomen teras semasa kehamilan untuk kekal sihat dan mempunyai penghantaran yang berjaya. Walau bagaimanapun, crunches bukan satu-satunya latihan yang boleh anda lakukan dalam hal ini. Latihan lain termasuk papan, latihan bola latihan, latihan pernafasan dan sebagainya. Pastikan anda menambah sedikit rasa kepada rutin harian anda supaya anda tidak bosan.