Membangun dan mengekalkan kecergasan fizikal
Konsep
Latihan sederhana adalah penting untuk kesihatan yang baik, sama ada anda sedang hamil atau tidak. Tubuh anda akan mengalami banyak perubahan fizikal semasa kehamilan dan fitter anda, lebih baik anda akan menghadapi.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai membangunkan pelan senaman yang sesuai untuk anda, pilih kategori anda di bawah dan baca:
Sekiranya anda tidak melakukan apa-apa pada masa ini
Sekiranya anda tidak bersenam sekarang, kini adalah masa untuk bermula. Cara terbaik untuk membina kecergasan adalah dengan memulakan latihan yang kecil dan biasa. Sama ada berjalan kaki, berenang, yoga atau bermain sukan yang anda nikmati, perkara yang paling penting (dan selalunya yang paling sukar) adalah bermula!
Disenaraikan di bawah adalah beberapa idea untuk memulakan anda dengan pelan senaman ringan. Khususnya, memberi tumpuan kepada pengukuhan postur dan mengembangkan kecergasan kardiovaskular anda. Tetap bersamanya selama beberapa minggu dan anda akan kagum betapa lebih baik perasaan anda. Latihan juga membantu jika anda cuba berhenti merokok dan sangat berfaedah jika anda mempunyai kedudukan tertekan di tempat kerja atau mengalami masalah dengan insomnia!
Beri perkara berikut untuk pergi dan lihat bagaimana perasaan anda:
- Pergi untuk berjalan kaki 20-30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu
- Sertai kelas yoga. Ia hebat untuk pengukuhan, postur dan kelonggaran
- Cari kolam renang tempatan dan berenang beberapa pusingan
- Sertai gim dan minta mereka merancang program latihan untuk anda. Biarkan pengajar mengetahui bahawa anda merancang untuk hamil
- Ingatlah, jika anda baru untuk bersenam, belanjakan 5-10 minit yang menghulurkan dan menghangatkan sebelum anda memulakan setiap sesi
Sekiranya anda bersenam secara teratur
Jika anda bersenam secara teratur dan anda sudah sesuai - buatlah! Walau bagaimanapun, jika anda berlatih sangat berat, bincangkan program latihan anda dengan doktor anda.
Pastikan anda memasukkan latihan untuk memperkuat postur dan punggung bawah anda - ini akan membantu semasa kehamilan. Tetapi ingatlah apabila anda hamil, dapatkan nasihat daripada bidan anda atau pakar tentang apa-apa senaman atau sukan yang mungkin tidak sesuai semasa kehamilan anda.
Bincang dengan ahli EB lain dalam forum langsung kami.