Menari semasa Kehamilan - Manfaat dan Tips Keselamatan Penting
Dalam artikel ini
- Adakah Selamat Menari semasa Kehamilan?
- Jenis-jenis bentuk Tari Anda boleh cuba Apabila Hamil
- Manfaat Menari dalam Kehamilan
- Langkah berjaga-jaga
- Bilakah anda harus mengelak Menari?
- Kapan Rujuk Doktor?
Menari adalah cara yang menarik untuk menjaga anda dan anak anda sesuai semasa kehamilan. Cardio telah lama disyorkan untuk wanita hamil, sebaiknya setengah jam sehari, tetapi cadangan biasa termasuk latihan membosankan seperti berjalan dan yoga. Sebaliknya, tarian adalah alternatif yang menyenangkan untuk memastikan anda sesuai, melegakan dan mengurangkan tekanan anda semasa masa sukar ini. Cukup pasangkan kesesakan dan alur kegemaran anda ke rentak. Berikut adalah semua yang anda perlu tahu tentang menari semasa kehamilan, dari jenis dan manfaat untuk langkah berjaga-jaga.
Adakah Selamat Menari semasa Kehamilan?
Bolehkah menari ketika mengandung menyakiti bayi? Jawapan pendek tidak. Kehamilan memerlukan anda mengambil mudah, tetapi tidak begitu mudah untuk anda melangkaui latihan sama sekali. Menari untuk masa yang singkat setiap hari adalah benar-benar selamat, tetapi hanya jika dokumen anda telah memberi anda pergi ke hadapan untuk melakukan kardio. Ia sangat sesuai untuk memilih gaya tarian yang kurang bertenaga yang melompat dan melayang.
Jenis-jenis bentuk Tari Anda boleh cuba Apabila Hamil
Cuba cari kelas tarian yang direka khas untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, anda juga boleh melakukannya di rumah jika anda lebih suka. Berikut adalah beberapa bentuk tarian yang boleh anda cuba:
- Menari semasa kehamilan trimester pertama memberikan pilihan anda seperti jazz dan samba, tetapi gaya ini menjadi rumit kemudian pada kehamilan.
- Menari perut semasa kehamilan lebih disukai kerana ia menggunakan usul yang tidak dikendalikan yang menguatkan otot perut dan belakang anda.
- Tarian tarian terdengar rumit, tetapi ia dapat membantu anda menurunkan kadar jantung anda.
- Sila elakkan gaya tarian yang mempunyai banyak pergerakan dan lif seperti Bharatanatyam, balet dan hip-hop, kerana mereka boleh menyebabkan terlalu panas, otot menarik dan sebagainya.
Manfaat Menari dalam Kehamilan
Latihan tarian kehamilan menawarkan banyak kelebihan untuk anda dan anak anda yang belum lahir. Sebahagian daripada mereka adalah:
- Fleksibiliti yang lebih baik yang akan membantu anda mengatasi berat badan anda yang semakin meningkat serta janin anda melalui kehamilan.
- Tahap stamina yang lebih tinggi, jadi anda tidak berasa letih atau lelah sekerap, yang seterusnya meningkatkan mood dan mengurangkan kemungkinan gejala depresi.
- Menari dapat mengurangkan jumlah tekanan dan kebimbangan dengan merangsang penghasilan endorfin.
- Mengurangkan risiko melalui penyebaran yang bermasalah, seperti buruh berlarutan atau keperluan untuk pembedahan caesar.
- Meningkatkan nada otot, memperkuat anggota badan dan mengurangkan kaki dan sakit belakang yang datang dengan kehamilan.
- Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru dengan meningkatkan peredaran darah.
- Ia adalah alternatif yang sempurna untuk seseorang yang tidak kerap gim atau tidak berminat dalam latihan biasa.
- Menari boleh dilakukan di mana saja dan pada bila-bila masa, membenarkan kebebasan memilih cara anda mahu melakukannya.
- Menari boleh membantu dengan kembung dengan mengurangkan pelepasan gas terkumpul di dalam perut.
- Ia boleh memperlahankan keuntungan berat badan, masalah kehamilan yang kadang-kadang membawa kepada komplikasi.
- Tarian mengurangkan risiko membina keadaan kehamilan seperti diabetes gestational dan preeclampsia.
Langkah berjaga-jaga
Kehamilan biasanya bukan masa yang tepat untuk bereksperimen dengan badan anda. Walau bagaimanapun, tarian menawarkan manfaat yang sama seperti senaman kardio dengan risiko yang berkurangan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah berjaga-jaga untuk dipertimbangkan sebelum anda memulakan:
- Berikan Perhatian Kepada Tubuh Anda
Tubuh manusia biasanya bertolak ansur dengan pelbagai tekanan, tetapi kehamilan mengenakan beberapa batasan. Adalah penting agar anda memerhatikan sebarang gejala seperti rasa lemah, kesukaran bernafas, sakit perut atau pendarahan faraj semasa atau selepas latihan tarian anda.
2. Jangan ketepikan pemakanan
Pastikan anda mengambil makanan yang seimbang serta cukup kalori untuk menyokong bayi yang sedang berkembang di dalam diri anda. Ingatlah untuk minum air atau jus yang cukup sepanjang hari, dan terutama semasa dan selepas latihan anda.
3. Cari Jurulatih Kanan
Anda boleh menari di rumah sendiri, tetapi mencari kelas tarian juga merupakan idea yang boleh dilaksanakan. Walau bagaimanapun, pastikan anda mencari seorang tarian yang mempunyai pengalaman dengan wanita hamil atau ibu baru; terutama mereka yang tahu mengenai fisiologi kehamilan dan interaksi mereka dengan senaman.
4. Hangat
Menyediakan otot dan sendi untuk senaman adalah langkah pertama dan paling penting sebelum anda menari. Latihan hangat juga berfungsi untuk meningkatkan kadar denyut jantung anda, menjadikan anda berjuang dengan pantas. Mengelakkan ini mungkin membawa kepada otot dan luka yang tegang.
5. Elakkan Pembakaran
Pastikan anda memilih postur yang betul. Sebagai contoh, sehingga trimester kedua, adalah baik untuk anda tinggal di kaki anda atau berbaring di belakang semasa latihan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengelakkan mereka selepas itu kerana mereka boleh melambatkan aliran darah ke rahim anda. Berhenti menari segera jika anda merasa letih atau di bawah tekanan.
6. Gunakan Kasut Kanan
Kasut yang betul boleh membuat semua perbezaan. Jangan memakai jogging atau kasut berlari kerana mereka biasanya berat dan sol yang luas boleh menyebabkan anda pergi sambil menari. Beli sepasang kasut yang baik untuk dipakai untuk menari. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu membeli lebih banyak pasangan apabila kaki cenderung meningkatkan saiz semasa kehamilan.
7. Belajar Daripada Orang Lain
Bercakap dengan wanita hamil lain yang menggunakan atau menimbang tarian sebagai satu bentuk latihan. Ini adalah cara terbaik untuk berkongsi pengetahuan dan pengalaman dan membantu menjadikan kehamilan anda lebih seronok sambil menyokong orang lain dalam proses. Komunikasi mewujudkan rangkaian sokongan yang kuat, dan anda kurang mungkin membuat kesilapan jika anda belajar dari kesilapan orang lain terlebih dahulu.
Bilakah anda harus mengelak Menari?
- Jangan menari jika anda merasa penat, tidur-tidur atau pening kerana dapat menyebabkan kekurangan oksigen untuk anda dan janin anda
- Menari tidak digalakkan jika anda mempunyai masalah kesihatan kronik atau komplikasi seperti diabetes gestasi.
- Kesakitan belakang atau kesakitan sendi juga merupakan alasan yang baik untuk mengelakkan tarian, kerana ia dapat memperburuk gejala.
Kapan Rujuk Doktor?
Sila berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru, dan terutamanya jika anda menghadapi mana-mana tanda berikut:
- Punca sakit perut
- Kesakitan kuat di glutes atau betis
- Merasa pening atau mengalami berdebar-debar
- Visi tiba-tiba menjadi kabur
- Mempunyai masalah berjalan atau berdiri
- Sakit kepala yang berterusan
- Kebocoran cecair dari faraj anda
- Kesakitan berterusan pada otot atau sendi
Menari adalah cara yang menyeronokkan dan mudah untuk kekal bersesuaian semasa kehamilan. Tetapi sila pastikan anda hanya memilih gaya gentler terutamanya dalam trimester ketiga anda. Perhatikan apa yang anda rasa jadi anda, jangan tolak diri anda terlalu banyak. Juga ingat untuk mendapatkan rawatan terlebih dahulu dari doktor anda, sama ada anda mahu menari di rumah atau di bawah pengawasan jurulatih profesional. Dengan semua langkah berjaga-jaga ini, anda akan mendapati bahawa tarian akan mengurangkan ketegangan anda, meningkatkan mood anda dan membantu anda kekal sempurna.
Juga Baca: Menunjukkan Zumba semasa Kehamilan