Celeb Nutritionist Rujuta Diwekar Mendedahkan 6 Makanan India Untuk Berat Badan!
Dalam artikel ini
- Perjalanan Berat Badan India - Di mana Kami Pergi Salah?
- 'Sihat' Makanan Yang Sebenarnya Buruk Untuk Anda
- # RDfitnessproject2018 oleh Rujuta Diwekar
Oh, perjuangan berterusan penurunan berat badan! Jika anda telah mencuba setiap diet yang mungkin dan kehabisan keahlian gim, tetapi masih bergelut dengan penurunan berat badan, sudah tiba masanya untuk meneliti apa yang salah. Terdapat banyak maklumat yang ada mengenai senaman mana yang paling sesuai untuk anda, semua diet mewah yang anda mesti dapatkan, dan semua makanan yang anda harus makan dan apa yang anda tidak perlu. Walau bagaimanapun, banyak maklumat kadang-kadang boleh menjadi sangat mengelirukan! Ahli pemakanan selebriti Ace, Rujuta Diwekar, memberi penerangan mengenai APA kesilapan dalam diet anda
...Rujuta Diwekar adalah nama yang sangat terkenal dalam litar kesihatan. Dia adalah ahli pemakanan yang ditunjuk (atau sebaliknya pembuat keajaiban) untuk ramai selebriti Bollywood, dan juga wanita yang bertanggungjawab untuk tokoh pasca kehamilan Kareena Kapoor. Dia telah berunding dengan bintang-bintang seperti Alia Bhatt dan Varun Dhawan juga dan menuntun mereka dalam usaha mereka untuk mendapatkan berat badan yang lebih sihat.
Tetapi sihir kesihatan dan pemakanannya tidak terhad kepada celebs; ia berfungsi untuk semua orang! Dia telah memecahkan pelbagai diet dan mitos berat badan yang mempengaruhi wanita India biasa, melalui buku-buku seperti 'Jangan kehilangan fikiran, kehilangan berat badan' dan 'Wanita dan kehilangan berat badan tamasha'. Masukannya telah membantu kami mengakses maklumat untuk gaya hidup yang lebih sihat dan sememangnya memungkinkan.
Perjalanan Berat Badan India - Di mana Kami Pergi Salah?
Dengan peningkatan kecenderungan untuk mencapai tubuh yang sihat dan kehilangan berat badan yang berlebihan, banyak orang jatuh ke dalam kitaran ganas yang dipanggil sebagai 'diet' diet! Kami telah mula mencari sumber makanan yang lebih mahal dan tidak begitu mudah seperti quinoa dan kale - makanan yang purata India mungkin tidak pernah didengar dua tahun lalu.
Walau bagaimanapun, Rujuta menekankan nilai nutrien dan potensi 'superfoods India' - bersumber dari tempatan dan sangat sihat. Tabiat pemakanan India adalah berbeza dari Barat dan oleh itu mengubah pola keseluruhan diet anda secara tiba-tiba sebenarnya boleh membahayakan lebih baik daripada yang baik.
Berikut adalah semua yang anda MENGETAHUI tentang 6 makanan India sebelum anda memutuskan untuk mengatakan TIDAK kepada mereka! Ditching mereka sebenarnya boleh menjadi counter-produktif untuk tujuan penurunan berat badan anda!
1. Ghee akan meningkatkan kolesterol
Ghee dianggap menggemukkan dan tidak sihat dan dijauhi kerana ia nampaknya meningkatkan tahap kolesterol. Walau bagaimanapun, Ghee telah digunakan dalam masakan Ayurveda dan India untuk masa yang lama dan mempunyai satu ton faedah - dari kecekapan dalam membakar lemak untuk melindungi sistem gastrointestinal. Anda juga akan terkejut apabila mengetahui - ghee membantu mengimbangi tahap kolesterol dan tidak meningkatkannya! Oleh itu, nikmatilah dan jangan memotong Ghee, atau sebagai Barat memanggilnya - menjelaskan mentega - dari diet anda!
Tonton: Kareena Kapoor berkongsi manfaat makan ghee, mengapa masakan India adalah kegemarannya dan bagaimana dia tetap sihat:
2. Nasi adalah hidangan penuh karbohidrat
Dengan karbohidrat dicat sebagai penjahat dalam perjalanan berat badan kita, nasi biasanya dijauhi sebagai makanan karbohidrat. Walau bagaimanapun, beras juga kaya dengan vitamin dan asid amino penting bersama karbohidrat yang mungkin hilang. Selain itu, memotong karbohidrat sepenuhnya meninggalkan badan anda tidak dapat menghasilkan tenaga segera dan boleh mengakibatkan hipoglisemia atau gula darah rendah. Ini berbahaya bukan sahaja untuk misi penurunan berat badan anda tetapi juga untuk kesihatan keseluruhan anda.
3. Gula harus dielakkan
Seperti yang mengejutkan kerana ia mungkin berbunyi, gula sebenarnya adalah makanan yang super dan bukannya tidak ada untuk penurunan berat badan! Gula di India berasal dari tebu, dan bersama dengan jaggery, bermanfaat untuk meningkatkan penghadaman, kesuburan dan kulit! Jadi bagaimana pula dengan amaran 'No Sugar'? Rujuta berkata, "Masalahnya bukan gula. Masalahnya diproses dan dibungkus makanan yang tinggi pada gula, terutama kerana bentuk gula ini kebanyakannya berasal dari sirap jagung fruktosa tinggi, yang dikaitkan dengan obesitas. "
Oleh itu, gula dalam kuantiti sederhana (Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengatakan kita boleh mempunyai enam hingga 12 sendok teh gula sehari) sebenarnya adalah baik untuk kesihatan anda - jangan pergi ke atas bahagian anda manis!
4. Pisang dan Mangga tidak berfaedah
Benar sekali! Ya, semua buah mempunyai fruktosa - tetapi mereka juga mempunyai pelbagai nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh. Juga, makan buah-buahan tempatan seperti Pisang dan Mangga daripada Blueberry dan Kiwi lebih baik untuk pencernaan kerana badan anda lebih biasa dengan buah-buahan ini. Pencernaan yang lebih baik bermakna metabolisme yang lebih baik, yang secara langsung meningkatkan matlamat penurunan berat badan anda.
5. Dahi Lemak Penuh
Banyak daripada kita mencari istilah seperti 'bebas lemak' ketika makan makanan semasa diet kami. Demi bebas dari lemak, kita akan pergi untuk dibungkus dahi bukan dahi lemak penuh buatan sendiri. Walau bagaimanapun, lemak sepenuh lemak sebenarnya mempunyai faedah yang membantu menurunkan berat badan - dari peningkatan metabolisma dan pencernaan untuk mengurangkan kembung! Faedah ini biasanya hilang dari dahi yang dibeli di kedai. Oleh itu, apabila anda mahu perut yang rata, dahi penuh lemak adalah apa yang anda perlukan!
Tahukah Anda : Meluncurkan makanan 'gemuk' dan memilih makanan 'diet' sebenarnya tidak baik untuk anda! Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior menyatakan bahawa produk diet yang mengatakan mereka mengandungi rendah atau tidak ada lemak mungkin mempunyai jumlah gula yang lebih tinggi yang dapat membuat anda gemuk! "Produk diet yang paling dipanggil yang mengandungi lemak rendah atau tidak mempunyai jumlah gula yang meningkat dan disamarkan dengan nama mewah, memberikan kesan bahawa mereka sihat, tetapi kenyataannya adalah bahawa makanan tersebut boleh merosakkan hati dan menyebabkan obesiti juga, "Kata penyelidik utama kajian Krzysztof Czaja, Profesor Madya di University of Georgia di Amerika Syarikat.
Sumber: //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
6. Langkau cashews atau kacang untuk mengurangkan berat badan
Akhirnya, ini mungkin salah satu daripada mitos kesihatan yang paling umum yang kebanyakan kita percaya dalam perjalanan berat badan kita. Tetapi Rujuta mengatakan mengenai kacang, kacang kelapa atau kacang tanah, "Makanan vegetarian adalah sifar pada kolesterol dan kita telah tertipu dengan kepercayaan yang lain oleh semua orang - dari doktor kepada media dan semua orang di antara."
Cashews kaya dengan nutrien seperti lemak dan protein penting. Tubuh anda memerlukannya apabila ia cuba untuk mendapatkan pelindung dan disesuaikan dengan latihan atau aktiviti fizikal anda. Kali seterusnya ketika anda makan kacang atau kacang tanah - jangan bersalah!
Adakah anda melihat satu perkara yang lazim mengenai makanan di dalam senarai di atas? Semua makanan yang disenaraikan di atas adalah sumber tempatan! Kajian menunjukkan bahawa buah-buahan, bijirin dan sayur-sayuran yang berasal dari negara jauh lebih berkhasiat daripada yang lain. Nenek kami selalu menegaskan faedah pemakanan 'dal-chawal' dan 'roti-sabzi' biasa - dan sememangnya itu adalah kunci untuk mengekalkan diet seimbang.
Kali seterusnya anda duduk untuk makan, dengar pakar dan jangan merasa bersalah apabila anda menambah semai ghee dalam mangkuk dal anda! Makanan India adalah kunci kepada penurunan berat badan dan kesihatan yang baik, dan pakar juga menjaminnya!
'Sihat' Makanan Yang Sebenarnya Buruk Untuk Anda
Empingan jagung
Sebaliknya: Pilih kepingan gandum sebagai pengganti cornflakes untuk pagi yang lebih sihat.
Madu
Sebaliknya: Makan jaggery. Ia adalah alternatif terbaik untuk gula kerana ia tidak sempurna dan sebenarnya memberi nutrisi.
Margarine
Sebaliknya: Anda lebih baik membeli bar sedap mentega atau lebih baik, memilih ghee daripada apa-apa lagi!
Granola yang dibungkus
Sebaliknya: Anda boleh memilih untuk membuat granola anda sendiri dengan gandum, kacang, kismis dan buah segar! Apa yang anda perlu panggang dan campurkan dan nikmati.
Biskut pencernaan
Sebaliknya: Snek pada beberapa kacang dan kismis yang tidak disejukkan untuk melengkapi chai malam anda!
Bar Tenaga
Sebaliknya: Buah merupakan alternatif terbaik anda untuk bar ini.
Jus Buah
Sebaliknya: Dapatkan buah-buahan untuk memuatkan kebaikan.
Minuman tenaga
Sebaliknya: Ambillah tenaga apabila anda kekurangan tenaga dan minum banyak air. Crunching pada epal juga dikenali untuk membantu mengalahkan mengantuk.
# RDfitnessproject2018 oleh Rujuta Diwekar
Tertanya-tanya bagaimana untuk memasukkan nasihat Rujuta untuk berat badan anda?
Nah, Rujuta berkongsi jawapannya sendiri. Dengan tahun baru, Rujuta telah memulakan cabaran kecergasan - # RDfitnessproject2018 di mana sesiapa boleh menyertai - tanpa sebarang kos!
Rujuta berkongsi tip / kebiasaan setiap hari Selasa di media sosialnya yang akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Cukup masukkan tip ke dalam gaya hidup anda - satu demi satu, dan sebelum anda tahu itu, anda akan berada dalam perjalanan ke kehidupan yang lebih sihat!
Kami telah mengumpulkan tip dari tiga minggu pertama di bawah untuk kemudahan anda:
Minggu 1
Minggu 2
Minggu 3
Anda boleh bersaing dengan # RDfitnessproject2018 di sini dan ikuti di laman Facebook Rujuta.
Tolong beritahu kami betapa cabarannya bekerja untuk anda di bawah! Semua yang terbaik!