Latihan Pernafasan Semasa Kehamilan
Dalam artikel ini
- 5 Latihan Pernafasan yang Berkesan
- Teknik Pernafasan untuk Buruh
- Manfaat Latihan Pernafasan
Manusia rata-rata boleh hidup tanpa air selama 3 hari, tanpa makanan selama 3 minggu, tetapi tidak boleh hidup selama lebih dari 3 minit tanpa udara. Salah satu perkara yang paling penting yang boleh dilakukan oleh wanita hamil ialah memastikan dia bernafas secara efektif untuk dua orang.
Jadi, apa yang perlu anda lakukan jika anda bernafas selama dua? Bernafas dua kali lebih cepat? Mari kita ketahui.
5 Latihan Pernafasan yang Berkesan
Pernafasan sangat penting semasa hamil; ia memastikan penyingkiran produk sisa yang cekap serta bekalan oksigen yang banyak untuk ibu dan anak. Bernafas berkesan membersihkan dan menenangkan sistem saraf dan mendorong perasaan kesejahteraan yang menyenangkan.
Kehamilan dan kelahiran adalah kedua-dua situasi yang dibantu dengan pernafasan yang berkesan. Terdapat beberapa senaman pernafasan yang boleh menjadi sangat bermanfaat semasa mengandung untuk anda dan bayi anda.
Sebelum memulakan senaman pernafasan, pastikan anda mempunyai tikar yoga atau selimut yang dilipat untuk duduk. Ini boleh digantikan oleh kerusi yang selesa di mana anda boleh berehat kaki anda di atas lantai sambil bersenam. Latihan di mana anda memegang nafas anda tidak dinasihatkan semasa hamil kerana mereka boleh menyekat pengambilan oksigen dan membekalkan bekalan oksigen kepada bayi. Adalah dinasihatkan untuk menunggu kira-kira tiga jam selepas makan utama, atau satu jam atau dua selepas makanan ringan atau snek untuk mengamalkan senaman pernafasan.
1. Bernafas melalui Morning Sickness dan Keletihan Kehamilan Awal
Latihan pernafasan yang tenang untuk wanita mengandung sangat membantu apabila anda mengalami sakit pagi. Ia juga membantu dengan keletihan, otot, dan sakit sendi. Santai badan anda dan duduk di atas tanah, menyeberang kaki anda dan ambil kesedaran anda dari ketidakselesaan di bahagian perut dan tekak anda. Perhatikan tanah di bawah anda dan sokongan yang diberikan kepada anda kerana semua ketegangan dalam tubuh anda mencairkan otot oleh otot, dengan setiap nafas. Bernafas dengan mendalam dan berirama melalui hidung anda. Pastikan perhatian anda pada bunyi dan irama nafas anda. Sekarang cuba melambatkan dan menghidupkan setiap nafas. Berhati-hati dengan pengisian udara dan meninggalkan perut anda. Selepas beberapa minit, anda akan melihat berapa banyak kalori anda. Ambil rehat kuasa jika anda mahu dan bersedia untuk makan makanan yang sihat dan sihat.
2. Bernafas dari Perut anda
Berlatihlah dengan melakukan sesuatu dengan mengekalkan objek di perut anda sambil berbaring santai di atas lantai. Tumpukan pada objek dan gerakkannya ke atas dan ke bawah sambil menarik nafas panjang. Kira nombor di kepala anda, semasa anda membawanya dan nombor yang sama apabila anda membawanya. Pernafasan perut atau diafragma sangat baik untuk kehamilan kerana ia boleh menyebabkan 1/3 lebih banyak oksigen yang dihirup.
3. Bernafas dari Dada
Selepas sekitar 5 minit pernafasan perut, mulakan pernafasan dada. Sangkar tulang rusuk dan rongga thoracic berkembang ke sisi, depan dan belakang bagi setiap penyedutan dan pernafasan. Berlatih selagi anda selesa. Amalan alternatif dengan pernafasan perut.
4. Cegah Pernafasan
Apabila dilakukan di antara amalan pernafasan yang mendalam, pernafasan cetek membantu dengan memberi rangsangan yang baik kepada paru-paru anda. Lakukan ini seminit semasa anda bersiap sedia untuk bernafas lebih mendalam.
5. Keluarkan Tubuh Anda dengan Praktik seperti Sheetali & Sheetkari Pranayama
Ambillah melalui mulut anda. Biarkan lidah anda keluar dari mulut anda dan gulungnya seperti jerami. Sangkar di udara sejuk melalui jerami ini dengan bunyi yang kuat dan nafas melalui hidung anda. Selain itu, gosok gigi anda dan menghisap udara dengan mabuk melalui mulut anda dan menghembus nafas melalui hidung anda. Kedua-dua amalan ini menyejukkan badan. Wanita hamil memerlukan penyejukan kerana aktiviti metabolik tambahan dan perubahan hormon.
Teknik Pernafasan untuk Buruh
Menggunakan senaman pernafasan semasa buruh dapat membantu anda mengatasi kesakitan dengan membantu anda mengatasinya. Pertama, cari corak yang berfungsi untuk anda, kemudian lakukan amalan pernafasan anda. Beramal dengan kerap, banyak kali sehari. Anda boleh menggunakan corak pernafasan ini untuk merasakan kerengsaan harian sehingga mereka menjadi sangat tertekan dalam diri anda sebagai respons kepada tekanan.
1. Perlahan Pernafasan
Pernafasan perlahan adalah seni yang bernafas melalui kontraksi ketika buruh bermula. Kontraksi boleh menjadi sengit, jadi sukar untuk anda bercakap pada masa ini. Amalkan nafas perlahan, menghitung jumlah yang selesa untuk anda, dan menghembuskan nafas sambil santai. Jadikan otot anda lemas semasa anda menghembus nafas untuk membantu anda berehat.
2. Cetusan, Nafas Lebih Cepat
Pada fasa aktif tenaga kerja, anda boleh beralih ke pernafasan cahaya. Anda boleh melakukan ini di antara pengecutan dengan lebih cepat, nafas yang lebih cetek di sekitar satu nafas sesaat. Penyedutan harus tenang dengan pernafasan yang boleh didengar. Berlatih dengan menggambarkan anjing yang panting. Melakukannya untuk selang kecil di antara episod kesakitan dapat membantu dalam pengurusan kesakitan.
3. Pernafasan Pernafasan
Ini adalah amalan di mana pernafasan perlahan diselingi dengan nafas, nafas, dan pukulan. Ia perlu dilakukan apabila serviks anda diluaskan. Ramai penyedutan - sehingga 5-6 nafas cetek - harus diikuti dengan pernafasan sighing panjang. Ambillah nafas besar, curl awak ke hadapan, dan tahan, sambil menahan nafas anda. Cuba untuk berehat di atas lantai pelvis sementara berselang-seli.
Manfaat Latihan Pernafasan
Kebanyakan keadaan dalam kehamilan sebahagian besarnya dibantu oleh amalan pernafasan. Antara faedah utama ialah:
1. Membantu Menangani Penyakit Morning
Menginap di katil, tidak dapat menyimpan apa-apa, boleh menjadi pengalaman yang menyedihkan. Cuba tenang pernafasan mendalam. Ia akan membantu anda menangani loya.
2. Bernafas untuk Menjadi Tidur dalam dan Meremajakan
Pernafasan yang mendalam dengan visualisasi aktif imej kumpulan otot anda yang santai dapat meletakkan tubuh anda dalam keadaan relaksasi. Selepas ini, seseorang dapat membayangkan pertumbuhan yang sihat kedua-dua ibu dan kanak-kanak untuk membantu anda jatuh tidur dengan gembira.
3. Bernafas melalui Kesakitan dan Ketidakselesaan
Sakit penghantaran juga boleh diuruskan melalui pernafasan yang mendalam.
4. Bernafas Melalui Kali Apabila Anda Memikirkan Kehamilan Anda dalam Masalah
Ambillah 5 nafas yang mendalam, perlahan semasa anda memikirkan 5 gejala yang memberitahu anda bahawa ada sebab untuk panik. Jika tidak ada - baik, krisis dicegah. Jika ada sesuatu - pernafasan membantu anda merasionalisasi masalah supaya anda dapat memaklumkan kepada doktor dengan cara yang tenang dan koheren.
5. Pernafasan Apabila Orang Memberi Anda Nasihat
Anda mungkin bermasalah dengan nasihat yang tidak diingini semasa mengandung. Latihan pernafasan boleh membantu anda menangani masalah ini. Ini perlu dilakukan dengan senyuman sambil mengeraskan gigi anda dan berfikir kepada diri sendiri "Saya mengandung, tidak berpelajaran, atau bodoh, atau
......"Apa pun alasannya, pernafasan membantu.
Pernafasan adalah intipati kehidupan namun kita melakukannya tanpa menyedarinya. Banyak bentuk latihan seperti yoga dan karate memahami pentingnya bernafas. Ia membantu menenangkan minda dan bahkan boleh membuat sakit berlebihan yang boleh diterima. Semasa mengandung, seseorang boleh mengambil beberapa teknik pernafasan tersenarai untuk membantu kesakitan yang berkaitan dengan kehamilan.