Penyusuan Bayi dan Diet Rendah Karbohidrat - Adakah Ia Selamat?
Dalam artikel ini
- Keperluan Karbohidrat Minimum semasa Kejururawatan
- Risiko Mempunyai Diet Rendah Karbohidrat semasa Menyusu
- Tips untuk Menyusukan Ibu-ibu yang Masih Ingin Mencuba Diet Rendah Karbohidrat
Penyelidikan terkini menunjukkan kepada kami bagaimana karbohidrat terlibat dalam penambahan berat badan, lebih daripada lemak atau protein. Disebabkan ini, banyak wanita percaya bahawa menjalani diet rendah karbohidrat atau ketogenik akan membantu mereka kehilangan semua berat badan kehamilan yang berlebihan. Tambahan pula, risiko yang dikaitkan dengan penyusuan susu ibu rendah adalah sangat kecil, tetapi itu bukan sebab untuk melakukan diet yang melampau untuk kehilangan berat badan kehamilan anda. Masih terdapat beberapa bahaya yang perlu waspada dalam keadaan ini. Artikel ini akan membantu anda memahami kepentingan dan risiko yang berkaitan dengan karbohidrat, serta potensi bahaya diet rendah karbohidrat semasa penyusuan.
Keperluan Karbohidrat Minimum semasa Kejururawatan
Elaun diet karbohidrat yang disyorkan, iaitu sekitar 210 gram sehari akan mencukupi untuk mengendalikan keperluan susu bayi anda. Wanita kejururawatan yang menjalani senaman secara berkala akan mendapat manfaat daripada lebih banyak karbohidrat. Adalah penting untuk mendapatkan karbohidrat daripada sumber yang sihat seperti bijirin penuh, beras perang, oat, dan sebagainya sambil mengelakkan gula halus serta bijirin yang digilap seperti beras putih, roti, bahan bakar, dan minuman ringan. Anda juga boleh mendapatkan karbohidrat yang sihat dari kekacang, kacang, produk tenusu, dan lain-lain.
Risiko Mempunyai Diet Rendah Karbohidrat semasa Menyusu
Terdapat beberapa potensi risiko diet karbohidrat yang rendah yang boleh memberi kesan negatif terhadap penyusuan susu ibu. Sebahagian daripadanya termasuk:
1. Pengurangan Bekalan Susu
Penurunan dalam karbohidrat pemakanan boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat, yang pastinya tidak disyorkan semasa menyusukan. Ini kerana bekalan susu anda bergantung pada tenaga yang konsisten yang disediakan oleh karbohidrat, dan ini boleh memberi kesan kepada pemakanan yang diperoleh bayi anda. Diet karbohidrat yang rendah mempunyai lebih banyak protein dan lemak yang disyorkan untuk ibu menyusu, tetapi kerana ia adalah penting, ia tidak perlu dikhuatiri.
2. Pengurangan dalam Kualiti Susu
Mengambil makanan yang keras bermakna lemak badan anda akan dibakar pada kadar yang cepat, yang mungkin melepaskan sebarang toksin yang telah disimpan ke dalam susu ibu. Ini terutama berkaitan dengan diet ketogenik, di mana keton dihasilkan oleh badan. Seperti yang diketahui jika keton boleh memasukkan bekalan susu ibu atau membahayakan bayi, diet keto semasa penyusuan bayi sebaiknya dielakkan.
3. Penggunaan Pemanis Buatan
Mengikuti diet karbohidrat yang rendah bermakna menyingkirkan semua pemanis berasaskan karbohidrat seperti gula dan madu. Ini akan menjadikan banyak pemakanan menggunakan lebih banyak pemanis buatan semasa diet. Walaupun tidak ada risiko yang diketahui untuk penyusuan susu, ramai wanita mengelakkannya dan mempunyai pemanis semulajadi.
Tips untuk Menyusukan Ibu-ibu yang Masih Ingin Mencuba Diet Rendah Karbohidrat
Berikut adalah beberapa tip untuk anda untuk kekal sihat dan mengekalkan bekalan susu anda pada diet karbohidrat yang rendah.
- Ambil kira-kira lima hingga enam puluh gram setiap hari semasa tempoh penyusuan susu ibu.
- Minum sekurang-kurangnya lapan hingga sepuluh gelas air sehari untuk kekal terhidrasi.
- Jangan melompat ke dalam diet; Sebaliknya, mulailah dengan perlahan dan secara perlahan mempercepatkan kadar anda.
- Sila pastikan anda tidak melebihi 1800 kalori secara keseluruhan setiap hari.
- Hentikan diet anda jika anda melihat sebarang penurunan dalam pengeluaran susu atau bekalan.
- Mulakan diet anda selepas bayi anda berusia tiga hingga enam bulan.
- Perhatikan lampin bayi anda untuk sebarang perubahan dalam pengeluaran najis.
- Perhatikan proses butiran berat bayi anda.
Memotong karbohidrat dari diet anda sememangnya membantu anda kehilangan lemak kehamilan, tetapi sebaliknya, karbohidrat terlalu kecil dalam diet boleh mengurangkan atau memberi kesan kepada pengeluaran susu ibu anda. Adalah penting untuk mencari keseimbangan. Ia juga penting untuk menjejaki sumber karbohidrat. Makan sedikit karbohidrat yang tidak sihat akan membantu anda kehilangan berat badan itu tetapi mungkin menyebabkan komplikasi jangka panjang yang lain. Sebaliknya, pelan diet seimbang dengan sayur-sayuran hijau yang cukup, bijirin, kekacang, kacang, minyak, dan daging tanpa lemak.