Beyond Abs: Mengapa Kebugaran Sebenarnya Lebih Banyak
Dalam artikel ini
- Apakah Manfaat Melakukan Sit-Up Secara Kerap?
- Apa yang Digunakan Otot di Sit-up?
- Pergi ke Luar Crunches
Latihan yang paling mudah mempunyai keupayaan untuk menghasilkan hasil yang hebat. Untuk kecergasan holistik, anda perlu memberi tumpuan kepada latihan yang mengurangkan lemak bukan hanya dari perut anda tetapi seluruh tubuh anda juga!
Adakah anda bosan bercakap diri anda menjadi biasa di gim atau membeli peralatan latihan? Walau apa pun, berita gembira adalah bahawa anda boleh bekerja dengan cara anda untuk mempunyai badan yang hebat tanpa meninggalkan sarang anda atau membelanjakan bom ke peralatan. Latihan mudah dalam keselesaan kerja rumah anda mengagumkan pada inti anda dan seluruh tubuh anda.
Apakah Manfaat Melakukan Sit-Up Secara Kerap?
Gabungan latihan yang berbeza memberi badan latihan senaman serba lengkap. Hanya termasuk beberapa set sit-up dalam rutin harian anda tidak akan mengetatkan abdominis rectus semuanya dengan baik. Berikutan rejimen senaman tetap yang berfungsi kedua-dua otot ini dapat meningkatkan postur tubuh anda dan membantu otot-otot tubuh anda berfungsi sejajar dengan satu sama lain, memberikan keseimbangan dan kestabilan umum.
Apa yang Digunakan Otot di Sit-up?
Tempat duduk tidak hanya menyasarkan abdomen. Mereka juga menumpukan pada flexors pinggul, rectus femoris, obliques luaran, dan tensor fasciae latae. Walau bagaimanapun, selama bertahun-tahun, sit-up telah perlahan-lahan digantikan oleh crunches kerana mereka mensasarkan otot-otot ini jauh lebih baik dan menghasilkan hasil yang lebih jelas. Anda akan melakukan lebih baik untuk melakukan crunches tradisional dan diubahsuai, yang telah didapati paling berkesan dalam merangsang otot di abdominis rektum. Sebagai tambahan kepada toning teras anda, terdapat kelebihan lain dari crunches seperti membakar kalori yang tidak diingini.
Pergi ke Luar Crunches
Antara latihan yang berkesan yang melibatkan toning teras adalah bangkai dan kaki meningkat. Anda mungkin tertanya-tanya sama ada mereka benar-benar bekerja; mereka pasti!
1. Defined Abs dan Postur Baik
Jadi apa yang digunakan oleh otot? Melangkah papan atau kaki menimbulkan banyak membantu dalam membangun teras. Apabila abs menjadi kuat, mereka mengetatkan bahagian pertengahan dan menguatkan otot belakang, termasuk yang di bahagian belakang.
2. Peningkatan Fleksibiliti
Selain meningkatkan kekuatan teras anda, faedah kaki menimbulkan dan papan meluas ke kelonggaran keseluruhan otot. Mereka di sekeliling bahu, tulang selangka dan bahu bahu berkembang dan melonggarkan. Malah gerbang kaki dan kaki anda mendapat senaman!
3. Mereka Membakar Kalori
Setiap senaman termasuk papan beraksi bertindak sebagai penggalakkan mood dan membantu anda meregangkan dan mengendurkan otot yang telah menjadi kaku. Mereka juga membakar lemak, sudah tentu. Kalori terbakar hanya dengan melakukan mengangkat kaki selama 10 minit adalah kira-kira 40 jika berat badan sekitar 68 kilogram. Digabungkan dengan latihan lain dan diet yang baik, teras anda boleh diperkuat dan bahagian tengah anda berbentuk.
Manfaat untuk melakukan crunches, papan, mengangkat kaki dan banyak lagi. Tetapi mereka tidak akan berfungsi kecuali anda pasangan mereka dengan gaya hidup sihat dan diet yang termasuk banyak nutrien. Mengatasi bahagian tengah anda dengan tekad hari ini dan dalam perjalanan anda untuk mencapai perut yang kencang dan badan yang boleh anda banggakan.