Asana Yoga Terbaik untuk Penghantaran Biasa
Dalam artikel ini
- Latihan Yoga semasa kehamilan
- Manfaat Yoga Kehamilan untuk Penghantaran Normal
- 10 Berkesan Yoga Berkesan semasa Kehamilan untuk Kelahiran Vagina Normal
- Posing Yoga semasa Trimester Pertama
- Yoga Poses semasa Trimester Kedua
- Yoga Berfungsi untuk semasa Trimester Ketiga
- Langkah berjaga-jaga untuk mengambil Walaupun melakukan Yoga dalam Kehamilan
Yoga terdiri daripada satu set latihan yang boleh disesuaikan sesuai dengan hampir semua keperluan. Ia amat sesuai dengan keperluan wanita hamil kerana ia menawarkan gabungan latihan fizikal dan teknik pernafasan. Di sini, kita membincangkan beberapa postur yoga yang boleh membantu dalam mencapai penghantaran faraj normal.
Latihan Yoga semasa kehamilan
Mempraktikkan yoga adalah salah satu cara terbaik untuk berolahraga. Yoga bukan sahaja mengekalkan kesihatan badan pada masa ini, tetapi ia juga menyediakan tubuh anda untuk buruh yang akan datang. Pelbagai teknik asanas dan pernafasan amat berguna semasa proses buruh dan kelahiran. Anda mungkin mengamalkan yoga semasa hamil untuk penghantaran normal, kerana yoga membantu dalam membina fleksibiliti yang lebih baik pada tulang pelvis dan otot.
Asana yoga pranatal adalah asana yang boleh anda lakukan dengan selamat semasa kehamilan anda. Tujuan utamanya untuk melakukan yoga semasa kehamilan adalah untuk mengurangkan sebarang komplikasi atau masalah yang berkaitan dengan kehamilan dan mempunyai pelayaran yang lancar melalui seluruh kehamilan dan proses kelahiran. Anda mungkin mengamalkan yoga semasa hamil untuk penghantaran normal, kerana yoga membantu dalam membina fleksibiliti yang lebih baik pada tulang pelvis dan otot.
Walaupun postur yoga sangat bermanfaat untuk ibu yang mengharapkan, bagaimanapun, anda masih perlu berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan postur yoga.
Manfaat Yoga Kehamilan untuk Penghantaran Normal
Yoga mempunyai manfaat kesihatan yang sangat besar untuk ibu-to-be, dan membantu dalam penghantaran normal juga. Berikut adalah beberapa manfaat yoga untuk penghantaran normal:
Membantu dalam buruh : Yoga bukan sahaja membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan ibu tetapi juga sangat baik untuk perkembangan janin. Yoga juga membantu dalam meningkatkan kekuatan otot dan tenaga yang membantu penghantaran vagina.
Membantu meringankan kesakitan : Apabila proses kehamilan berlangsung, anda mungkin mengalami sakit belakang, sakit kepala dan sakit lain. Yoga membantu melegakan sakit melalui peredaran darah yang betul, kekuatan otot yang lebih baik, dan teknik pernafasan yang lebih baik.
Membantu dalam mendapatkan tidur yang baik : Yoga mengurangkan stres, kegelisahan dan kesakitan, sehingga menenangkan minda dan tubuh. Mempraktikkan yoga membantu anda tidur dengan lebih baik.
Membantu dalam membina stamina : Yoga membantu anda membina stamina, yang mungkin diperlukan semasa buruh dalam kes jam buruh yang panjang.
Membantu dalam kedudukan kelahiran yang lebih baik untuk bayi anda : Yoga membantu meningkatkan fleksibiliti otot panggul dan tulang dan membantu dalam memastikan kedudukan kelahiran yang terbaik bagi bayi.
10 Berkesan Yoga Berkesan semasa Kehamilan untuk Kelahiran Vagina Normal
Kita akan membincangkan pelbagai asana yoga untuk ketiga-tiga trimesters yang mungkin terbukti bermanfaat untuk ibu yang mengharapkan untuk mempunyai penghantaran normal:
Posing Yoga semasa Trimester Pertama
Anda boleh melakukan hampir semua jenis yoga asas pada trimester pertama kehamilan anda. Tetapi sangat penting untuk memberi perhatian kepada keperluan badan anda. Jika anda merasa letih, lesu, atau tidak dapat melakukan yoga, maka anda tidak boleh menolak sendiri. Berikut adalah beberapa asanas yoga yang boleh anda lakukan pada trimester pertama:
1. Virabhadrasana atau The Pose Warrior
Asana ini membantu dalam menguatkan otot belakang, paha, bahu dan lengan. Asana ini juga membantu meningkatkan stamina.
2. Vrksasana atau The Tree Pose
Asana ini membantu dalam keadaan seperti pedih ulu hati. Ia juga membantu meningkatkan postur dan melegakan sakit belakang.
3. Utthita Trikonasana atau Triangle Extended
Asana ini membantu dalam meregangkan pinggul, hamstring dan otot pangkal paha. Ia membantu melegakan tekanan dan sakit belakang. Asana ini juga membantu meningkatkan penghadaman semasa kehamilan.
Yoga Poses semasa Trimester Kedua
Pada trimester kedua, benjolan kehamilan mula menunjukkan. Dalam kebanyakan kes, penyakit pagi semakin hilang pada masa ini. Berikut adalah beberapa asanas yoga yang anda boleh berlatih dalam trimester kedua anda:
1. Vajrasana atau Thunderbolt Pose
Asana ini sangat berkesan dalam meningkatkan pencernaan. Ia juga berkesan dalam menjaga masalah perut lain yang berkaitan dengan kehamilan di teluk.
2. Tadasana atau Palm Tree Pose
Asana ini membantu dalam memperkuat tulang belakang dan mengekalkan keseimbangan fizikal dan mental yang baik.
3. Manjari Asana atau Cat Pose
Asana ini sangat bermanfaat untuk sistem pembiakan. Ia juga membantu membawa kelonggaran ke bahu, tulang belakang dan leher.
Yoga Berfungsi untuk semasa Trimester Ketiga
Dalam trimester ketiga, pelbagai asana yoga membantu untuk mempersiapkan proses buruh dan kelahiran. Berikut adalah beberapa asana yang boleh anda lakukan dalam trimester ketiga kehamilan anda:
1. Poorna Titli Asana atau Butterly Pose
Asana ini membantu melegakan keletihan dari paha dan kaki dalam.
2. Ardha Titli Asana atau Separuh Kupu-kupu Separuh:
Asana ini sangat baik dalam melegakan sendi pinggul dan ini membantu semasa proses penghantaran.
3. Supta Udarkarshan Asana
Asana ini sangat bermanfaat untuk menyingkirkan sembelit dan ia juga memberikan kelegaan dari sebarang ketegangan atau kekakuan di bahagian belakang.
4. Utkatasana (Pengerusi Pose)
Asana ini sangat baik untuk digunakan untuk menguatkan otot paha dan pelvis.
Langkah berjaga-jaga untuk mengambil Walaupun melakukan Yoga dalam Kehamilan
Yoga menyediakan manfaat kesihatan yang sangat besar kepada wanita semasa kehamilan. Tetapi adalah sama pentingnya untuk berhati-hati semasa melakukan pelbagai asana yoga. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda ingat ketika melakukan yoga semasa kehamilan:
- Anda mesti mengamalkan yoga dengan berunding dengan doktor anda.
- Ia amat penting untuk mengamalkan asana yoga dan pelbagai teknik pernafasan dengan cara yang betul.
- Anda tidak boleh berlatih berbaring postur yoga yang memerlukan anda berbaring selepas trimester pertama anda selesai.
- Anda juga harus menahan nafas anda untuk jangka masa yang panjang.
- Anda mesti berhati-hati ketika melakukan postur yoga.
- Adalah disyorkan untuk memberi perhatian kepada keperluan nutrisi dan penghidratan badan sebelum dan selepas sesi yoga.
- Anda harus memakai pakaian yang selesa untuk yoga.
- Anda harus menahan diri daripada melegakan.
- Anda perlu berehat selepas sesi yoga.
Yoga mempunyai banyak faedah semasa kehamilan. Ia bukan sahaja menjadikan ibu yang bakal menjadi sihat melalui kehamilan tetapi juga bermanfaat semasa buruh. Walau bagaimanapun, anda mesti mendapatkan panduan perubatan sebelum melakukan atau mengamalkan mana-mana yoga asanas.
Latihan Anda Harus Dielakkan Apabila Hamil
Mengangkat Berat Semasa Menjadi Hamil