Manfaat Asid Lemak Omega-3 dalam Kehamilan
Dalam artikel ini
- Kepentingan Omega-3
- Faedah Omega-3 semasa Kehamilan
- Sumber Terbaik Omega-3 semasa Kehamilan
- Kualiti Perkara Minyak Ikan
Doktor mengesyorkan pengambilan asid lemak omega-3 setiap hari semasa kehamilan. Asid lemak tak tepu ini adalah penting untuk perkembangan janin dan kognitif.
Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang membantu dalam pembangunan dan penyelenggaraan bahagian tubuh yang penting. Ini tidak disintesis oleh tubuh manusia dan mesti dimakan dari sumber luar.
Kepentingan Omega-3
Daripada Omega-3, yang paling penting ialah DHA (asid docosahexaenoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic). Kedua-duanya biasanya berlaku serta bekerja bersama dalam badan, tetapi masing-masing mempunyai kelebihan yang unik. Walaupun DHA membantu perkembangan otak, mata dan sistem saraf pusat, EPA menyokong sistem imun, respon jantung dan keradangan.
Omega-3 juga bermanfaat dalam mengekalkan pengeluaran seimbang prostaglandin yang mengawal fungsi fisiologi yang berlainan seperti tekanan darah, penghantaran saraf, pembekuan darah, tindak balas alahan, pengeluaran hormon dan berfungsi dengan baik dari buah pinggang dan saluran gastrousus.
Faedah Omega-3 semasa Kehamilan
Asid lemak omega-3 adalah penting untuk perkembangan neurologi janin. Semasa kehamilan awal, janin memerlukan DHA dan EPA untuk perkembangan otak dan visual. Malah pada awal tahun selepas kelahiran, otak bayi mengumpul sejumlah besar DHA, dan berbanding dengan seluruh tubuh, mempunyai tahap DHA yang sangat tinggi.
Wanita hamil sering mengalami kekurangan omega-3 kerana ia digunakan oleh badan untuk membina sistem saraf janin. Oleh itu, doktor mengesyorkan suplemen harian untuk mengharapkan ibu. Walaupun selepas bersalin, wanita mesti mengambil omega-3 kerana mereka juga bermanfaat dalam menghasilkan susu ibu.
Dengan setiap kehamilan, tahap omega-3 akan dikurangkan dalam tubuh ibu. Untuk mengekalkan perkembangan kognitif yang seimbang pada bayi, wanita perlu menambah EPA dan DHA ke diet tetap mereka semasa setiap kehamilan.
Selain daripada perkembangan neurologi, omega-3 juga dikenali untuk mengurangkan kemungkinan buruh dan penghantaran pra-peringkat, mengurangkan risiko pra-eklampsia dan mengurangkan risiko perubahan mood postpartum yang menjadi lebih buruk dengan setiap kehamilan berikutnya.
Sumber Terbaik Omega-3 semasa Kehamilan
Ikan air sejuk adalah sumber terbaik EPA dan DHA. Doktor mengesyorkan salmon, trout pelangi, ikan bilis, ikan hering dan sardin, kerana kadar merkuri adalah rendah. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh mengambil lebih daripada 5 auns salmon, 16 sardin atau 14 auns trout pelangi setiap minggu semasa kehamilan.
Tidak seperti kepercayaan popular, flaxseed bukanlah omega-3 yang betul semasa hamil. Flaxseed adalah sumber asid lemak omega-3 yang dipanggil ALA (asid alpha-linolenic) yang tidak begitu penting seperti EPA dan DHA. Berbanding dengan EPA dan DHA, ALA mempunyai rantaian omega-3 yang lebih pendek. Terdahulu, badan itu menukarkan ALA kepada EPA dan DHA, tetapi kajian lanjut dibuktikan sebaliknya.
Sesetengah pengeluar mendapat suplemen omega-3 dari alga, menjadikannya penyelesaian yang sempurna untuk vegetarian. Hari ini susu, soya, telur, bijirin, roti, jus dan yogurt diperkaya dengan omega-3s. Sesetengah daripada mereka tidak mengandungi sejumlah besar DHA atau EPA, tetapi walaupun sejumlah kecil dari sumber yang berbeza dapat menambah. Anda perlu menyemak label sekurang-kurangnya 50 miligram DHA setiap hidangan dalam setiap produk.
Kualiti Perkara Minyak Ikan
Minyak ikan yang diambil semasa kehamilan mestilah berkualiti. Kebanyakan wanita lebih suka makan ikan segar, tetapi itu boleh meningkatkan jumlah merkuri dalam badan mereka. Pengilang suplemen minyak ikan memproses minyak ikan untuk membersihkannya dan mengeluarkan jejak merkuri daripadanya. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memenuhi keperluan omega-3 dengan mengambil suplemen.
Secara ringkasnya, sangat penting bagi ibu untuk mengikuti garis panduan pemakanan untuk mengandung dengan tekun. Slip atau kecuaian kecil boleh menyebabkan kemunduran bagi janin dari segi parameter pembangunan, yang merupakan perkara terakhir yang akan dikehendaki oleh ibu.