Sakit Belakang Semasa Kehamilan - Jenis, Alasan & Cara Pemulihan
Dalam artikel ini
- Kehamilan dan sakit belakang
- Adakah ia normal untuk mengalami sakit belakang semasa kehamilan?
- Mengapa saya mengalami sakit belakang ketika saya mengandung?
- Jenis-jenis sakit belakang semasa kehamilan
- Apakah sebab-sebab sakit belakang pada wanita hamil?
- 10 Tips untuk Bantuan Rasa Sakit Kembali Semasa Kehamilan
Apabila anda melangkah ke perjalanan kehamilan, anda akan sibuk membongkar buku, majalah dan sumber dalam talian lain untuk mengetahui segala-galanya tentang kehamilan, bayi, dan perubahan yang dijangkakan dalam tubuh anda. Kehamilan yang sihat, anda yang sihat dan bayi yang sihat adalah matlamat utama anda. Oleh itu, anda membaca lebih lanjut mengenai pemakanan, gaya hidup, kesejahteraan fizikal dan emosi, perubahan dalam badan anda, latihan, ujian perubatan dan beberapa gejala kehamilan yang biasa. Seperti kehidup pagi, satu lagi masalah biasa yang memberi kesan kepada banyak wanita hamil adalah sakit belakang. Lebih daripada dua pertiga wanita hamil mengalami sakit belakang yang teruk semasa mengandung.
Kehamilan dan sakit belakang
Kesakitan belakang adalah salah satu gejala paling biasa yang mengadu wanita hamil. Di sesetengah wanita, ia bermula awal kehamilan dan kekal semasa mereka berkembang selama sembilan bulan. Di kalangan wanita yang lain, ia semakin memburuk dan terus menghalang mereka walaupun bayi itu dilahirkan. Sesetengah wanita mengalami kesakitan belakang semasa mengandung, manakala sesetengah mengalami sakit belakang belakang.
Sakit belakang semasa kehamilan awal atau trimester pertama
Walaupun tidak terlalu biasa untuk mengalami sakit belakang pada trimester pertama, terdapat beberapa peluang mengalami sakit belakang di awal mengandung juga. Perubahan hormon semasa mengandung adalah salah satu sebab utama. Pada kehamilan awal, terdapat peningkatan tahap progesteron tubuh - hormon yang merangsang rahim. Ini membantu melegakan ligamen yang melekat tulang pelvis ke tulang belakang. Ia adalah kerana melonggarkan sendi pinggul anda dan melegakan ligamen yang anda mungkin mengalami kesakitan semasa berjalan, berdiri dan duduk selama berjam-jam.
Sakit belakang semasa trimester kehamilan kedua
Trimester kedua adalah masa berisiko tinggi untuk kesakitan belakang. Apabila uterus mengembang, ia melemahkan otot perut dan mengubah pusat graviti anda. Ini memberi kesan kepada postur anda dan menyebabkan tekanan pada belakang anda. Jika ketegangan di bahagian belakang anda menekan saraf, belakang mula sakit.
Sakit belakang semasa trimester kehamilan ketiga
Apabila anda memasuki trimester ketiga, anda akan mendapat lebih banyak berat badan. Mengangkat berat tambahan meningkatkan tekanan pada sendi dan kerja untuk otot anda. Ketidakseimbangan otot dan tekanan menyebabkan kesakitan meningkat di bahagian belakang apabila anda berjalan, berdiri selama berjam-jam, keluar dari kerusi tingkat rendah, atau bengkok dan angkat benda.
Sekiranya anda tidak mengalami sakit belakang pada mulanya, tetapi tiba-tiba mula mengalami kesakitan yang teruk pada separuh akhir trimester kedua atau ketiga, ia boleh menjadi tanda buruh preterm. Pastikan anda berunding dengan doktor anda sekaligus.
Adakah ia normal untuk mengalami sakit belakang semasa kehamilan?
Ya, adalah normal untuk mengharapkan pelbagai perubahan dalam tubuh semasa mengandung, termasuk sakit belakang. Walaupun banyak perubahan tubuh berlaku secara semula jadi sebagai sebahagian daripada kehamilan, mereka juga mendorong pelbagai kesan yang berkaitan. Sesetengahnya memberi kesan kepada anda secara emosi, dan ada yang boleh menjejaskan anda secara fizikal. Sakit belakang semasa kehamilan tidak menghairankan. Ini adalah gejala yang berlaku di kebanyakan wanita hamil kerana perubahan semula jadi seperti peralihan pusat graviti, penambahan berat badan, ketidakseimbangan otot dan keletihan otot menekankan belakang dan menimbulkan sakit belakang. Lonjakan hormon yang berkaitan dengan kehamilan mewujudkan kelonggaran bersama dan mengurangkan sokongan yang diperlukan dari sendi, dengan itu membawa kepada masalah belakang. Juga, aktiviti-aktiviti yang memuat tulang belakang membuat sakit belakang tidak dapat dielakkan dalam wanita hamil.
Mengapa saya mengalami sakit belakang ketika saya mengandung?
Kehamilan membawa beberapa perubahan dalam postur badan dan gaya hidup anda. Risiko mengalami sakit belakang adalah lebih tinggi jika anda mempunyai belakang lemah dan otot perut yang lemah, ditambah pula dengan ketidakfleksibelan dan gaya hidup yang tidak aktif. Menjalankan lebih daripada satu bayi (kembar atau kembar) juga meningkatkan sakit belakang. Cara anda membawa diri semasa menjalankan tugas mudah juga mempunyai kesan pada sendi dan otot. Selain daripada perubahan tubuh seperti rahim yang semakin meningkat, pergeseran di tengah-tengah graviti, berat berlebihan dan perubahan hormon, beberapa sebab lain yang bertanggungjawab untuk memberikan sakit belakang semasa hamil adalah seperti berikut:
- Apabila bayi anda bertumbuh, anda mendapati diri anda bersandar ke belakang untuk mencegah terjatuh ke hadapan. Perubahan sedikit dalam postur anda boleh menguatkan otot-otot belakang di belakang anda, yang menyebabkan sakit belakang
- Memakai kasut bertumit tinggi menggeser keseimbangan dan juga memberi tekanan lebih kepada belakang. Ini meningkatkan peluang untuk mengalami sakit belakang dan juga mengalami penurunan
- Apabila mengangkat objek, jika anda berdiri dan bengkok, ia akan meningkatkan tekanan di kawasan belakang
- Keletihan yang disebabkan oleh menarik tulang belakang untuk melakukan lebih banyak kerja fizikal juga membawa kepada sakit belakang
- Tekanan emosi juga boleh menyebabkan ketegangan otot di belakang, menyebabkan sakit belakang atau kekejangan belakang
Jenis-jenis sakit belakang semasa kehamilan
Terdapat pelbagai jenis sakit belakang yang boleh anda alami selama kehamilan, termasuk sakit belakang lumbar dan sakit pelvis Posterior.
Apakah kesakitan belakang Lumbar pada kehamilan awal?
Kesakitan lumbar dirasakan di pinggang pinggang, di sekitar dan di sekitar saraf tunjang. Kadang-kadang, anda boleh merasakan rasa sakit yang memancar ke arah kaki anda. Kesakitan lumbal berlaku di vertebra lumbar, yang berada di bahagian bawah belakang anda. Kegiatan, seperti duduk dan berdiri selama berjam-jam atau mengangkat benda-benda berat, dapat memperburuk kesakitan
Apakah sakit pelvis Posterior semasa kehamilan?
Kesakitan panggul belakang adalah salah satu jenis sakit belakang yang paling biasa yang mengalami pengalaman wanita hamil. Kesakitan yang dialami di bahagian belakang pelvis. Kesakitan adalah teruk pada satu atau kedua-dua sisi punggung atau belakang paha anda. Sesetengah wanita juga mengalami kesakitan di atas tulang kemaluan mereka. Berjalan kaki, menaiki tangga, bergolek di atas katil, mengangkat objek, dan cuba duduk atau keluar dari tab mandi atau kerusi rendah menimbulkan sakit pelvis posterior. Oleh itu, anda mesti berhati-hati semasa duduk di kerusi semasa kehamilan. Dalam postur ini, jika anda bersandar di atas meja, rasa sakit boleh bertambah buruk
Apakah sebab-sebab sakit belakang pada wanita hamil?
Kesakitan belakang biasanya berlaku pada sendi sacroiliac, satu titik di mana pelvis memenuhi tulang belakang anda. Beberapa penyebab sakit belakang ini termasuk berikut:
1. Berat keuntungan
Keuntungan berat semasa kehamilan adalah perkara biasa dan penting untuk pertumbuhan bayi. Keuntungan berat tipikal antara 11 hingga 15 kilogram, dan tulang belakang menyokong berat badan ini. Beban tambah ini mencetuskan rasa sakit di bahagian belakang. Di samping itu, berat bayi yang semakin meningkat dan rahim yang semakin meningkat menambah tekanan ke atas saluran darah dan saraf di belakang dan kawasan pelvis
2. Perubahan postur
Peningkatan berat badan semasa kehamilan mengalihkan pusat graviti anda, dan anda mungkin cenderung bersandar ke hadapan. Peralihan ini secara beransur-ansur memicu perubahan postur. Perubahan dalam keputusan postur dalam sakit belakang
3. Perubahan hormon
Semasa kehamilan, hormon seperti relaxin dan estrogen boleh memberi kesan pada tubuh anda. Relaxin, hormon berkaitan kehamilan, mencetuskan ligamen di kawasan pelvis untuk berehat, dan sendi menjadi lebih longgar. Dalam erti kata lain, hormon ini mewujudkan kelonggaran bersama. Ligamen, yang menyokong tulang belakang, juga berehat atau melonggarkan. Relaksasi ligamen ini membawa kepada ketidakstabilan dan kesakitan. Lonjakan hormon, ditambah dengan penambahan berat badan dan perubahan di tengah graviti menambah penurunan sokongan sendi, yang membawa kepada sakit belakang
4. Pemisahan otot
Pemisahan otot abdominis rektum juga mencetuskan sakit belakang. Otot rektum abdominis terletak di bahagian depan badan di dalam bahagian perut. Apabila kemajuan kehamilan anda, rahim tumbuh dan berkembang. Perkembangan ini boleh menyebabkan dua helah selari dari otot abdominal rektum untuk memisahkan sepanjang jahitan tengah yang membawa kepada sakit belakang
5. Tekanan
Emosi anda memainkan peranan penting semasa kehamilan. Biasanya, apa-apa jenis trauma emosi atau tekanan mempunyai kesan langsung kepada kesihatan anda. Ini juga berlaku semasa kehamilan. Anda boleh memerhatikan bahawa apabila tekanan meningkat, keamatan sakit belakang juga meningkat. Tekanan emosi boleh menyebabkan ketegangan otot di kawasan belakang, dan meningkatkan kekejangan dan kesakitan otot. Ketegangan ini boleh mencetuskan sakit belakang atau kekejangan belakang
6. Keletihan
Aktiviti sehari-hari yang melibatkan banyak larian dan aktiviti fizikal yang tegang yang anda tambahkan pada keletihan tubuh semasa mengandung. Di samping itu, perubahan dalam pusat graviti mencetuskan keletihan otot, yang menyebabkan anda secara drastik mengubah postur anda. Postur yang buruk memburukkan lagi kesakitan
7. ketidakseimbangan otot
Semasa kehamilan, peralihan di tengah-tengah graviti disebabkan oleh penambahan berat badan juga mendorong ketidakseimbangan otot kerana tubuh perlu membawa berat tambahan. Berat tambahan ini bermakna lebih banyak kerja untuk otot anda. Ia juga meningkatkan tekanan pada sendi anda. Ini ketidakseimbangan otot mencetuskan ketegangan pada organ beban-bearing di dalam badan. Sekiranya anda sudah mempunyai kelemahan otot atau tidak fleksibel, maka ketidakseimbangan otot ini memburukkannya dan meningkatkan sakit belakang
10 Tips untuk Bantuan Rasa Sakit Kembali Semasa Kehamilan
Oleh kerana beberapa soalan anda tentang sakit belakang telah dijawab sekarang, mari kita melihat cara untuk mendapatkan bantuan darinya. Latihan, yoga dan ubat-ubatan lain yang dapat mengurangkan tekanan dapat membantu anda mengatasi sakit belakang.
Latihan Sakit Belakang dalam Kehamilan
Berolahraga adalah salah satu pilihan terbaik untuk memberikan kelegaan dari sakit belakang. Walau bagaimanapun, semak dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman anda. Antara latihan paling berguna termasuk:
1. Berenang
Berenang adalah latihan yang sangat baik untuk wanita hamil. Walaupun ia menguatkan otot perut dan bawah belakang, keapungan air menghilangkan ketegangan dari ligamen dan sendi. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan air mengurangkan keamatan sakit belakang semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan latihan berenang anda dan pastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga semasa keluar dari kolam
2. Latihan Berat
Latihan berat membantu dalam membina stamina anda dan juga memperkuat otot perut, otot dan kaki belakang. Oleh itu, ia boleh menghalang sakit belakang semasa hamil. Latihan berat untuk wanita hamil perlu dilakukan dengan berunding dengan pengajar yang terlatih secara profesional selepas mendapat kelulusan doktor anda. Latihan berat berkaitan dengan kehamilan termasuk latihan setinggan dan bahu
3. Berjalan dan Peregangan
Peregangan dan berjalan adalah dua latihan yang sangat mudah tetapi berkesan untuk membantu anda mendapatkan bantuan dari sakit belakang. Peregangan meningkatkan fleksibiliti dalam otot yang menyokong kaki dan belakang anda. Pranatal yoga membentangkan bantuan dalam mengimbangi. Berjalan adalah pilihan yang mudah dan menjadikannya sebahagian daripada keajaiban kerja rutin harian anda. Ini adalah senaman kardiovaskular yang berkesan, yang selamat dan membantu anda menjadi aktif sepanjang kehamilan anda.
Walau bagaimanapun, pastikan anda memakai kasut yang sesuai - ia adalah idea yang baik untuk memilih kasut yang selesa, sesuai, rendah yang menyokong kaki anda dan biarkan mereka bernafas. Juga menjaga diri anda terhidrasi semasa berjalan; Tubuh anda memerlukan banyak air sekarang untuk membawa nutrien, membuat anda bebas dari masalah pencernaan, dan melindungi anda daripada dehidrasi. Oleh itu, ingatlah untuk menikmati berjalan kaki anda dan jangan buang diri anda
Ubat untuk sakit belakang semasa mengandung
Di samping latihan, mari kita lihat ubat-ubatan lain yang boleh membantu anda mendapatkan bantuan dari sakit belakang. Antara ubat-ubatan ini termasuk:
1. Mengamalkan postur yang baik
Semasa anda melangkah melalui perjalanan kehamilan, bayi anda bertumbuh, dan untuk mengelakkan diri ke hadapan, anda mungkin bersandar ke belakang. Perubahan postur ini menekankan otot belakang dan menyebabkan sakit belakang. Oleh itu, mengamalkan postur yang baik boleh membantu dalam memberi kelegaan dari sakit belakang. Beberapa postur terbaik termasuk:
- Berdiri lurus dan tinggi
- Memegang dada anda tinggi
- Menjaga bahu dan kembali santai
- Menggunakan kedudukan yang selesa dan luas semasa berdiri
- Berehat kaki anda dan berehat kerap apabila anda perlu berdiri selama berjam-jam
- Mengelak kunci lutut
- Menjaga semasa duduk dengan memilih kerusi dengan sokongan atau meletakkan bantal di belakang anda untuk sokongan
2. Mendapatkan gear yang betul
Sama seperti pakaian, aksesori lain seperti kasut juga memainkan peranan penting dalam memastikan keselesaan semasa kehamilan. Oleh kerana peningkatan berat badan dan anjakan di pusat graviti, elakkan kasut bertumit tinggi kerana mereka boleh mengalihkan keseimbangan anda dan membawa kepada kejatuhan. Memakai kasut tumit rendah dengan sokongan lengkungan yang baik membantu anda meringankan pengalaman berjalan anda
3. Mengangkat dengan betul
Mengangkat objek berat semasa mengandung boleh mencabar. Oleh itu, adalah baik untuk mengambil langkah berjaga-jaga. Adalah dinasihatkan untuk meminta pertolongan kerana lenturan dan mengangkat benda-benda berat dapat menahan belakang dan menyebabkan kesakitan yang tidak perlu. Jika anda mesti mengangkat objek kecil, jongkok dan angkatnya dengan perlahan dengan sokongan kaki anda
4. Tidur dengan sewajarnya
Posisi tidur anda memainkan peranan yang sangat penting dalam kehamilan. Selain itu, postur tidur yang betul dapat memberikan kelegaan dari sakit belakang. Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, elakkan tidur di belakang anda. Tidur di sebelah anda dan simpan lutut anda. Anda juga boleh menggunakan bantal untuk sokongan. Letakkan bantal ini di antara lutut, belakang belakang dan di bawah bahagian abdomen. Anda juga boleh mempertimbangkan menggunakan kasur perusahaan untuk menyokong belakang anda
5. Mengamalkan teknik relaksasi
Mempraktikkan teknik relaksasi seperti yoga, pernafasan mendalam dan urut boleh membantu meredakan sakit belakang kehamilan. Yoga dan pernafasan yang mendalam boleh membantu dalam mengurangkan ketegangan otot, berehat dengan tidur yang mendalam. Walaupun tidak ada hasil penyelidikan untuk membuktikannya, anda boleh mencuba urutan ringan atau menggunakan pek panas atau sejuk untuk memberikan kelegaan dari sakit belakang anda. Sejumlah wanita hamil mengalami sedikit kelegaan melalui urut dan pek panas / sejuk
6. Meneroka terapi pelengkap
Penyelidikan menunjukkan bahawa akupunktur memberikan bantuan dari sakit belakang yang berlaku semasa kehamilan. Rawatan kiropraktik juga membantu untuk mendapatkan bantuan dari sakit belakang. Rawatan ini menekankan pada penyelarasan manual atau manipulasi tulang belakang dalam usaha untuk meminimumkan sakit belakang. Walau bagaimanapun, jika anda ingin meneroka terapi ini sebagai pilihan pelengkap untuk mendapatkan bantuan, pastikan anda berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda
7. Termasuk aktiviti fizikal harian dalam rutin anda
Aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, regangan, berjongkok, latihan air dan kerja rumah sederhana yang lain dapat membantu anda menjadi aktif dan juga menguatkan punggung anda. Walaupun anda lebih suka terjerat di tempat tidur semasa sakit belakang, jumlah aktiviti fizikal yang mencukupi sebenarnya dapat memberikan kelegaan kepada sakit punggung anda
Walaupun ubat-ubatan ini untuk sakit belakang mungkin sangat bermanfaat untuk wanita hamil, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor atau penjaga kesihatan anda sebelum memulakannya.
Walaupun lebih daripada dua pertiga wanita hamil mengalami kesakitan semasa mengandung, kira-kira satu peratus wanita terjejas oleh "sciatica". Kadang-kadang, sakit belakang bawah memancarkan ke paha dan punggung, dan boleh dikelirukan sebagai sciatica. Sciatica semasa kehamilan tidak biasa, dan ia disebabkan oleh cakera bulging di bahagian bawah tulang belakang. Sekiranya anda mempunyai sciatica, rasa sakit bersinar di bawah lutut, kaki dan kaki. Ia digabungkan dengan sensasi kesemutan atau kebas pada kaki. Kesakitan sciatic yang teruk boleh menyebabkan rasa mati rasa di pangkal paha atau kawasan kelamin anda. Anda mungkin mengalami kesukaran dalam buang air kencing atau pergerakan usus. Jika anda mengalami gejala ini, disarankan untuk melawat doktor anda dan membincangkan rawatan untuk kesakitan sciatic. Ini termasuk urut, penjagaan kiropraktik dan aktiviti fizikal.
Sekarang bahawa anda menyedari sakit belakang semasa kehamilan, sebab, jenisnya, dan juga rawatan untuk membantu anda melepaskannya, sudah tiba masanya anda berhenti mengecewakan dan terus menikmati perjalanan kehamilan anda. Ingatlah untuk mengawal kesejahteraan fizikal anda dengan memberikan perhatian khusus kepada tulang belakang, belakang, dan kaki anda. Mempelajari kaedah relaksasi dan mengikuti postur tidur yang sesuai boleh membantu anda dengan hebat semasa anda berenang melalui perjalanan yang tidak dapat dilupakan anda.