9 Tanda-tanda Anda Tidak Memerlukan Tidur Cukup, Selain dari Yawning yang Terus
"Tidur adalah untuk orang yang lemah" mungkin menjadi sentimen yang anda nyanyikan ketika anda bekerja hingga tengah malam, tetapi sangat salah. Mata menonjol adalah penting untuk kewujudan manusia sebagai makanan dan air, tetapi orang tidak mendapat cukup hampir. Institut Kesihatan Kebangsaan mencadangkan bahawa orang dewasa perlu tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam, tetapi kebanyakan rakyat Amerika hanya boleh memerah dalam masa enam jam - dan pada malam yang baik. Dan walaupun anda mungkin berfikir anda berbuat baik pada beberapa jam berehat, kemungkinan anda menunjukkan tanda-tanda bahawa anda tidak mendapat cukup tidur.
Sekarang, ada bukti jelas bahawa anda letih - lingkaran hitam yang telah membuat rumah di bawah anda mata dan cawan kopi yang secara kekal diletakkan di tangan anda, hanya untuk menamakan beberapa. Tetapi ada juga tanda-tanda yang lebih halus, seperti pergeseran tiba-tiba dalam mood anda atau kekurangan pemacu seks. Saya tahu anda seorang wanita sibuk. Anda mempunyai banyak perkara untuk dilakukan, dan 24 jam tidak cukup masa untuk menyebarkan segala-galanya dari senarai tugasan anda. Tetapi kekurangan tidur bukan lelucon. Sama ada anda fikir anda berfungsi atau tidak, berikut adalah sembilan tanda yang anda tidak mendapat cukup tidur.
1 Anda Keliru
Kerosakan bahawa anda menumpahkan kopi ke kemeja anda dan sudah terlambat untuk bekerja? Normal. Mengetuk pada anak kecil anda kerana dia meminta jus epal, semasa sarapan? Anda mungkin kehilangan tidur. Walaupun anda hanya terlepas beberapa jam, kajian menunjukkan bahawa kehilangan tidur mempunyai kesan yang besar pada mood anda dan boleh menyebabkan anda berasa lebih teruk, tertekan, dan marah sepanjang hari.
2 Anda kelihatan letih
Istilah istilah kecantikan mungkin terdengar seperti jenaka, tetapi ia mempunyai impak yang lebih besar daripada yang anda fikirkan. Meningkatkan keletihan dapat membuat anda kelihatan lebih tua dengan menjejaskan tekstur kulit anda, cahaya, dan garis. Belum lagi kajian di Stockholm University mendapati bahawa kekurangan tidur membawa kepada gelap, bulatan yang tidak diingini dan sudut mulut yang meleleh. Tidak kelihatan comel jika anda bertanya kepada saya.
3 Anda tidak produktif
Setiap orang mempunyai hari ketika mereka tidak dapat menumpukan perhatian, tetapi jika anda kerap tidak fokus, maka kebiasaan tidur anda mungkin disalahkan. Satu kajian pada tahun 2011 dari Universiti Harvard mendapati bahawa insomnia menelan purata pekerja AS 11.3 hari dalam produktiviti yang hilang setiap tahun. Simpan beban kerja anda di landasan dan dapatkan tidur.
4. Libido anda Adakah Gone-O
"Saya letih" adalah alasan yang sangat penting untuk menolak seks, tetapi jika anda mengatakannya lebih kerap daripada tidak (oh, dan anda benar - benar letih), anda pasti perlu berehat. Satu kajian pada tahun 2010 mendapati bahawa satu daripada empat orang Amerika yang hidup dengan seseorang atau berkahwin begitu tertidur sehingga mereka terlalu letih untuk melakukan hubungan seks. Pastikan anda mendapat banyak rehat supaya anda boleh mendapat banyak tindakan di bilik tidur.
5. Anda Tidak Berminat Banyak
Kita semua menikmati sofa yang baik dan pesta Netflix, tetapi jika itu satu-satunya cara anda menghabiskan masa anda maka sesuatu mungkin salah. Keletihan dapat menimbulkan kemurungan, yang sering menyebabkan kurangnya motivasi dan kehilangan minat. Mula menangkap mata tertutup supaya anda boleh meningkatkan mood anda.
6. Anda Tidak Ingat Apa-apa
Saya tidak bermaksud perkara penting, seperti lirik untuk setiap lagu N * SYNC. Saya maksudkan perkara-perkara seperti mengemudi sepanjang jalan ke kedai untuk kadbod telur dan penggulungan di lorong bijirin kerana anda tidak tahu apa yang anda pergi ke sana untuk. Satu artikel yang diterbitkan oleh Harvard Medical School menyatakan bahawa kelalaian boleh disebabkan oleh kekurangan tidur dan boleh memandu anda benar-benar penipu. Bagaimana dengan mengingati untuk mendapatkan tidur malam ini, ya?
7 Anda Rasa Suka Anda Hilang Pikiran Anda
Anda hanya menghabiskan dua puluh lima minit mencari cermin mata hitam anda dan akhirnya mendapati mereka di dalam bilik mandi. . . kerana anda menangkap pantulan anda di cermin dan melihatnya di atas kepala anda. Sekiranya anda berasa tidak peka terhadap kebelakangan ini, kesulitan tidur anda mungkin disalahkan. Sekiranya anda bosan meletakkan susu dalam kabinet dan bijirin di dalam peti sejuk, cuba tidur lebih lama pada waktu malam.
8 Sistem Kekebalan Anda Ditembak
Sakit daripada biasa? Sistem imun anda boleh dikompromi dengan kurang tidur. Menurut Bahagian Perubatan Tidur di Sekolah Perubatan Harvard, kekurangan tidur juga dikaitkan dengan penyakit yang lebih serius seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Tidur, seperti diet dan senaman, adalah bahagian penting untuk menjaga kesihatan, jadi pastikan anda menjadikannya sebahagian daripada rutin anda.
9 Pakaian Anda Rasa Sihat
Jika kebiasaan makan dan bersenam anda tidak berubah, namun anda telah memakai beberapa kilogram, kekurangan tidur mungkin menjadi penyebabnya. Kajian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan tidur dan tahap leptin yang lebih rendah, hormon yang menyekat selera makan, bersama-sama dengan tahap ghrelin yang lebih tinggi, perangsang selera makan. Tanpa tidur yang betul, anda mungkin mengambil kalori tambahan walaupun selepas memakan makanan penuh. Kekurangan tidur juga boleh membuatkan anda mendambakan makanan yang tinggi gula kerana tubuh anda mencari rangsangan tenaga yang cepat.