9 Latihan Anda Harus Dielakkan Apabila Hamil

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah Ia Selamat untuk Latihan Semasa Kehamilan?
• Bila Tidak Latihan
• 9 Latihan Untuk Dihindari Semasa Kehamilan
• Tips Keselamatan untuk Latihan
• Frekuensi Latihan

Seorang wanita hamil sering dinasihatkan untuk menahan diri dari sebarang aktiviti berat dan salah satu perkara pertama yang perlu anda fikirkan apabila anda berfikir tentang aktiviti ini adalah senaman. Walau bagaimanapun, sebagai logik kerana ia seolah-olah senaman semasa mengandung harus dilangkau, bersenam selama kehamilan adalah sangat selamat, dengan syarat latihan yang tepat dipilih dan dilakukan di bawah bimbingan orang terlatih. Latihan impak yang tinggi yang menimbulkan tekanan ke bahagian perut atau bahagian bawah belakang perlu dielakkan kerana ia boleh menjejaskan janin yang sedang berkembang.

Adakah Ia Selamat untuk Latihan Semasa Kehamilan?

Ia selamat untuk mengamalkan latihan ringan setiap hari semasa kehamilan. Dengan mengelakkan latihan yang ketat dan tekanan, anda boleh kekal sihat dan sihat dengan beberapa latihan mudah. Mempraktikkan latihan ringan bukan sahaja memberi anda stamina dan tenaga tetapi juga memberi anda tidur yang baik, mengurangkan stres dan menari badan untuk penghantaran.

Bila Tidak Latihan

Biasanya, ada beberapa latihan yang perlu dielakkan semasa trimester pertama dan beberapa orang lain yang tidak sesuai untuk trimester kedua dan ketiga. Adalah lebih baik untuk mempelajari senaman daripada ahli yang memahami kesan setiap senaman pada pelbagai otot badan. Sekiranya anda mempunyai keadaan seperti diabetes, masalah jantung, plasenta yang rendah, rahim lemah atau pendarahan, anda mesti mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan rejim latihan.

9 Latihan Untuk Dihindari Semasa Kehamilan

Naluri awak adalah hakim yang terbaik dalam menentukan latihan apa yang harus dielakkan semasa kehamilan. Gumpalan bayi yang semakin meningkat menggeser pusat graviti dan menyekat pergerakan badan. Berikut adalah beberapa aktiviti yang boleh anda hindari semasa kehamilan.

1. Aerobik Impak Tinggi

Latihan-latihan yang melibatkan lompat berat, jogging dan tenaga boleh dielakkan dalam tempoh ini kerana terdapat peluang kehilangan keseimbangan ketika melakukannya.

2. Mengangkat Berat Berat

Latihan yang melibatkan latihan berat dengan mengangkat beban, menyebabkan tarikan di abdomen meletakkan tekanan pada rahim. Tekanan bahu atas juga meletakkan ketegangan pada bahagian bawah punggung.

3. Lying on the Abdomen

Berbaring di perut dan melakukan senaman boleh menjadi sangat berbahaya kepada janin. Selepas trimester pertama, walaupun berbaring di belakang boleh menjadi sedikit tidak selesa. Latihan dalam kedua-dua kedudukan ini menyebabkan ketidakselesaan dan boleh dielakkan.

4. Hubungi Sukan

Sukan aktif seperti bola tampar, bola keranjang, menunggang kuda dan lain-lain, mempunyai risiko kecederaan yang tinggi. Ligament dan tulang cenderung lebih rapuh semasa kehamilan dan terdedah kepada kerosakan.

5. Berbasikal

Berbasikal adalah latihan fizikal yang sangat baik. Tetapi semasa kehamilan, rahim yang tumbuh dapat membuat anda sukar untuk mengimbangi kitaran. Peluang tersandung dan jatuh lebih disebabkan oleh pusat graviti yang diubah.

6. Crunches

Crunches adalah latihan hebat untuk membentuk kawasan sekitar abdomen. Walau bagaimanapun, ia terutamanya latihan untuk mengelakkan semasa kehamilan trimester pertama. Penarik pada otot perut yang rendah boleh menyebabkan tekanan yang tidak wajar ke rahim dan bayi.

7. Sauna / Hot Yoga

Pendedahan kepada haba yang berlebihan berbahaya kepada bayi yang sedang berkembang dan untuk sebab ini mandi sauna panas atau teknik yoga panas harus dielakkan semasa kehamilan.

8. Yoga Asanas sukar

Yoga sangat baik semasa kehamilan, dan pada hakikatnya, terdapat banyak kursus yoga pra-perkahwinan yang boleh anda lakukan untuk berehat dan menenangkan diri. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa postur yoga yang memerlukan banyak memutar dan membongkok. Jika anda telah mengamalkan yoga sebelum hamil, rujuklah doktor atau pengajar yoga yang terlatih sebelum meneruskan dengan asana semasa kehamilan.

9. Belakang Latihan Lenturan

Latihan dan postur yoga yang melibatkan lenturan belakang, misalnya, salam salutasi, tidak boleh dilakukan semasa kehamilan. Postur ini membuat tarikan yang tidak perlu dalam rahim, yang boleh menjejaskan janin.

Tips Keselamatan untuk Latihan

Semasa bersenam semasa kehamilan, sangat penting bagi anda untuk memahami perubahan dalam badan anda. Perubahan hormon yang mengakibatkan kehilangan ligamen dan tulang, peningkatan kadar denyut jantung, dan rasa ketidakseimbangan membataskan pilihan yang tersedia untuk rutin senaman. Berikut adalah beberapa perkara yang tidak boleh dilakukan semasa mengandung:

• Jangan bersungguh-sungguh untuk melakukan sebarang latihan. Hentikan atau sekurang-kurangnya seketika seketika jika terdapat rasa sakit di mana-mana bahagian badan, rasa mual, pening, sakit kepala atau sesak nafas.

• Jangan lakukan senaman yang memberi apa-apa jenis tekanan pada abdomen atau bahagian belakang.

• Jangan lakukan senaman anda tanpa berunding dengan pakar.

• Jangan mula bersenam tanpa berunding dengan doktor jika terdapat sebarang keadaan perubatan yang sedia ada.
• Jangan bersusah payah di bawah sinar matahari atau di dalam air panas. Tetapkan suhu sekitar sama dengan suhu badan.

Sentiasa ingat untuk:

• Minum banyak air untuk kekal terhidrasi dan menambah kehilangan cecair.
• Berlatih latihan pernafasan yang mendalam untuk meningkatkan pengambilan oksigen, yang akhirnya memberikan bekalan oksigen yang baik kepada janin yang semakin meningkat.

Frekuensi Latihan

Jika doktor memberikan latihan untuk latihan, maka anda boleh mengikuti rejim latihan ringan selama kira-kira 30 minit sehari selama empat hari seminggu. Walau bagaimanapun, berjalan dan aktiviti fizikal lain biasanya dilakukan seperti sebelumnya.

Tinggal dan aktif dalam perjalanan ke keibuan adalah sangat penting bagi mana-mana wanita. Selain daripada tugas-tugas biasa, beberapa minit peregangan dan latihan boleh berjalan jauh dalam menyediakan tubuh untuk penghantaran yang selamat dan mudah. Membuat pilihan senaman yang terperinci memastikan bahawa apa-apa jenis komplikasi akan diketepikan.