9 Rutin Waktu Tidur Untuk Moms Kerja Yang Memastikan Tidur Malam yang Baik
Sebaik sahaja anda membiarkan anak-anak tidur, mudah untuk menyelidiki senarai tugasan yang telah meminta perhatian anda. Dengan e-mel untuk menjawab, menunjukkan untuk mengejar, dan pakaian untuk diletakkan, anda boleh dengan mudah tinggal sehingga jam-minit semenit memeriksa setiap item. Tetapi jika anda seorang ibu yang merasa terlalu sibuk dan tidak beristirahat, sudah tiba masanya untuk menunaikan beberapa usaha ke dalam upacara malam anda. Anda memerlukan rutin waktu tidur untuk ibu bekerja yang memastikan rehat malam yang baik. Kerana tidur malam yang kokoh akan membuat anda berasa seperti wanita baru pada waktu pagi.
Menurut laman web Very Well, "orang dewasa memerlukan ritual tidur harian sebelum tidur untuk membolehkan kami berehat dan mental bersedia untuk tidur." Memberi tidur lebih banyak mungkin kelihatan kurang produktif apabila anda mempunyai begitu banyak tanggungjawab untuk menjaga, tetapi melabur dalam rehat anda akhirnya akan menjadikan anda lebih sihat dan lebih bahagia dari masa ke masa. Menggabungkan beberapa ritual yang santai untuk rutin pra-tidur anda akan membuatkan anda bangun malam yang lengang, jadi anda akan bangun berasa lebih bertenaga dan bersedia untuk hari anda.
Jangan biarkan malam yang lain melimpahkan anda. Dapatkan kesemua sembilan rutin waktu tidur untuk ibu bekerja dan ubah cara anda tidur dengan baik.
1 Power Down
Dengan telefon pintar, tablet, dan komputer riba yang diletakkan di sebelah tempat tidur kami, mudah digoda untuk melakukan satu lagi skrol melalui Instagram, atau menghantar e-mel lain. Tetapi menatap skrin tersebut boleh menyebabkan anda terus melewati masa tidur anda. Seperti yang dilaporkan majalah Working Mother, anda harus menyimpan semua elektronik keluar dari bilik tidur anda (dan ini termasuk TV) untuk mempromosikan tidur malam yang baik. Sekiranya anda memerlukan sesuatu untuk membantu anda mengetuk, ibu jari melalui majalah atau membaca buku kertas.
2 Regangkan
Sama ada anda duduk di meja sepanjang hari atau menghabiskan banyak masa anda di mana sahaja, tubuh anda boleh mula berehat dengan pergerakan lembut. Gunakan beberapa bahagian sederhana ini untuk membantu anda tidur dengan lebih baik, yang disyorkan oleh majalah Fitness . Tambah lebih banyak zen ke rutin peregangan anda dengan mengambil nafas yang mendalam dan mantap.
3 Hangat
Oleh kerana suhu badan anda berubah sepanjang malam, masa mandi mandi hangat boleh menyiapkan tubuh anda untuk tidur. Sebagai Joyce Walsleben, profesor profesor di New York University School of Medicine memberitahu majalah Health, "jika anda menaikkan suhu anda satu atau dua darjah dengan mandi, penurunan curam pada waktu tidur lebih cenderung untuk meletakkan anda dalam tidur yang mendalam."
4 Drop (Suhu) Rendah
Mewujudkan suasana tidur yang baik harus menjadi sebahagian daripada rutin harian anda. Untuk mendapatkan bilik anda siap, anda perlu mengklik termostat ke beberapa darjah. Menurut laman web untuk The National Sleep Foundation, suhu terbaik untuk tidur adalah antara 60 dan 67 darjah.
5 kering
Minum terlalu dekat sebelum tidur boleh menyebabkan malam tidur yang tidak selesa. Mengambil cecair terlambat boleh mengganggu tidur, menurut Mayo Clinic, tidak kira apa yang anda minum. Kafein dan alkohol boleh membuat anda melambung dan berpaling, dan terlalu banyak cecair boleh membangkitkan anda untuk berehat bilik mandi. Potonglah diri anda beberapa jam sebelum anda merancang untuk memukul karung itu.
6 Dengar Untuk Chillout Tunes
Sangat mudah untuk disedut untuk menonton rancangan anda, tetapi terlalu banyak TV boleh membuat anda terjaga kemudian daripada yang anda suka. Sebaliknya, cuba letakkan beberapa muzik santai untuk mengorbankan hari anda, seperti yang disarankan oleh laman web Very Well.
7 Cuba
Tenang fikiran anda untuk tidur dengan damai dengan meditasi. Anda tidak perlu menjadi pakar untuk bermeditasi - cuba beberapa meditasi yang khusus untuk tidur yang disarankan oleh Mind Body Green. Biarkan rutin ini membimbing anda ke tempat yang bahagia di mana tidur mudah dan berlimpah.
8 Tetapkan Rhythm anda
Tidur adalah fungsi semulajadi badan, sama seperti berkelip atau bernafas. Tetapi dengan tidur, anda mempunyai kuasa untuk melatih badan anda untuk berehat. Sebagai Yayasan Tidur Kebangsaan disyorkan, pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam untuk membantu badan anda mendapat tidur yang terbaik.
9 Gelap Bilik
Mungkin ia kembali ke akar Caveman, tetapi lebih gelap di dalam bilik, lebih baik tidur. Seperti yang dinyatakan oleh Health Everyday, terlalu banyak cahaya mengganggu tidur dan boleh menyebabkan masalah yang lebih besar apabila berpanjangan. Mencipta persekitaran yang gelap dapat membantu anda menaklukkan insomnia serta meningkatkan kesihatan anda.