7 Alasan Mengapa Anda Menimbang Berat di Winters - Ini adalah Bagaimana Anda Boleh Menyelesaikan Ia!
Dalam artikel ini
- 7 Sebab Anda Pek pada Kilo di Winter
- 6 Cara Memastikan Anda Tidak Menurunkan mangsa untuk 'Berat Musim Sejuk Keuntungan'!
Sesetengah daripada anda membaca ini mungkin mendapati konsep berat badan menjadi isu bermusim sedikit aneh, terutamanya apabila ia berisiko sepanjang tahun untuk kebanyakan kita! Dan itu benar! Walaupun sesetengah orang diberkati dengan tubuh yang seolah-olah menyembunyikan jejak apa-apa makanan yang telah masuk ke dalamnya (sama sekali tidak cemburu kepada kamu, tidak sedikit!), Tidak semua orang bernasib baik. Terdapat sebab-sebab mengapa orang mencari pencekangan jarum ke arah angka yang lebih tinggi pada skala berat mereka beberapa bulan ke musim sejuk.
7 Sebab Anda Pek pada Kilo di Winter
Ia bukan sekadar keinginan yang tidak pernah peka yang menyebabkan anda memakai penebat tambahan semasa musim sejuk. Terdapat sebab saintifik bahawa anda akan berminat untuk mengetahui (dan letakkan kesalahan, mungkin?).
1. Menyalahkan Evolusi (atau Kekurangannya, Sebaliknya!)
Satu kajian menunjukkan bahawa pada masa lalu, semasa musim sejuk, adalah penting untuk haiwan (termasuk manusia) untuk menumpahkan lemak badan untuk berani cuaca yang keras dan sejuk. Ini secara ideal bermakna menyimpan banyak makanan kerana makan untuk mengekalkan berat badan optimum adalah mekanisme pertahanan penting badan. Walaupun kemungkinan kekurangan makanan semasa musim sejuk telah mati dengan ketara, badan kita belum menghasilkan tindak balas evolusi untuk membendung makanan berlebihan semasa musim sejuk; apatah lagi jumlah elemen tiruan dalam makanan hari ini yang membuatkan kami semakin banyak. Jadi, ya, sehingga dapat menyalahkan sains untuk membuat berat badan!
Sumber: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Bergantung Terlalu Banyak pada Makanan Hangat Hangat
Apabila sejuk dan anda membeku dan anda melihat kue lava coklat yang lezat dengan pusat cair hanya membujuk anda ke arah itu, anda tidak berfikir dua kali; anda menikmati sekeping syurga itu untuk berasa hangat dan kabur! Malangnya, sekeping syurga memutuskan untuk melekat di dalam badan anda sebagai berat tambahan, jika ia bukan satu kelonggaran. Musim sejuk akan membawa anda ke semua makanan hangat yang anda dapati, menambah berat badan anda.
3. Semua Pihak Percutian dan Rawat
Sambutan Krismas dan Tahun Baru akan berayun terutamanya sekitar bulan Disember dan Januari, yang pada dasarnya bermakna banyak makan malam dan kelebihan gula yang datang dari setiap sudut. Anda mungkin sukar untuk mengatakan tidak kepada setiap cookie atau cupcake tunggal yang datang dengan cara anda, tetapi tidak lama lagi, anda akan melihat bahawa setiap yang terakhir memperlakukannya telah menyumbang kepada peningkatan berat badan anda!
4. Tidak Mendapatkan Latihan yang Cukup
Pergi untuk jangka masa yang cepat selepas mandi anda dari bilik mandi sejuk ke bilik tidur sejuk anda untuk mengebumikan diri anda dengan pakaian hangat tidak dikira sebagai latihan, malangnya. Dan ia tidak seperti di luar rumah yang hebat, sejuk, dan berangin sangat kondusif untuk berfungsi juga! Tetapi semua makanan yang hebat dan tidak banyak latihan hanya akan menambah masalah berat badan anda.
5. Peningkatan Metabolisme
...
yang mungkin tidak berfaedah, kerana lebih banyak tenaga yang dibakar untuk membantu tubuh anda tetap panas, lebih banyak anda mungkin mendapati diri anda merangkak makanan ringan hanya untuk membiarkan gelombang kelaparan berakhir, dan tidak lama lagi, ia terlalu banyak. Dan kita semua tahu apa yang terlalu banyak makanan ringan boleh membawa kepada!
6. Menginap di Bed untuk Terlalu Panjang
Mahukan keriting di bawah selimut dan tinggal di sana adalah semulajadi semasa musim sejuk. Hari-hari yang lebih pendek dan lebih gelap, dan pemikiran katil anda akan kelihatan lebih dan lebih menggoda sepanjang hari - mungkin sedikit terlalu banyak! Kurangnya pendedahan kepada cahaya semulajadi selama beberapa bulan ini cenderung untuk mengelirukan tubuh anda dan membuat kitaran tidur-bangun anda terbiak dengan pengeluaran hormon tidur yang melebih-lebihkan, melatonin. Juga, pergi kilo apabila anda tidak naik dan berjalan, dan sebaliknya, sedang dalam hibernasi!
7. Penglihatan Visual Kecil
Kadang-kadang, melihat panjang yang baik dalam cermin adalah apa yang anda perlukan untuk menilai dan memahami penampilan anda. Walau bagaimanapun, musim sejuk memanggil lapisan dan lapisan pakaian, sama ada di rumah atau di luar, menyebabkan anda terlepas peringatan tetap tentang penampilan anda. Ini boleh membuat anda sedikit lemah ke arah merawat badan anda dengan betul dan secara tidak sedar anda akan kembali kepada tabiat yang tidak sihat.
6 Cara Memastikan Anda Tidak Menurunkan mangsa untuk 'Berat Musim Sejuk Keuntungan'!
Sekarang bahawa anda tahu apa sebab utama, anda hanya perlu cara untuk mengalahkan keuntungan musim sejuk yang tidak dapat dielakkan. Berikut adalah 6!
1. Seboleh-bolehnya, cuba dapatkan alternatif yang lebih sihat dan kalori dengan makanan kegemaran anda. Ini mungkin tidak semestinya mungkin kerana rakan sekerja anda mungkin tidak membuat beberapa keping cupcake berbilang gandum bersama-sama dengan tepung halus, tetapi anda tahu apa yang kami maksudkan! Cuba untuk mengehadkan penggunaan kelebihan gula dan garam yang berlebihan; jika rasa lapar melanda anda keras, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan makanan serat tinggi, pada amnya, perlu menjadi pilihan pertama yang sedar anda.
2. Jangan berlari ke sejuk untuk melengkapkan kuota senaman anda untuk hari itu. Memilih latihan dalaman seperti yoga, melangkaui, berlari naik dan turun tangga, walaupun melakukan pembersihan di rumah! Bukan sahaja ini akan membantu anda terus aktif, tetapi latihan ini akan membantu membakar semua kalori jahat dari makanan ringan anda!
3. Untuk melawan tidur, selamatkan, tidurlah cukup! Itu bermakna tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dengan rutin yang betul dan melihatnya melalui. Cuba dan dapatkan pendedahan cahaya matahari yang cukup pada siang hari supaya irama sirkadian badan anda tetap utuh dan dapat mengurus dirinya dengan lebih baik. Satu lagi perkara yang anda boleh cuba adalah untuk menjaga penggera anda menjengkelkan agak jauh (tetapi tidak keluar dari pendengaran!), Supaya anda terpaksa bangun hanya untuk mematikannya!
4. Bertanggungjawab kepada seseorang. Jika tekad anda cukup kuat, maka anda akan tetap mencapai matlamat anda tanpa pujukan tambahan, maka dengan segala cara, merancang hari anda dan bekerja ke arah matlamat anda untuk tidak memperoleh berat badan. Tetapi jika anda memerlukan sedikit tolakan, jaga pasangan atau keluarga dan rakan-rakan anda untuk mengetahui matlamat anda, supaya anda mempunyai seseorang untuk mengekang anda ketika anda merasakan musim sejuk yang akan datang kepada anda!
5. Kajian telah menunjukkan bahawa menggigil sebenarnya dapat membantu anda menurunkan berat badan! Apabila anda menggigil sekitar 10 minit atau lebih, anda sebenarnya menukar 'lemak putih' (iaitu penyimpanan tenaga) ke dalam 'lemak coklat' (yang membakar tenaga) - bermakna anda mencapai manfaat yang sama sebagai sesi kecil senaman sederhana. Jadi menggoncangkan cara anda untuk mengurangkan berat badan!
6. Memilih sup berasaskan sup untuk permulaan berat. Fungsi sup untuk membuat anda merasa hangat dan penuh, menjaga perut anda cukup dipenuhi untuk tidak menjemukan pada makanan ringan dan hidangan kalori yang padat kemudian.
Nyaman dan hangat sebagai katil anda mungkin kelihatan ketika anda merangkak, semua dibundel, dengan perut yang penuh dengan makanan hangat, ingat bahawa anda perlu bangun dan tetap aktif di musim sejuk juga! Musim sejuk ini, mari kita cuba menumpahkan beberapa paun dan bukannya mendapatkan beberapa, apa yang dikatakan?